Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings

Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings Wat maak skyfies en sjokolade so aantreklik op sekere tye van die maand? Ken Tannenbaum / Shutterstock.com

Premenstruele kos drange is die punchline van eindelose grappies. Soos die meeste goeie grappies, is hulle snaaks omdat hulle waar is.

Sekere dele van 'n vrou se menstruele siklus blyk hand in hand met die begeerte vir sjokolade-roomys en aartappelskyfies. Ek hoor dit van elke dag af my OBGYN pasiënte.

Navorsers het jare lank voedselbehoeftes bestudeer; een van die mees aangehaalde studies dateer terug na 1953. Wetenskaplikes - en baie ander - wil weet wie kos verlang en hoekom, wat hulle begeer, wanneer hulle dit begeer en hoe om die drange te verminder. Hier is wat die navorsing gevind het.

Vrees en eet voor 'n tydperk

Voedingsbehoeftes is net een van die vele simptome van premenstruele sindroom, ook bekend as PMS. PMS word waarskynlik veroorsaak deur hormonale skommelinge en hoe dit chemiese boodskappers in die brein beïnvloed, genaamd neurotransmitters. Die simptome is eksklusief vir die tweede helfte van die menstruele siklus. hierdie luteale fase van die siklus Begin met die vrystelling van die eier by ovulasie en eindig wanneer 'n tydperk begin. Die simptome is gewoonlik rondom die derde of vierde dag van menstruasie.

Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings PMS simptome kom in die tweede helfte van die menstruele siklus na ovulasie deur die begin van die tydperk. Designua / Shutterstock.com

Navorsers het meer as 150 anders gedokumenteer PMS simptome in studies, wat wissel van fisiek tot emosioneel tot gedrag tot kognitief. Voedingsbehoeftes is daar met die mees algemene gedrags-PMS-simptome, saam met buiswisselings, prikkelbaarheid, angs en spanning, en hartseer of depressiewe stemming.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

'N Vrou het nie 'n amptelike diagnose van PMS nodig om hankering vir lekkergoed en sjokolade te rapporteer nie. Vyf en tagtig persent van die vroue het 'n soort van waarneembare premenstruele simptome, terwyl slegs iewers in die reeks 20% tot 40% van alle vroue aan die diagnostiese kriteria vir PMS voldoen. Navorsers vind dat dringings tydens die premenstruele tydperk in normale, gesonde individue kan voorkom sonder 'n diagnose van PMS of ander wanorde. Trouens, een studie het dit gewys 97% van alle vroue het vroeër voedselbehoeftes ervaar - onafhanklik van hul menstruele siklus.

Navorsingsdata bevestig dat vroue geneig is om meer te eet gedurende die luteale fase van die menstruele siklus, in vergelyking met die follikulêre fase wat tot ovulasie lei. Met of sonder die diagnose van PMS, kan hierdie verhoogde voedselinname wees so hoog as 500 ekstra kalorieë per dag.

Watter kosse bereik vroue? Koolhidrate en vette en lekkers. Geen verrassing daar nie. Die mees algemene berigte is chocolade, waarskynlik omdat dit 'n is aangename soet kombinasie van koolhidrate en vet.

En hoewel die bestaan ​​van enige drang soortgelyk is oor vroue met en sonder PMS, kan die drang self verskil, afhangend van die diagnose van PMS. In een studie het vroue sonder PMS hul inname van energie en vet verhoog, terwyl vroue met PMS het getoon toename in totale energie en alle makronutriënte.

Wat veroorsaak kos drange?

Navorsers weet nie presies waar hierdie kosse drange vandaan kom nie, maar daar is verskeie leidende teorieë.

Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings Voedselbeug kan baie dwingend wees. Jordane Mathieu / Unsplash, CC BY

Een idee is dat vroue onbewustelik voedsel as 'n farmakologiese terapie gebruik. Baie studies toon dat vroue in hul luteale fase soek meer koolhidrate in vergelyking met gedurende hul follikulêre fase. Eet koolhidrate wys vlakke van serotonien, 'n neurotransmitter in die sentrale senuweestelsel, wat bydra tot 'n algemene gevoel van welsyn en geluk. Deur koolhidraat inname te verhoog, kan vroue selfmedikasie met kos wees om die serotonienbotsing te veroorsaak om beter te voel. In een studie, toe navorsers serotonien-neurotransmissie in die brein toegeneem het, hetsy deur dieet of dwelms, mense se voedselinname en bui het normaalweg teruggekeer.

Nog 'n moontlike verduideliking vir voedselbehoeftes dui daarop dat vroue doelbewus na fisiese en sielkundige troos na voedsel gaan. Kos kan 'n sensoriese rol speel, wat enige ongemaklike gevoel van honger uitskakel terwyl jy lekker proe en lekker voel om te eet. Navorsers vind dit "Dink" van 'n baie lekker kos is die algemeenste provokasie om dit te verteer en dat die drange nie net hongergedrewe is nie. Vroue het ook gewoonlik gerapporteer triggers om te dink aan troosvolle kos, soos verveling of stres, die bevordering van die idee dat die gerief van kos help om onaangename gevoelens te verlig - soos mens met PMS kan ervaar.

Ander navorsers suggereer dat hierdie voedselbehoeftes deur hormone gereguleer word. Wetenskaplikes het opgemerk dat vroue geneig is om meer te eet wanneer estrogeenvlakke laag is en progesteroonvlakke hoog is - wat tydens die luteale fase plaasvind. Die omgekeerde patroon word gesien by rotte tydens die follikulêre fase, wanneer estrogeenvlakke hoog is en progesteroonvlakke laag is. Die feit dat progesteroon-enigste vorme van voorbehoeding soos Depo Provera is wat verband hou met gewigstoename, waarskynlik as gevolg van verhoogde aptyt, ondersteun hierdie teorie ook.

Hoe kan jy ontslae raak van maandelikse drange?

My algemene advies aan vroue: wees kundig oor jou eie liggaam en hoe dit verander in reaksie op jou maandelikse siklus. Jou ervaring is anders as jou beste vriend. Om in kontak te wees met jou simptome kan jou help om te erken dat hulle op hierdie stadium normaal vir jou is, in plaas daarvan om te bekommer of hulle vreemd is. As u onseker voel, vra u ginekoloog.

Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings Gesonde leefstylkeuses kan help. Madison Lavern / Unsplash, CC BY

Lewenstyl veranderinge kan help balanseer en verminder ongewenste simptome wat verband hou met jou menstruele siklus. Dinge om te probeer sluit in gereelde oefening, ontspanning en stresreduksie tegnieke soos asemhalingsoefeninge, joga, meditasie, massage, selfhypnose en gereelde, goeie slaap.

Kognitiewe gedragsterapie en Bioterugvoer kan opsies wees. Hulle benodig gewoonlik ondersteuning van 'n terapeut of berader om doeltreffend te wees.

En jy kan jou dieet optimaliseer om gevegte te beveg:

  • Kies komplekse koolhidrate, insluitend volgraan, bruin rys, gars, bone en lensies. Kies volgraan oor wit meel.
  • Verminder vet, sout en suiker - wat alles jou meer kan laat drang.
  • Verminder kafeïen en alkohol.
  • Eet meer kalsiumryke kosse, insluitend groen blaargroentes en suiwelprodukte. Een studie het vroue gewys verteer melk, kaas en jogurt het minder abdominale oppervlaktes, krampe, eetlus en drange vir sommige kosse gehad, moontlik omdat die kalsium wat hulle bevat, gehelp het om 'n wanbalans van voel-goeie serotonien te keer. Vroue wat sensitief is vir suiwelprodukte kan daagliks 'n kalsiumaanvulling van 1200 mg neem.
  • Probeer magnesium aanvullings. Hierdie minerale kan help om waterretensie en oppervlaktes, borsderheid en gemoedsimptome te verminder.
  • Vitamien B6 (50 mg daagliks), bykomend tot magnesium, kan ook 'n bietjie voordeel hê.
  • Vitamien E (150-300 IE daagliks) kan nuttig wees om cravings te verminder.

Wanneer voedselbehoeftes deel van 'n PMS-diagnose is, kan behandeling vir premenstruele sindroom in die algemeen help om hulle te verminder.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Sara Twogood, Assistent Professor in Verloskunde en Ginekologie, Universiteit van Suid-Kalifornië

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie
 

INNERSELF VOICES

Jou liggaam is 'n tuin, nie 'n masjien nie
Jou liggaam is 'n tuin, nie 'n masjien nie
by Kristin Grayce McGary
Die menslike liggaam is 'n wonderlike ding, vol stelsels, organe, senuwees en vate wat saamwerk ...
Horoscoopweek: 17 - 23 Mei 2021
Horoscoop Huidige week: 17 - 23 Mei 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Die wêreld in ons ore: ons verbintenis met die wêreld herbou
Die wêreld in ons ore: ons verbintenis met die wêreld herbou
by Anton Stucki
Om nie te hoor nie, is nie normaal nie - ook nie as jy ouer word nie. Tog gebeur dit al te gereeld, en ...
Die eerste beginsel van genesing: liefde is die ware geneser
Die eerste beginsel van genesing: liefde is die ware geneser
by Jacques Martel
Daar is verskillende benaderings om optimale gesondheid te bekom, almal belangrik, elkeen ...
Ons chakras verstaan ​​en ontwikkel op ons reis na persoonlike en geestelike ontwikkeling
Ons chakras verstaan ​​en ontwikkel
by Glen Park
Ons begin ons reis deur die chakras met die onderste chakras, waardeur die individuele ego ...
Aanvaarding en verandering: die natuur verander gereeld
Aanvaarding en verandering: die stryd teen die stroom? Die natuur verander gereeld
by Lawrence Doochin
As ons verandering weerstaan, sal ons bang wees. As ons onsself beoordeel, sal ons ook bang wees. So ...
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
by Tjitze de Jong
Joanna was 'n klassieke voorbeeld van hoe maklik en vinnig genesing kan plaasvind wanneer die liggaam, ...
Die groot raaisel: hoe u Lyme en ander siektes kan genees
Die groot raaisel: hoe u Lyme en ander siektes kan genees
by Vir McCoy en Kara Zahl
As ons gefokus bly op die groeipotensiaal wat aangebied word deur die "aanvang" van siektes, kan dit ...

MEESTE LEES

Waarom gesinsmaaltye goed is vir volwassenes en kinders
Waarom gesinsmaaltye goed is vir volwassenes en kinders
by Anne Fishel, Harvard Universiteit
Die meeste ouers weet al dat familietye ideaal is vir die liggaam, die brein en die geestelike ...
Ter verdediging van samesweringsteorieë en waarom die term 'n verkeerde benaming is
Ter verdediging van samesweringsteorieë en waarom die term 'n verkeerde benaming is
by David Coady, Universiteit van Tasmanië
Dit is redelik om aan te neem dat baie van die menings wat nou as sameswering afgemaak of bespot word ...
Om 'n oefenspel te speel, kan help om demensie te beveg?
Kan die speel van 'n oefenspel help om demensie te beveg?
by ETH Zurich
Kognitiewe motoriese opleiding help volgens die nuwe ...
Veranderings in die weer: El Niño en La Niña verduidelik
Veranderings in die weer: El Niño en La Niña verduidelik
by Jaci Brown, CSIRO
Ons wag in afwagting op droogtes en oorstromings wanneer El Niño en La Niña voorspel word, maar wat is ...
Hoe ons immuunstelsel ons help om antibiotiese weerstand te beveg
Hoe ons immuunstelsel ons help om antibiotiese weerstand te beveg
by Rachel Wheatley en Julio Diaz Caballero, Universiteit van Oxford
Alhoewel ons immuunstelsel en antibiotika albei 'n uitstekende taak lewer om ons lewensbedreigend te beveg ...
Seksbots, virtuele vriende, VR-liefhebbers: hoe tegnologie verander die manier waarop ons interaksie het, en nie altyd ten goede nie
Seksbots, virtuele vriende, VR-liefhebbers: hoe tegnologie verander die manier waarop ons interaksie het, en nie altyd ten goede nie
by Rob Brooks, UNSW
Een-en-twintigste eeuse tegnologieë soos robotte, virtuele werklikheid (VR) en kunsmatige intelligensie ...
Waarom mense nie minder vleis eet as hulle hoender stoot nie?
Waarom mense nie minder vleis eet as hulle hoender stoot nie?
by Jim Barlow, Universiteit van Oregon
Dit sal wonderlik wees as meer produksie en verbruik van pluimvee en vis dié van beesvleis verminder, ...
Polisie-akademies wy slegs 3.21% van opleiding aan etiek en staatsdiens
Polisie-akademies wy slegs 3.21% van opleiding aan etiek en staatsdiens
by Galia Cohen, Tarleton State University
Polisie-akademies bied min opleiding in die vaardighede wat nodig is om aan die groeiende beamptes te voldoen ...
My 'Wei Wu Wei'-reis na die Tao
My 'Wei Wu Wei'-reis na die Tao
by Rosemarie Anderson, Ph.D.
Om in my vroeë dertigs in Asië te woon, het byna alles uitgedaag wat ek gedink het ek van die wêreld weet ...
Vier maniere om seker te maak dat u wagwoorde veilig en maklik is om te onthou
Vier maniere om seker te maak dat u wagwoorde veilig en maklik is om te onthou
by Steven Furnell, Universiteit van Nottingham
Wagwoorde toon nog min teken dat dit verdwyn het. Maar baie mense gebruik dit nog steeds sleg en lyk ...
Sal die einde van die Covid-19-pandemie 'n tweede brullende 20's inlui?
Sal die einde van die Covid-19-pandemie 'n tweede brullende 20's inlui?
by Agnes Arnold-Forster, McGill Universiteit
Byna presies honderd jaar gelede het soortgelyke gesprekke en voorbereidings plaasgevind. In ...
Hierdie app kan outisme aanmeld kleuters opspoor
Hierdie app kan outisme aanmeld kleuters opspoor
by Stephanie Lopez, Duke Universiteit
'N Nuwe app vind een van die belangrikste eienskappe van outisme by kleuters op.
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
by Tjitze de Jong
Joanna was 'n klassieke voorbeeld van hoe maklik en vinnig genesing kan plaasvind wanneer die liggaam, ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.