Hoe om gewig te verloor en weg te hou volgens wetenskap

Hoe om gewig te verloor en weg te hou volgens wetenskap
Navorsing toon baie restaurantgeregte bevat meer kalorieë as kitskosseet. Shutter

Gewig verloor is dikwels aan die voorpunt van baie mense se gedagtes aan die begin van die jaar. Maar as gewigsverlies jou doelwit vir 2019 was, is die kans dat jy nou al 'n paar uitdagings ervaar het.

Dit is omdat dit aan 'n streng kalorie-beheerde dieet voldoen, is nie 'n maklike taak in moderne omgewings nie - waar lekker en hoë energie kos aantreklik en maklik beskikbaar is. Dieet word ook besonder moeilik gemaak deur ons liggaam vinnige reaksie op afname in voedselinname maar teenstrydig gebrek aan reaksie op ooreet. Dit sal 'n bekende ervaring wees vir baie mense wat byna onmiddellike verhogings in honger ervaar het wanneer hulle dieet.

Die meeste mense sal ook ervaar hoe maklik dit is om te ooreet tydens vakansietye of ander geleenthede. 'N hoofgereg maaltyd by 'n Britse full-service restaurant, byvoorbeeld, sal waarskynlik meer as die helfte van die kalorieë bevat benodig vir 'n hele dag.

Ooreet nie opgespoor nie

Ons onlangse navorsing het getoon dat ooreet swak opgespoor word by mense, selfs wanneer energie-inname verhoog word om meer as 1,000-kalorieë per dag te bied.

In hierdie studie het ooreengekom met 150% van die vereiste daaglikse kalorieë nie die aptyt van deelnemers verander nie. Ons het dit getoets deur na aptytgraderings en vlakke van spesifieke hormone te kyk wat bekend is om eetlus te reguleer, asook om die voedselinname van deelnemers gedurende die volgende dag te kontroleer.

Ons bevindings het gewys hoe die liggaam versuim om aan te pas om rekening te hou met hierdie bykomende kalorieë. Dit maak sin uit 'n evolusionêre perspektief, want in omgewings met beperkte toegang tot voedsel, wat ooreengekom het as voedsel vir ons voorouers beskikbaar was, sou hulle hul kanse op oorlewing verhoog deur hulle aan te hou tot voedsel weer beskikbaar was.

Dit toon dat bewusmaking van kalorie-innames belangrik is omdat kort tydperke van toevallige ooreet voldoende kan wees om gewigstoename te veroorsaak of gewigsverlies te benadeel. Inderdaad, sommige bewyse dui daarop dat toename in liggaamsgewig gedurende die feestyd word deur die res van die jaar gehandhaaf. En kan ook verantwoordelik wees vir inkrementele jaarlikse stygings in liggaamsgewig. Net so, ooreet op 'n naweek kan maklik 'n streng dieet wat op weeksdae gehandhaaf word, maklik kanselleer.


Kry die nuutste van InnerSelf


Maar om te verstaan ​​hoe maklik dit is om te ooreet, beteken nie dat gewigsverlies nie bereik kan word nie. Om dit te weet kan dit help met gewigsverlies - deur meer bewus te wees van dieetkeuses.

Moenie oefening vergeet nie

Ten spyte van ons liggaam se vooroordeel vir gewigstoename, sal dieet dieet en lewenstyl verander vervaardig en handhaaf gewigsverlies as dit die gewenste doel is.

Oefening kan dikwels oor die hoof gesien word as mense soek "die beste dieet vir gewigsverlies". Maar om aktief te wees, bly steeds belangrik as jy gewig wil verloor - en veral om gewig te verloor oor lang tydperke.

Oefening kan dieetveranderings aanvul en help om die toenames in die honger wat ervaar word, te verminder. Dit is omdat oefening nie 'n toename in honger veroorsaak nie in dieselfde mate as dieet, ten spyte van die skep van 'n energie tekort vir gewigsverlies.

In werklikheid, Honger word verminder wanneer intensief uitgeoefen word, wat kan help om hongersnood te verhoed terwyl die energie tekort verhoog word.

Die belangrikheid van oefening om gewigsverlies te handhaaf, is ook onlangs uitgelig met deelnemers van die Amerikaanse TV-gewigsverlieskompetisie, The Biggest Loser. Die dop van deelnemers vir ses jaar na die vertoning het onthul dat die mense wat hul gewigsverlies onderhou het, hul fisiese aktiwiteit met 160% verhoog het. Terwyl diegene wat hul gewig verloor het, slegs 34% verhoogde fisiese aktiwiteit gehad het.

Buigsaamheid benodig

Ongeag watter dieetbenadering jy kies, is dit waarskynlik dat jy 'n mate van buigsaamheid benodig - aangesien die meeste diëte 'n mate van kompromie sal vereis.

Hoe om gewig te verloor en weg te hou volgens wetenskapOm dit in die gimnasium uit te sweet, kan veranderinge in eetgewoontes ondersteun. Shutter

Miskien word u byvoorbeeld genooi om 'n maaltyd by 'n restaurant by te woon vir 'n spesiale geleentheid of daar is 'n vakansie viering wat addisionele eetgewoontes insluit. Wees bewus daarvan dat u liggaam nie geneig sal wees om te reageer op die verhoogde kalorie-inname nie, dit beteken dat u u gedrag kan aanpas om te verhoed of te vergoed vir enige ooreet, byvoorbeeld deur meer keuses te maak vir voedselkeuses in die dae voor of na 'n geleentheid of toenemend Jou oefening vlakke om enige oortollige teen te werk.

Wat dit alles wys, is dat ons uiteindelik nie op terugvoer seine van ons liggaam moet staatmaak om vlakke van kalorie-inname op te spoor nie. In plaas daarvan, bewuste monitering van dieet en lewenstyl gedrag is meer as voldoende om ons liggaam se natuurlike vooroordeel vir gewigstoename teen te werk. En deur hierdie behoefte aan bewuste monitering te waardeer, kan dit jou help om enige gewenste gewigsverlies doelwitte te bereik oor die jaar wat voorlê.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Kevin Deighton, leser in voeding en metabolisme, Leeds Beckett Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = gewig verloor; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}