Verhoog spierkrag om diabetesrisiko te verlaag

gesondheid

Verhoog spierkrag om diabetesrisiko te verlaagBou spierkrag kan 'n manier bied om jou risiko van tipe 2-diabetes te verlaag, rapporteer navorsers.

In 'n nuwe studie van meer as 4,500 volwassenes, het navorsers bevind dat gematigde spiermassa die risiko vir tipe 2-diabetes met 32-persentasie verminder het. Die voordele was onafhanklik van kardiorespiratoriese fiksheid. Hoër vlakke van spierkrag het nie bykomende beskerming verleen nie.

Van die 30 miljoen Amerikaners met diabetes het 90 tot 95 persentasie 2 volgens die Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming.

Wat is die regte bedrag?

Die resultate is bemoedigend omdat selfs klein hoeveelhede weerstandsoefening spierkrag kan verbeter en kan help om tipe 2-diabetes te voorkom, sê DC (Duck-chul) Lee, medeprofessor van kinesiologie aan die Iowa State University en die ooreenstemmende skrywer van die studie, wat voorkom in Mayo Clinic Proceedings.

Dit is egter moeilik om 'n optimale vlak aan te beveel omdat daar geen gestandaardiseerde metings vir spierkrag is nie, sê hy.

"Natuurlik sal mense wil weet hoe dikwels gewigte optel of hoeveel spiermassa hulle nodig het, maar dit is nie so eenvoudig nie," sê Lee.

"As navorsers het ons verskeie maniere om spierkrag te meet, soos grypsterkte of bankdruk. Meer werk is nodig om die korrekte dosis weerstandsbeweging te bepaal, wat kan verskil vir verskillende gesondheidsuitkomste en populasies. "

Studente deelnemers het bors- en beenpers gebruik om spierkrag te meet. Navorsers het hierdie metings aangepas vir ouderdom, geslag en liggaamsgewig as potensiële botsers - 'n voorbeeld van waarom navorsers sê dit is ingewikkeld om algemene aanbevelings te gee.

"Jy gaan nie noodwendig die resultate van weerstandsopleiding op jou badkamerskaal sien nie, maar daar is verskeie gesondheidsvoordele."

Vir die studie, navorsers ontleed data van die Aerobics Center Longitudinale Studie, versamel by die Cooper Clinic in Dallas.

Die huidige studie is een van die eerste wat die risiko van tipe 2-diabetes en spierkrag, afgesien van kardiorespiratoriese fiksheid, ondersoek. Deelnemers het gewissel van 20 tot 100 jaar oud. Die navorsers het alle deelnemers vereis om aanvanklike en opvolgeksamens af te lê.

Matige krag verminder die risiko van tipe 2-diabetes, ongeag leefstylkeuses soos rook en drink, of gesondheidskwessies soos vetsug en hoë bloeddruk, sê Angelique Brellenthin, 'n postdoktorale navorser in kinesiologie.

Terwyl verskeie faktore bydra tot spierkrag, is weerstandsoefening belangrik, sê sy. Inligting oor weerstandsoefening was nie vir die meeste deelnemers beskikbaar nie, behalwe vir 'n klein groepie, wat 'n matige korrelasie tussen spierkrag en frekwensie of dae per week van weerstandsoefening toon.

Beter as niks

Vorige navorsing dui daarop dat weerstandsopleiding glukosevlakke verbeter en laer omtrek verminder - 'n aanduiding van oortollige vet wat verband hou met tipe 2-diabetes en ander gesondheidskwessies, sê Brellenthin.

"U gaan nie noodwendig die resultate van weerstandsopleiding op u badkamerskaal sien nie, maar daar is verskeie gesondheidsvoordele," sê Brellenthin. "Dit kan help om jou risiko vir tipe 2-diabetes te verlaag, alhoewel jy nie liggaamsgewig verloor nie, en ons weet spiermassa behou, help ons om funksioneel en onafhanklik deur die lewe te bly."

Op grond van selfverslae voldoen slegs 20 persent van Amerikaners aan die riglyne (twee dae per week van spierversterkingsaktiwiteite) vir weerstandsoefening, sê Brellenthin.

Terwyl data vir die studie nie voldoende is om voorstelle vir gewigstraining te gee nie, is sommige beter as geen. Jy het nie 'n gimnasium lidmaatskap nodig nie of duur toerusting om te begin. Trouens, jy kan tuis begin met liggaamsgewig oefeninge.

"Ons wil klein mate van weerstandsopleiding aanmoedig en dit hoef nie ingewikkeld te wees nie," sê Brellenthin. "Jy kan 'n goeie weerstands oefensessie kry met squats, planke of lunges. Dan, as jy krag bou, kan jy oorweeg om gratis gewigte of gewigsmasjiene te voeg. "

Oor die outeurs

Bykomende navorsers is van die Universiteit van Suid-Carolina; Pennington Biomediese Navorsingsentrum; en Ochsner Clinical School-Universiteit van Queensland School of Medicine.

Bron: Iowa State University

verwante Boeke

gesondheid
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}