Wat moet jou hartkoers wees en wat dit beïnvloed?

Wat moet jou hartkoers wees en wat dit beïnvloed?Fiksheid maak die hartklop stadiger, wat beter lyk vir gesondheid en lang lewe. van www.shutterstock.com

Mense is bewus van hul hartklop vir duisende jare. Maar om die betekenis agter die klop te ken, is nie so eenvoudig nie.

Mylpale faktore beïnvloed ons hartklop, insluitende ons ouderdom, mediese toestande, medikasie, dieet en fiksheidsvlak. Vandag is ons selfs meer bewus van ons hartklop, danksy toestelle soos slimhorlosies wat elke ritme tydens rus en oefening kan meet. So, wat is normaal?

Hoe moet ons ons hartklop meet?

Verrassend, daar is meer as twaalf plekke waar jy jou pols kan voel. Maar daar is twee wat die maklikste en betroubaarste is - die radiale arterie wat binne-in die voorarm van die basis van die duim loop; en die halsslagader, wat die voorkant van die nek twee vingers aan die kant van die Adam se appel uitsteek.

Wat moet jou hartkoers wees en wat dit beïnvloed? A: meting van karotidpuls B: meting van radiale pols. Bron, skrywer met dien verstande

Die beste manier om hartklop te meet, is om vir 'n paar minute te gaan sit en ontspan. Gebruik dan twee vingers (nie jou duim nie, aangesien sy eie pols jou meting kan verwar) om die slagaar saggies te kompres en die kloptjies oor 15 sekondes te tel. As u dit met vier vermeerder, sal u hartklop in slae per minuut gee.

As jy die karbonade gebruik, is dit belangrik om net een kant op 'n slag te kontroleer en nie die slagaar te masseer nie - dit is 'n area wat sintuie bloeddruk vloei deur die slagaar en seine na die hart om dit in 'n stywe reeks te hou; Om hierdie gebied te stimuleer, kan dit mislei om die hartklop en bloeddruk te laat val, wat tot 'n blackout lei.

Jou hart loop op elektrisiteit - eintlik is elke hartklop die resultaat van 'n klein elektriese impuls wat deur jou hartspier beweeg. Hierdie impulse kan gemeet word deur 'n an te gebruik elektrokardiogram (EKG), wat die mees betroubare en insiggewende maatstaf van jou hartklop is. Die toets is nie-indringend, pynloos, en jy kan dit by meeste praktyke en patologie dienste kry.

Drabare toestelle soos smartwatches gebruik lig, eerder as druk, om hartklop te meet. Aangesien die volume van die klein arteries in die pols met elke hartklop mettertyd toeneem, word die hoeveelheid lig wat teruggevoer word na 'n geleier in die horlosie verander - en die frekwensie waarmee hierdie skommelinge voorkom, is die hartklop.

Hulle is 'n aantreklike manier om realtime hartklopopname tydens rus en aktiwiteit te hê, maar hulle het inherente beperkings as gevolg van die eenvoud van hul ontwerp, en interferensie wat deur beweging veroorsaak word, kan dikwels hul opnames onderbreek.

Wat is 'n normale hartklop en wat beïnvloed dit?

As 'n volwassene is die normale omvang vir ruspuls 60 tot 100 slae per minuut. Dit geld vir enigiemand ouer as 17 - babas en kinders het vinniger harttariewe weens hul kleiner liggaam en hartgrootte. Hierdie "normale" reeks vir hartklop verander nie oor die volwasse lewensduur nie.

Baie dinge kan jou hartklop laat versnel (bekend as tagikardie):

  • oefening: wanneer jy oefen, moet jou hartklop toeneem om meer bloed rondom jou liggaam te pomp. 'N Normale persoon pomp omtrent vyf tot ses liter per minuut en 'n gemiddelde persoon kan 'n minuut op 20 liter opstaan ​​terwyl hy oefen - atlete kan selfs so hoog as 35 gaan

  • koffie en energie drankies: kafeïen verhoog jou hartklop deur blokkering adenosine. Dit is 'n chemiese in die brein wat slaperigheid veroorsaak en stadiger hartklop

  • spanning: spanning en opwinding veroorsaak aktivering van die simpatiese senuweestelsel, wat biologies ontwerp is om ons te help om te jag vir kos of weg te loop van diere. Maar in die moderne tyd is dit geneig om meer geaktiveer te word wanneer ons 'n moeilike gesprek by die werk het, of kyk Game of Thrones

  • infeksie: ernstige infeksies, veral wanneer hulle in die bloedstroom versprei (sepsis), meer spanning op die hart gee, aangesien meer bloedvloei nodig is om immuun selle uit die beenmurg en limfkliere te dra om die infeksie te teiken. 'N vinniger hartklop waarskuwings dokters die infeksie is ernstig

  • skildklier siekte: jou skildklier is 'n klier in jou nek wat werk om jou metabolisme te handhaaf - 'n ooraktiewe skildklier kan die hartklop verhoog, tesame met gewigsverlies, prikkelbaarheid, hitte onverdraagsaamheid en diarree

  • hart-aritmieë: die hart se normale elektriese aktiwiteit kan ook onderbreek word, wat lei tot tachyaritmieë, waar die hart vinnig en abnormaal klop. Atriale fibrillasie is die algemeenste aritmie, waar die pols onreëlmatig word, en kan simptome soos hartkloppings, kortasem en ligkoppigheid veroorsaak. Een van sy meer ernstige komplikasies is beroerte.

  • Wat gaan van stadig of bradikardie? Weereens, daar is 'n paar algemene redes:

  • ontspanning: die hartklop vertraag terwyl ons ontspan en die eweknie tot die simpatieke senuweestelsel, die parasimpatiese senuweestelsel, wat ons help om te "rus en verteer" is geaktiveer

  • medisyne: baie tablette kan hartklop vertraag (sommige doelbewus om die las op die hart te vergemaklik), soos beta-blokkers, antidepressante en opioïed tipe pynstillers

  • fisieke fiksheid: oefenopleiding en kardiovaskulêre fiksheid veroorsaak 'n laer rustende hartklop, en dit kan baie normaal wees vir atlete om 'n rustende hartklop in die 40s te hê. Dit is nie heeltemal duidelik nie hoekom dit gebeur, maar die oorheersende meganisme agter dit is veranderinge na die elektriese geleidingsisteem van die hart wat met oefenopleiding gebeur

  • hart-aritmie: aritmieë kan ook jou hart vertraag. Hartblokkie vind plaas wanneer die elektriese seine wat bo-op die hart in die atria ontstaan, nie behoorlik na die ventrikels onderaan die hart uitgevoer word nie. Dit kan lewensbedreigend wees, want hoewel die ventrikels 'n intrinsieke rugsteunstelsel het om teen ongeveer 40-slae per minuut te klop, kan dit misluk en laat die hart heeltemal stop. Daar is verskillende tipes hartblokke, wat wissel in erns van geen simptome na gereelde blackouts of skielike dood nie. Diegene by die meer ernstige einde van die spektrum kan 'n pasaangeër nodig hê om die hart te stimuleer om te klop.

hartklop3 7 19Draagbare toestelle is wonderlik om jou hartklop in die gaten te hou, maar wees bewus daarvan dat hulle nie altyd akkuraat is nie. van www.shutterstock.com

Watter hartklop moet ons streef na?

Alhoewel die "normale" reeks hartklop redelik breed is by 60-100, is daar toenemende bewyse dat 'n hartklop aan die onderkant van die spektrum is, beter vir jou.

in 'n groot Amerikaanse studie, 'n hoër hartklop is geassosieer met 'n groter voorkoms van hartaanvalle, beroertes, hartversaking en vroeë dood uit hartverwante en nie-hartverwante oorsake. By pasiënte wat 'n geskiedenis van hartaanvalle het, met 'n laer hartklop lyk beter, en ons gee dikwels tablette om die hart te vertraag.

Maar die omgekeerde is waar wanneer ons oefen. Die meeste mense se piek hartklop tydens oefening behoort nie meer as 220 minus hul ouderdom (dus, 190 vir 'n 30-jarige, 160 vir 'n 60-jarige). As jou hartklop meer as 10-20 is, klop hoër as jou ouderdom maksimum wanneer jy oefen, kan dit wees as gevolg van abnormale geleiding van die hart.

"Chronotropiese onbevoegdheid"Is wanneer die hart nie in staat is om sy koers te verhoog in verhouding tot verhoogde vraag (oefening) nie, en dit is 'n slegte teken wanneer die hart nie sy koers soveel as wat hy nodig het, kan ophef nie. Die vermoë van die hartklop om na die oefening na normaal terug te val, is ook belangrik (hartklopherstel). As u dit nie doen nie, voorspel dit ook Hoër waarskynlikheid van vroeë dood.

Kan ek my hartklop verander?

Meer belangrik as om 'n laer hartklop te probeer, probeer net meer van die dinge wat ons weet, ons gesond hou. Baie oefening (ten minste 30 minute vyf keer 'n week met matige intensiteit), ontspanning, 'n gesonde dieet, en 'n noukeurige blik op jou bloeddruk en middellyf sal alles help.

Die gesprekDrabare toestelle is wonderlik om jou hartklop te bied, maar wees bewus daarvan dat hulle nie altyd akkuraat is nie, en as jy abnormale lesings kry, veral as jy simptome het, moet jy jou dokter sien.

Oor Die Skrywer

Anna Beale, Mediese dokter, PhD-kandidaat in kardiologie, Monash Universiteit en Shane Nanayakkara, kardioloog, Baker Heart en Diabetes Instituut

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

gesondheid
Lys Prys: $ 129.99
Verkoopprys: $ 129.99 $ 83.97 Jy spaar: $ 46.02
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 73.85 Gebruik From: $ 69.30


gesondheid
Lys Prys: $ 22.95
Verkoopprys: $ 22.95 $ 16.95 Jy spaar: $ 6.00
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 6.00 Gebruik From: $ 2.01


gesondheid
Lys Prys: $ 22.95
prys: $ 22.95
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 19.82 Gebruik From: $ 40.04


enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}