11 Dinge wat jy kan doen om aan te pas dat die 1-uur van slaap

11 Dinge wat jy kan doen om aan te pas dat die 1-uur van slaapDie verlies van selfs 'n uur slaap is moeilik op die liggaam, en kinders is veral kwesbaar. kornnphoto / Shutterstock.com

Soos die klokmôre voor die tyd op Maart 10, 2019 en dagbesparingstyd begin, is daar baie angs om die uur van slaap te verloor en hoe om aan te pas by hierdie verandering.

Gewoonlik lyk 'n uur soos 'n onbeduidende hoeveelheid tyd, maar in die lig van die wêreldwye epidemie van ons slaapbevoorregte samelewing, veroorsaak selfs hierdie minimale verlies baie belangrike probleme. Daar is ernstige gesondheidsgevolge van hierdie dwingende verskuiwing in die liggaamsklok.

Spring vorentoe is gewoonlik harder wat agteruit val. Hoekom is dit so?

Mense se natuurlike interne liggaamsklok en daaglikse ritmes is effens langer as 24 uur en elke dag, dus ons het 'n neiging om ons slaapskedules te vertraag. Dus, "springing vorentoe" gaan teen daardie natuurlike ritme. Dit is soos 'n sagte geval van straling wat veroorsaak word deur oos te reis wanneer ons tyd verloor en 'n harde tyd in die slaap raak.

Ons lei 'n slaap-evalueringsentrum by die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum, Kinderhospitaal van Pittsburgh, en sorg vir pasiënte met verskillende soorte slaapstoornisse. Ons sien gereeld pasiënte wat die gevolge van slaapverlies hanteer. Ons verstaan ​​ten volle wat met hulle gebeur as gevolg van ons in-diepte begrip van hoe die slaapwakkerprosesse werk.

Gevolge van slaapverlies wissel

11 Dinge wat jy kan doen om aan te pas dat die 1-uur van slaapSlaapverlies van springende vorentoe is nie net geassosieer met slaperigheid by die werk nie, maar ook 'n toename in werksongelukke. fizkes / Shutterstock.com

Baie studies het nou bewys dat daar 'n groter risiko is van hartaanvalle, beroerte en hoë bloeddruk wat verband hou met slaapontneming. Werkplekbeserings verhoog en so doen motor ongelukke. Adolessente vind dit natuurlik moeiliker om betyds wakker te word om skool toe te gaan.

Is daar iets wat ons kan doen om te gaan met hierdie verlies aan slaap en verandering van liggaamskloktyd?


Kry die nuutste van InnerSelf


Natuurlik. Die eerste stap om dit te hanteer, is om die bewustheid te verhoog en die krag van kennis te gebruik om hierdie probleem te bekamp. Hier is 'n paar vinnige wenke om jouself voor te berei vir die komende naweek.

  1. Moenie met 'n "slaapskuld" begin nie. Maak seker dat jy en jou kind op 'n gereelde basis genoegsaam slaap in die weke wat lei tot die tydsverandering elke jaar. Die meeste volwassenes benodig elke dag van sewe tot nege uur slaap om voldoende te doen. Kinders het wisselende vereistes vir slaap afhangende van hul ouderdom.

  2. Berei voor vir die tydsverandering. Begin gaan slaap of sit jou kinders 15 tot 20 minute vroeër elke aand in die week voor die tydsverandering. Beweeg ook jou wakker tydsberekening gedurende die week, want dit sal jou help om vroeg in die slaap te raak. Doel om 'n uur vroeër op die Saterdag voor die tydsverandering wakker te word.

  3. Gebruik lig tot jou voordeel. Lig is die sterkste cue wat help om ons interne liggaamsklok aan te pas. Wanneer moontlik, ontwaak jouself vroeg in die oggend met helder lig tydens ontwaking. As jy êrens woon waar natuurlike lig in die oggend na die klok verander kan word, gebruik kunsmatige helder ligte om jou liggaamsklok te sein om vroeër wakker te word. Soos die seisoen vorder, sal dit minder van 'n probleem wees as die son vroeger opkom. Omgekeerd, verminder die blootstelling aan helder lig, veral die blou lig wat uit skerms van elektroniese media afkomstig is. Skakel elektronika selfs vroeër as die aanbevole aanbevole duur van een tot twee uur voor slaaptyd af. In sommige plekke kan dit nuttig wees om kamerdoekgordyne in die slaapkamer te hê, afhangende van hoeveel sonlig die kamer by slaaptyd kry.

  4. Beplan jou dag- en aandaktiwiteite sorgvuldig. Begin beplan om jou dag die aand voor die tyd te verander met 'n goeie nag se slaap.

  5. Oefen oefening in die oggend en verlaat ontspanningsaktiwiteite vir die aand. Dit kan jou help om af te wind. Stap selfs al is dit net om die huis of kantoor.

  6. Stel 'n alarm vir 'n vroeër slaaptyd en vroeër elektroniese aflooptyd.

  7. Begin met 'n proteïen-swaar ontbyt, aangesien slaapontneming eetlus en drang vir hoë koolhidraatvoedsel en suikers kan verhoog.

  8. Hou aan om kafeïen te gebruik na die middag.

  9. Volwassenes, verwerp daardie wyn by slaaptyd.

  10. Probeer om geduldig te wees met jou kinders, aangesien hulle aanpas by die nuwe tye. Ons weet almal dat slaap ontbering die hele gesin beïnvloed. Kinders is net so verward oor hierdie verandering as volwassenes. Sommige kinders het 'n moeiliker tydsaanpassing as ander. U sal dalk meer gereelde ineenstortings, prikkelbaarheid, verlies aan aandag en fokus opmerk. Behalwe stiler elektroniese media vrye tyd in die aand of dalk 'n 20-minuut-middagete in die vroeë middag, terwyl hulle met hierdie verandering handel.

  11. Gebruik elektroniese oordeelkundig. Televisie, slimfone, tablette en videospeletjies is van die gevare van die wêreld waarin ons woon. Terwyl daar voordele van hierdie tegnologie is, veral om mense te help bly, kan dit ontwrigtend wees tydens slaaptyd en in die slaapkamer. Die blou lig wat uit hierdie toestelle uitgestuur word, dui op ons interne klok om later die volgende dag wakker te word en skuif ons liggaamsritme. Dit is 'n hedendaagse uitdaging dat ons voortdurend moet handel oor die behoud van ons natuurlike slaapwakkerritme en ons gesondheid.

Soos die Nasionale Slaapstigting vier jaarliks Slaapbewustheidsweek Maart 10 tot 16, ons belowe om sy tema te handhaaf na "Begin met slaap" wanneer ons beplan vir ons dag. 'N Goeie nag se slaap is die resep vir 'n produktiewe en vervullende dag.Die gesprek

Oor die skrywers

Deepa Burman, mede- Direkteur Pediatriese Slaap Evaluasie Sentrum en Medeprofessor in Kindergeneeskunde, Universiteit van Pittsburgh en Hiren Muzumdar, mede-direkteur, pediatriese slaap evaluasie sentrum, Universiteit van Pittsburgh

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Produkte

{amazonWS: search index = Alle; sleutelwoorde = slaap verbeter; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}