Waarom 30 minute van die natuur 'n dag is so goed vir jou gesondheid

Waarom 30 minute van die natuur 'n dag is so goed vir jou gesondheid

Wetenskap toon hoe onderdompeling in die natuur genesing versnel en dien as 'n teenmiddel vir baie kwale.

Tydens een van die moeilikste tye in my lewe, toe my huwelik tot 'n einde gekom het, sou ek daagliks in die beboste omgewing naby ons huis waag en die familiehond vir 'n lang wandeling neem. Om deur die kronkelende vuurpaaie te stap, het my die ruimte gegee om te besin oor my huidige situasie en wat voorlê.

Om die hond as my metgesel te hê was 'n ekstra bonus.

Gedurende hierdie moeilike tydperk het die natuur my verlig van die stres van 'n belangrike lewensoorgang. Die oefening, gekombineer met die pragtige natuurskoon en my hond se maatskappy, was my daaglikse dosis kalmerende gemak. Om by die antieke rooibosse te gaar, het my herinner aan die baie winterstorms en veranderinge wat hulle gedurende hul leeftyd verweer het. As ek 'n rooivaart hawk sien, het ek my gedink om te dink aan die behoefte aan 'n "bird-eye view" vir 'n breër perspektief op my eie omstandighede. Die getuig van die plantegroei, miere, skoenlappers en eekhorings het my weerspieël dat die lewe voortdurend ontwikkel en aanpas met verloop van tyd. Soms bel ek 'n vriend. Om hul stem en ondersteuning in die rustigheid van 'n natuurlike omgewing te hoor, het my ook die krag gegee om deur hierdie uitdagende tyd vorentoe te beweeg.

As ek 'n paar jaar later terugkyk, waardeer ek die genesende krag van my wandelings in die natuur. Die woestyn het my 'n plek gegee om te besin, te onderskei, te beplan en uit te haal van die stres van die persoonlike veranderinge wat plaasvind. Met die tyd om te stop en nou na die insekte kyk, het die blomme, rotse en blare my gees verjong en het ek nuwe waardering ontvang vir hoe die lewe voortdurend rondom ons ontvou. Selfs in die daaropvolgende jare toe ek my nuwe status aangepas het, het ek in die natuur my 'n konstante grondslag gegee wat ek tot vandag toe koester. 'N Vriend wat ook onlangs geskei is, het genoem dat hy die gewoonte gemaak het om homself blomme te koop om skoonheid in sy nuwe omgewing te bring.

Ek het die weeklikse ritueel, wat ek nog steeds onderhou het, ingeneem met vars blomme as 'n manier om die natuur te vier.

Genesende impak van die natuur

Die natuur dien as 'n toevlug om te inspireer, te reflekteer en te genees. Studies toon dat in die natuur 'n kragtige positiewe uitwerking op die verstand, liggaam en gees het. Die statistieke oor die gesondheidsvoordele vir kinders om in die natuur te wees, is merkwaardig en op baie maniere is dit nie verbasend nie. Buitelugaktiwiteite verhoog fisieke fiksheid, verhoog vlakke van vitamien D en verbeter afstandvisie; Om in die natuur te wees, verminder ADHD simptome; skole met buitelugopvoedingsprogramme help studente om hoër te slaag in gestandaardiseerde toetse en hul kritiese denkvaardighede te verbeter. Die natuur verminder ook stresvlakke en verhoog sosiale interaksies onder kinders.


Kry die nuutste van InnerSelf


Hierdie voordele vertaal ook na volwassenes. By volwassenes toon studies dat in die natuur die gesondheidsherwinningsproses sal bespoedig, bloeddruk verminder en die risiko van kanker verminder en mense se geeste verhoog. In 'n klassieke studie wat in 'n voorstedelike Pennsylvania-hospitaal tussen 1972 en 1981 uitgevoer is, het pasiënte wat 'n vensterbuis van bladwisselende bome gehad het, heelwat vinniger van die operasie genees as dié wat 'n baksteen gesien het. Die pasiënte met 'n natuurbeskouing het ook minder negatiewe evaluasies van hul verpleegsters ontvang en minder pyninjecties geneem. Hoë bloeddruk, wat een uit drie Amerikaners raak, kos die VSA oor $ 48 miljard per jaar. 'N onlangse studie toon egter dat volwassenes hul bloeddruk kan verminder deur net 'n week lank in 'n park in 30 minute of meer te spandeer. In 'n studie wat na die verband tussen natuur en kanker kyk, het mense wat oor twee agtereenvolgende dae twee lang lopies in die natuur gehad het, 'n toename in hul kankerbestrydingselle, bekend as NK-selle, van 50 persent en 'n toename in die aktiwiteit van hierdie selle teen 56 persent. Daarbenewens het die aktiwiteitsvlakke van die selle hoog gebly vir 'n maand. Hierdie studies beklemtoon die talle maniere wat net buite gaan, ons sal sielkundig en fisies bevoordeel.

Van die interessantste navorsing oor die verband tussen gesondheid en natuur kom uit Japan. Stap en spandeer tyd in woude, bekend as shinrin-Yoku, of bosbaden, is 'n gewilde vorm van voorkomende gesondheidsorg in Japan. Studies toon nou die gesondheidsvoordele van die spandeer van tyd in woude. Yoshifumi Miyazaki van die Chiba-universiteit, Japan, het ontdek dat dit vir 'n 40-minuutwandel in 'n sederbosse die vlak van kortisol, 'n streshormoon, asook bloeddruk verlaag en die immuunstelsel meer as 'n soortgelyke 40-minuutwandel binnenshuis ondersteun. in 'n laboratorium. Qing Li van die Nippon Mediese Skool in Tokio het getoon dat bome en plante uitstowwe bekend staan ​​as phytoncides wat by inaseming ons terapeutiese voordele soos aromaterapie gee. Phytoncides verander ook die bloedsamestelling, wat ons beskerming teen kanker beïnvloed, ons immuunstelsel verhoog en ons bloeddruk verlaag.

Om die natuur te ervaar verminder nie net stres nie, maar verbeter ook ons ​​kognitiewe vermoë. Gregory Bratman van die Stanford Universiteit en sy kollegas het 60-deelnemers aangewys wat lukraak verdeel is in twee groepe. Die eerste groep het 'n "Nature" -wandel omring deur bome en plantegroei, en die tweede groep het 'n "stedelike" wandeling langs 'n hoë -weg-rybaan. Die natuurwandelaars het kognitiewe voordele getoon, insluitend 'n toename in werkgeheue-prestasie, "verminderde angs, herkouing en negatiewe invloed, en die behoud van positiewe invloed."

In 'n daaropvolgende studie ondersoek Bratman die neurologiese meganismes wat geraak word deur in die natuur te wees deur die deel van die brein (subgenuele prefrontale korteks) wat deur breek geaktiveer word, te meet. Ons neiging om te broei, waarna verwys word deur kognitiewe wetenskaplikes as "morbiese herkouing", maak ons ​​dikwels op die negatiewe aspekte van ons lewens en kan tot angs en depressie lei. Bratman en sy kollegas het bevind dat die deelnemers wat in die stiller, beboste gedeelte van die kampus geloop het, laer aktiwiteit gehad het in die breinerende deel van hul brein as dié wat naby die besige pad geloop het.

Die sielkundige voordele van die natuur word ook geraak deur die biodiversiteit van die natuurlike omgewing. Aangesien stede die stedelike groenruimtes ontwerp, word diverse plantegroei en natuurlewe verbete die bewoners se gesondheid en welsyn. 'N Studie in Sheffield, VK, het die gevolge van verskillende habitatsoorte ondersoek, soos plantegroei, grasveld, onbesmette grasvel, skrop en bos en die vlinder- en voëlspesies in hierdie gebiede gemoniteer. Deelnemers het 'n toename in sielkundige welsyn in habitats getoon met groter spesiediversiteit. Soos die navorser Richard Fuller en sy kollegas daarop wys: "Die mate van sielkundige voordeel was positief verwant aan die spesiesrykheid van plante en tot 'n mindere mate van voëls, beide taxa waar waargeneem rykdom ooreenstem met die gemonsterde rykdom." Daarbenewens dui ons resultate daarop dat bloot die verskaffing van groen ruimte kyk uit dat groen ruimtes dramaties kan wissel in hul bydrae tot menslike gesondheid en biodiversiteitsvoorsiening. Oorweging van die kwaliteit van die ruimte kan verseker dat dit die veelvoudige doelwitte van die bevordering van biodiversiteit, die verskaffing van ekosistemdienste (Arnold & Gibbons 1996) bied, geleenthede skep vir kontak met die natuur (Miller 2005) en die verbetering van sielkundige welsyn. "Fuller se studie dui daarop dat dat die biodiversiteit in 'n habitat ons welsyn beïnvloed - hoe meer spesieverskeidenheid, hoe groter die positiewe impak op ons gesondheid.

Aangesien die wetenskaplike bewyse wat ons in die natuur onderdompel, ons gesondheid en welsyn toeneem, is die vraag wat ontstaan, hoekom? Die twee mees algemene teorieë wat hierdie verskynsel verduidelik, is die psigovolusionêre teorie en die aandagherstelteorie. Die psigo-evolusionêre teorie fokus op die mens se vermoë om "positiewe ingeboude reaksies op natuurlike omgewings te hê." In wese het ons positiewe verband met die natuur, insluitend lae stres en hoë geeste, aangebore ontwikkel as deel van ons spesie-ontwikkeling oor die millennia. Hierdie teorie verteenwoordig die natuur se vermoë om ons welstand te verbeter, maar nie in die kognitiewe impak van die natuur op ons brein nie. Vir hierdie aspek draai ons na die aandag herstel teorie.

Aandagherstelteorie kyk na die twee hooftipes aandag wat mense in diens het: gerigte en ongerigte aandag. Gerigte aandag vereis dat ons op 'n spesifieke taak konsentreer en enige afleiding wat dit inmeng, kan sluit. Byvoorbeeld, wanneer ons aan 'n wiskundeprobleem werk of in die lees van 'n literêre gedeelte of in die samestelling of herstel van 'n ingewikkelde meganiese voorwerp, is ons brein heeltemal toegewy aan die taak wat aan ons gegee word, wat ons direkte onverdeelde aandag vereis. Nadat ons die taak voltooi het, voel ons dikwels geestelik moeg of gedreineer. Omgekeerd, wanneer ons buite is, kan ons dit geniet om patrone of 'n sonsondergang, wolke, blomme, blare of 'n pragtige weide te volg, wat ons ongerigte aandag aanroep. Gebruik van ons sintuie om te raak, te sien of te ruik in natuurlike instellings, vereis nie 'n taakspesifieke, probleemoplossende benadering nie. In plaas daarvan kan ons geniet van ons ervaring in die natuur en word verjongd deur die uitsig en geluide in 'n ontspanne tempo te neem. Ononderbroke aandag is maklik om op te daag en in stand te hou en lei tot verminderde spanning en angs.

Wat van die ervaring van die natuur se genesende kragte deur tegnologie? Is dit so effektief as om in die regte ooreenkoms te wees? Studies toon dat wanneer werkers die keuse kry van 'n vensterlose werkstasie of 'n plasma-TV-vertoning van natuurlike tonele, verkies hulle die plasma-opsie. Hierdie opsie het hul welstand en kognitiewe vermoëns verbeter. Nog 'n studie het bevind dat deelnemers wat 'n natuurbeskouing deur 'n venster gehad het, 'n groter gevoel van welsyn gehad het as diegene wat bloot 'n leë muur gehad het; met 'n plasma-TV "venster" was nie meer herstellend as 'n muur nie. So, soos verwag kan word, is natuurbeskouings die voordeligste vir ons geestesgesondheid, gevolg deur foto's of video's van natuurlike tonele. Mediese beroepslui is besig om op die voordele van die natuur te val en sluit in mediese fasiliteite argitektoniese ontwerpe wat natuurbeskouings, beelde van natuurskoon, natuurlike beligting en genesingstuine insluit.

Natuur as 'n belangrike aanvulling

Richard Louv, skrywer van Laaste kind in die bos en Die Natuurbeginsel, het 'n nasionale gesprek begin oor die belangrikheid van die natuur in kinders en volwassenes se lewens. Hy het die term "natuurstekortversteuring" aangewend om die negatiewe impak op kinders uit te lig om minder buitenshuis en meer tyd binne te spandeer, gewoonlik in hul TV, rekenaar, tablet of selfoon geabsorbeer. Louv praat ook oor die belangrikheid van die verstand / liggaam / natuurverbinding, wat hy vitamien N (vir die natuur) noem. Soos hy daarop wys:

"Vandag is die lang oortuiging dat die natuur 'n direkte positiewe impak op menslike gesondheid het, 'n oorgang van teorie tot bewyse en van bewyse tot aksie. Sekere bevindings het so oortuigend geword dat sommige hoofstroom gesondheidsverskaffers en organisasies natuurterapie begin bevorder het vir 'n verskeidenheid siektes en vir siektevoorkoming. En baie van ons, sonder om 'n naam daarvoor te hê, gebruik die natuurtonikum. Ons is in wese selfmedikasie met 'n goedkoop en buitengewoon gerieflike dwelmvervanger. Kom ons noem dit vitamien N-vir die natuur. "

Die gebruik van die natuurtonikum, of vitamien N, as 'n teenmiddel vir baie van die kwale wat met moderne industriële lewe verband hou, toon die belangrikheid van die integrasie van die natuur in ons daaglikse lewe. Aangesien die meeste van die wêreld se bevolking nou in stedelike gebiede woon, word parke en groenruimtes steeds belangriker vir ons gesondheid en welsyn. Selfs 'n 30-minuut-wandeling in 'n boomgevoerde gebied het bewys fisiese en sielkundige voordele.

Louv het gehelp om 'n nasionale beweging te vonk om kinders buite in die natuur te kry. Om die neiging van kinders wat sowat sewe uur per dag voor skerms spandeer word, om te keer, word talle organisasies, insluitend die Nasionale Wildlewe-federasie en die David Suzuki-stigting, innoverende programme en hulpbronne vir ouers en skole geïmplementeer. Die Nasionale Wildlewe-federasie het 'n doelwit gestel om 10 miljoen kinders buite te kry deur ouers se hulpbronne te gee om tyd saam met hulle buite te spandeer en deur skole en jeugorganisasies te werk om programme te ontwikkel wat ongestruktureerde tyd in die natuur bevorder. Die David Suzuki 30x30 Nature Challenge moedig kinders en volwassenes aan om 30 minute per dag buite te spandeer vir 30-dae om 'n nuwe tendens te begin, met die opskrif: "Dit is noodsaaklik dat ons ons tradisionele natuurbeskouing as 'n plek vir ontspanning en sport in die rigting van een wat die volle omvang van fisieke, geestelike en sosiale gesondheidsvoordele beklemtoon. "

In die Skandinawiese lande word die waarde van buitenshuise spandering in die woord ingesluit friluftsliv, wat vertaal na "oop lug lewe." In Noorweë, Swede en Finland friluftsliv ondersteun 'n verband met die natuur wat opgeneem word as deel van hul kulturele erfenis. Dit beteken byvoorbeeld dat kinders buite speel en die insekte ondersoek onder rotse en logs of 'n voëlnest. In Finland het onderwysers mededingende salarisse, onafhanklikheid in hul kurrikulumontwerp, korter skoolure en genoeg tyd vir hul studente om buite te speel. Die sukses van hul stelsel, wat werk- en buitelugspel meng, het studente herhaaldelik naby die top in akademiese prestasietellings op 'n wêreldwye skaal geplaas. Om buite te speel, is nie bloot 'n geleentheid om te rus en dekompresseer nie, maar eerder 'n belangrike deel van die leerproses. Soos skrywer Erik Shonstrom wys, "Die sentrale beginsel van friluftsliv is die belangrikheid om op 'n ongekompliseerde wyse in die natuur te betree. Geen Matterhorn-klim is nodig nie - ons praat eenvoudig oor kinders wat in die bos, parke en velde speel. "

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op JA! Magazine

Oor Die Skrywer

Andrés R. Edwards is stigter en president van EduTracks, 'n firma wat spesialiseer in die ontwikkeling van onderrigprogramme en konsultasiedienste oor volhoubare praktyke vir groenbou en besigheidsinisiatiewe. Hy is die skrywer van The Heart of Sustainability: Herstel van Ekologiese Balans van die Binne-Out, Bloeiende Beyond Sustainability: Paaie na 'n Veerkragtige Vereniging, en die Volhoubaarheidsrevolusie: Portret van 'n Paradigmshift.

Gedig vernuwing: Hoe die natuur ons kreatiwiteit, medelye en vreugde ontwaak deur Andrés Edwards (New Society, April 2019) herdruk met toestemming van die uitgewer, newsociety.com

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Andrés Edwards; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}