Het Gestasie Diabetes? 5-dinge om jou risiko van tipe 2 Diabetes te verminder

Het Gestasie Diabetes? 5-dinge om jou risiko van tipe 2 Diabetes te verminder Vir vroue wat swangerskap diabetes gehad het, kan die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes later 'n gesonde dieet behou. Van shutterstock.com

Gestasie diabetes is 'n spesifieke tipe diabetes wat kom voor tydens swangerskap.

Sodra u swangerskap diabetes gehad het, is u risiko om dit weer in u volgende swangerskap te hê, hoër. So ook is jou leeftyd kans ontwikkeling van tipe 2 diabetes en hartsiektes.

Die goeie nuus is om stappe te neem soos om 'n gesonder dieet te aanvaar en om meer aktief te wees, sal die risiko's verlaag, terwyl die gesondheid en welsyn vir jou en jou gesin verbeter.

Wat is swangerskap diabetes?

Gestasie diabetes beïnvloed ongeveer een uit elke sewe tot agt swanger vroue in Australië. Vroue word gesif vir swangerskap diabetes by ongeveer 24 tot 28 weke swangerskap met behulp van a glukose toleransie toets. Gestasie diabetes is gediagnoseer wanneer bloedglukosevlakke, ook genoem bloedsuikervlakke, is hoër as die normale omvang.

Screening is ontwerp om te verseker dat vroue met swangerskap diabetes so vroeg as moontlik behandeling ontvang minimaliseer gesondheidsrisiko's vir beide die moeder en die baba. Risiko's sluit in dat 'n baba gebore is wat meer as vier kilogram weeg, en die behoefte om 'n keisersnee te hê. Bestuur van swangerskap diabetes sluit noukeurige monitering van bloedglukosevlakke, 'n gesonde dieet en fisies aktief in.

Die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes neem aansienlik toe in die eerste vyf jaar na swangerskap diabetes, met risiko plateauing na tien jaar. Vroue wat swangerskap diabetes gehad het meer as sewe keer die risiko van ontwikkelende tipe 2-diabetes in die toekoms as vroue wat nie die toestand gehad het nie.

Tik 2-diabetes

As tipe 2-diabetes ongediagnoseer word, kan die impak op jou gesondheid hoog wees - veral as dit nie opgespoor word voordat komplikasies ontstaan ​​nie.


Kry die nuutste van InnerSelf


Vroeë tekens en simptome van tipe 2 diabetes sluit in uiterste dors, gereelde urinering, versteurde visie, gereelde infeksies en moeg en slaperig.

Het Gestasie Diabetes? 5-dinge om jou risiko van tipe 2 Diabetes te verminder Deur gereelde oefening te doen, kan die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes verminder word. Van shutterstock.com

Langtermyn komplikasies sluit in 'n verhoogde risiko van hartsiektes en beroerte, skade aan senuwees (veral dié in die vingers en tone), skade aan die klein bloedvate in die niere, wat lei tot niersiekte en skade aan die bloedvate in die oë, wat lei tot diabetes- verwante oogsiekte (diabetiese retinopatie genoem).

As jy ooit met swangerskapdiabetes gediagnoseer is, is daar vyf dinge wat jy kan doen om jou risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes te verlaag.

1. Monitor jou diabetes risiko

Alhoewel swangerskap-diabetes 'n bekende risikofaktor vir tipe 2-diabetes is, het sommige vroue Nie in kennis gestel van die verhoogde risiko nie. Dit beteken dat hulle nie bewus kan wees van die aanbevelings om te help voorkom tipe 2 diabetes.

Alle vroue wat met swangerskapdiabetes gediagnoseer is, moet 'n 75g-glukose-toleransietoets hê by 6-12 weke na geboorte. Dit is om te kontroleer hoe hul liggaam reageer op 'n spits in bloedsuiker nadat hulle die baba gehad het, en om 'n beter beeld te ontwikkel van hul waarskynlikheid om tipe 2-diabetes te ontwikkel.

Vanaf daardie stadium moet vroue wat swangerskap diabetes gehad het, gereeld toets om te sien of tipe 2-diabetes ontwikkel het.

Praat met jou algemene praktisyn oor hoe om diabetes risikofaktore die beste te monitor. Diabetes Australië beveel 'n bloedglukose toets aan elke een tot drie jaar.

2. Doel om gesond te eet

Dieetpatrone wat groente en vrugte, volgraan, vis en voedsel bevat wat ryk is aan vesel- en mono-onversadigde vette, word geassosieer met 'n laer risiko om 2 diabetes te ontwikkel.

In meer as 4,400 vroue met vorige swangerskap diabetes, diegene wat gesonder eetpatrone gehad het, wat met behulp van dieetkwaliteitsverhoormiddele gebruik is, het 'n 40-57% laer risiko gehad om 2-diabetes te ontwikkel in vergelyking met vroue met die laagste dieetkwitietellings.

Glykemiese indeks (GI) rangskik koolhidraatbevattende voedsel volgens hul effek op bloedglukosevlakke. Hoe laer die GI, hoe stadiger die styging in bloedsuikervlakke na die eet. Navorsing dui daarop dat 'n hoër GI dieet, en die verbruik van baie hoë GI kosse (glukemiese vrag), geassosieer word met 'n hoër risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes, terwyl 'n laer GI dieet kan die risiko van tipe 2-diabetes verlaag.

neem ons Healthy Eating Quiz om te kyk hoe gesond jou dieet is en persoonlike terugvoer te ontvang en voorstelle oor hoe om jou telling te verhoog.

3. Wees so aktief as moontlik

Verhoog jou fisiese aktiwiteitsvlak kan help om jou risiko te verlaag van ontwikkelende tipe 2 diabetes.

Om deel te neem aan 150-minute van matige intensiteit oefening per week, soos om vyf dae per week vir 30 minute te stap; of opeenhoping van 75 minute van sterk-intensiteit fisiese aktiwiteit per week deur swem, hardloop, tennis, fietsry of aerobics, word geassosieer met 'n 45% laer risiko om 2 diabetes te ontwikkel nadat hy swangerskap diabetes gehad het. Dit is belangrik dat beide loop en draf 'n soortgelyke laer risiko vir tipe 2-diabetes het.

In teenstelling hiermee, het lang tyd bestee aan TV gekyk met a hoër risiko van tipe 2 diabetes by vroue met 'n geskiedenis van swangerskap diabetes.

Kragopleiding is ook belangrik. 'N Groot studie van 35,754 gesonde vroue het diegene gevind wat betrokke was by enige soort kragopleiding, soos pilates, weerstandsoefening of gewigte, het 'n 30% laer koers van ontwikkelende tipe 2-diabetes in vergelyking met vroue wat nie enige soort kragopleiding gedoen het nie.

Vroue wat beide sterkte-opleiding en aërobiese aktiwiteit gedoen het, het selfs 'n laer risiko gehad om 2-diabetes of hartsiektes te ontwikkel.

Het Gestasie Diabetes? 5-dinge om jou risiko van tipe 2 Diabetes te verminder Borsvoeding is getoon om die risiko van tipe 2-diabetes te verminder, selfs in moeders wat nie swangerskap diabetes gehad het nie. Van shutterstock.com

4. Borstvoeding vir so lank as wat jy kan

navorsing toon borsvoeding vir langer as drie maande verminder die risiko van die ontwikkeling van tipe 2 diabetes met ongeveer 46% by vroue wat swangerskap diabetes gehad het. Daar word vermoed dat borsvoeding tot verbeterde glukose- en vetmetabolisme lei.

Die Verpleegstersgesondheidstudie het meer as 150,000-vroue oor 16-jare gevolg. Dit het bevind dat vir elke addisionele jaar van borsvoeding, die Risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes is verminder met 14-15% - selfs by moeders wat nie met swangerskapdiabetes gediagnoseer is nie.

Organisasies soos die Australiese Borsvoeding Vereniging en laktasie konsultante bied ondersteuning om alle vroue, insluitende diegene wat swangerskap diabetes gehad het, te help om hul kinders te borsvoed so lank as wat hulle kies.

5. Hou 'n oog op jou gewig

Gewigstoename is 'n bekende risikofaktor vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. In 'n studie van 666 Hispanic vroue met vorige swangerskap-diabetes, het 'n gewigstoename van 4.5kg gedurende 2.2-jaar-opvolgings hul risiko van ontwikkeling van tipe 2 diabetes deur 1.54 keer.

Nog 'n studie het 1,695-vroue met vorige swangerskapdiabetes gevolg tussen agt tot 18 jaar na hul diagnose. Hierdie navorsing het bevind dat vir elke 5kg gewig opgedoen, die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes het met 27%.

Die doel om jou eetgewoontes te verander en so aktief te wees as wat jy kan, sal help met gewigsbestuur en verminder die risiko van die ontwikkeling van tipe 2 diabetes. Binne intervensies wat mense ondersteun om 'n gesonde lewenstyl te aanvaar, het een oorsig elke ekstra kilogram wat die deelnemers verloor het, gevind wat verband hou met 43% laer kans op die ontwikkeling van tipe 2 diabetes.

Oor die skrywers

Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle; Hannah Brown, PhD Kandidaatvoeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle, en Megan Rollo, Na-doktorale Navorsingsgenoot, Voeding & Dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}