Wat beteken dit as dit te hard of te sag is? Nomad_Soul / Shutter

Nommer twee is 'n moeilike onderwerp. Ons almal doen hulle. Inderdaad, die uitskeiding van afval is noodsaaklik vir die lewe. Maar die beleefde samelewing en die etiketreëls verseker dat ons selde dapper genoeg is om oor hulle te praat.

Die ontlasting (of ontlasting) wat ons produseer, kan 'n waardevolle real-time venster bied in die gesondheid van u dikderm (of dikderm) en spysverteringskanaal. So laat ons die reëls opsy sit.

Wetenskaplikes ondersoek baie vreemde onderwerpe en stoelvorm is geen uitsondering nie. In 1998 het Stephen Lewis en Ken Heaten van die Universiteit van Bristol 'n sewe-punt stoelvorm skaal, wat wissel van hardlywigheid (tipe 1) tot diarree (tipe 7).

Vandag, die Bristol Stool Chart laat mense met gastroïntestinale simptome duidelik aan hul dokter beskryf wat hulle sien in die toilet sonder om monsters te verskaf. Die gesprek, CC BY-ND

Vir die meeste van ons, die vorm van stoel wat ons uitskei, kan wyd wissel, afhangende van, gedeeltelik, oor wat ons gedoen het. 'N tydperk van dehidrasie, miskien geassosieer met 'n dag van volgehoue ​​oefening, of die vertraging van 'n dermbeweging, kan gevolg word deur 'n droër krukvorm as normaal.

Omgekeerd kan 'n ongewone pittige ete gevolg word deur 'n dermbeweging met 'n loser stoelgang.

Hoe moet jou stoelgange lyk?

Ideaal gesproke moet stoelgang maklik wees om te slaag sonder om te spanning en sonder 'n intense gevoel van dringendheid.

Op die Bristol Stoelkaart is dit tipes 3, 4 en 5: worsagtige met 'n paar krake in die oppervlak, tot 2 tot 3 cm in deursnee; langer wors of slangagtige met 'n gladde konsekwentheid, soortgelyk aan dié van tandepasta met 'n tipiese deursnee van 1 tot 2 cm; of sagte druppels met duidelike snyrande.

Alhoewel dit makliker is om skoon te maak, is die droërstoelvorme (tipes 1 en 2) geneig om in 'n groot stoel te kompak wat langtermyndruk kan aanwend om die binnekant van die dikderm te verfyn.

Tydens 'n dermbeweging kan droë stoelgang die anale kanaal verbysteek as die normale diafragma. Dit kan spanning en pyn vereis om te slaag.

Die spanning om droë stoelgang te vergemaklik verhoog die risiko van lacerasie van die anus, aambeie, prolaps en die toestand divertikulose. Dit is wanneer pouches vorm op die muur van die dikderm as gevolg van oordrywing. Dit kan plekke vir infeksie of inflammasie word.

Waterige stoelvorms kan geassosieer word met derminfeksies, byvoorbeeld met 'n derm parasiete soos Giardia, Of 'n inflammatoriese siekte soos Crohn se siekte.

As 'n reël is sagter, maar nie waterige stoelvorms die beste nie.

Enige verandering in die derm gewoonte wat lei tot die volgehoue ​​produksie van droër stoelgang en 'n gevoel van onvolledige leegmaak - of waterige stoelgang en 'n gevoel van dringendheid - moet met jou dokter bespreek word.

Hoekom maak water saak?

Selfs by die toevallige toiletbakwaarnemers onder ons, is die mees voor die hand liggend onderskeidende faktor tussen stoelvorms hul waterinhoud.

Drink genoeg water is belangrik vir goeie derm gesondheid. David H.Seymour / Shutterstock

Die dikderm is 'n wonderlike herwinnings- en herhalingsentrum vir die liggaam. Waterherwinning is een van sy sleutelfunksies.

Elke dag belê ons liggame rondom 9 liter vloeistowwe in die vertering van voedsel, insluitend rondom 1.5 liter speeksel, 2.5 liter maagafskeidings en 0.8 liter gal. Maar duidelik ontbloot ons nie naby hierdie volume nie.

Hoe langer dit verg vir verteerde voedsel om deur die dikderm te gaan, hoe meer water word herwin en die droër word die kruk. Dus faktore wat die transito koers van voedsel deur ons spysverteringskanaal beïnvloed, sal 'n beduidende invloed hê op stoelvorm.

Welvaart en lewenstyl impak op transito tyd. Antibiotika, pynstillers (veral opiate-bevattende middels soos Endone, maar ook meer algemene pynstillers wat kodeïen bevat), sowel as fisiese onaktiwiteit, verminder almal hoe goed die derms kontrakteer. Dit vertraag die verloop van voedsel deur die dikderm wat tot hardlywigheid kan lei.

Wat van dieet?

Ons diëte speel ook 'n belangrike rol in die bestuur van stoelvorm en gesondheid.

Waarnemingstudies wat in Suid- en Oos-Afrika uitgevoer is in die 1970 en 80, vergelyk die gastro-intestinale gesondheid van Kaukasiërs wat 'n Westerse dieet eet en inheemse Afrikane wat 'n tradisionele leefstyl. Die navorsers het bevind dat droër stoelvorms en hardlywigheid meer algemeen was by mense wat verbruik het Wes-styl diëte.

Dit was geassosieer met verhoogde voorkoms van dermkanker, inflammatoriese dermsiektes asook ander chroniese siektes van stygende voorkoms in Westerse samelewings.

Die resultate is toegeskryf aan verskillende vlakke vesel in die dieet van hierdie twee populasies en hierdie gevolgtrekkings is duidelik bevestig vir dermkanker in talle studies.

Vesel impak op transito tyd, stoelvorm en gesondheid op twee maniere.

Westerse diëte is meer geneig om ons verstop te laat. SSokolov / Shutter

Eerstens, wanneer 'n gesonde, goed gehidreerde persoon veselagtige kosse soos koringklier met baie ruvoer eet, neem die kos water en swel. Dit verhoog die volume van die stoel, versag dit, stimuleer vinniger vervoer. Terselfdertyd verdun dit en vinniger verwyder enige gifstowwe wat met die kos ingespuit kon word.

Meer kragtige komponente van dieetvesel bestaan ​​ook: fermenteerbare koolhidrate soos weerstandbiedende stysel ('n vorm van stysel wat nie in die dunderm verteer word nie) beta glukane en fructo-oligosakkariede, wat algemeen voorkom in volgraan, peulgewasse, pulses, vrugte en groente. Dit is 'n belangrike voedingsbron vir die triljoene bakterieë wat die dikderm (die derm mikrobiota) bewoon.

 Wat is die menslike mikrobioom?

{vembed Y = YB-8JEo_0bI}

Sleutelafvalprodukte van hierdie bakteriese fees, kortkettingvetsure, is soos goud aan ons liggame. Een van hierdie kortkettingvetsure, butyraat (wat ook die voedsel suur is wat parmaanse kaas gee, is 'n spookagtige aroma), verminder die transito tyd deur die samentrekking van spiere wat in die dikderm voorkom, te versterk.

Onderweg word hierdie kortkettingvetsure versterk, groei en herstel die sellae wat die dikderm streel. Hulle vernietig kankerselle, verminder inflammasie en pyn in die derm, en verbeter versadiging. Die moeite werd om te voed, kan jy sê!

Maar een gastronomiese ongeval van die Westerse van ons diëte is vesel. 'N Tipiese Westerling mag so min as 12-15g vesel per dag verbruik. Terwyl geen boonste perk vir daaglikse veselinname gedefinieer is nie, word gesonde Australiërs aanbeveel om ten minste te verteer 30g van dieetvesel per dag, met ongeveer 15-20g daarvan wat weerstandbiedende stysel bevat.

So duidelik het ons 'n bietjie afstand om te gaan.

Ons benodig 30g vesel per dag. Brian A Jackson / Shutterstock

Daar is egter 'n voorbehoud hier. As jy spysverteringstekens het - soos 'n ontstoke maag, naarheid, braking en diarree - kan vesel nie altyd help nie. Miskien moet jy die tipe vesel wat jy verbruik, noukeurig oorweeg met die hulp van jou dokter.

Die ruvoer komponent van sommige veselbronne kan simptome vererger vir mense met divertikulêre siekte, byvoorbeeld.

Simptome van prikkelbare dermsindroom kan vererger word deur veselbronne wat ryk is fermenteerbare fruktose oligo, di of monosakkariede en poliole (FODMAP). Dit sluit in uie, knoffel, appels, pere, melk, peulgewasse, 'n bietjie brood en pasta, en cashewnooie.

Vir die meeste van ons, moet meer vesel in ons diëte voedselvervoertye verminder, stoelgang versag, darmbewegings meer gemaklik maak en dermsgesondheid verbeter.

Oor Die Skrywer

Trevor Lockett, Groepleier, Persoonlike Gesondheid, CSIRO

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon