Ek is gediagnoseer met ystertekort, nou wat?

Ek is gediagnoseer met ystertekort, nou wat?

Ystertekort veroorsaak swakheid, moegheid, swak konsentrasie, hoofpyne en onverdraagsaamheid om te oefen. Toa Heftiba

Ystertekort is die mees algemene nutriënttekort in die ontwikkelde wêreld, wat rondom beïnvloed een uit elke drie vroue van voortplanting.

Dit kan ontwikkel as yster innames of yster absorpsiesnelhede nie in staat is om die ysterbehoeftes van die liggaam te ontmoet nie, veroorsaak swakheid, moegheid, swak konsentrasie, hoofpyn, en onverdraagsaamheid om te oefen.

Ystertekort het verskeie stadiums van erns en is gediagnoseer deur 'n bloedtoets wat die vlak van serum ferritien toon ('n proteïen wat yster in die liggaam stoor) en / of hemoglobien ('n proteïen wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof in die bloed).

As serum ferritien onder 30μg / L (mikrogram per liter) val, is ysterwinkels uitgeput (stadium een ​​of ysteruitputting).

By serum ferritienvlakke minder as ongeveer 20μg / L, ontvang die weefsels en selle nie die yster wat hulle nodig het om korrek te funksioneer nie (stadium twee of latente ystertekort).

Die finale en mees ernstige stadium is ystertekortemie. Op hierdie stadium kan rooibloedselle nie meer genoeg suurstof om die liggaam dra nie, wat uiterste swakheid en moegheid veroorsaak.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

oorsake

Dit is belangrik vir dokters en gesondheidswerkers om te probeer identifiseer die oorsaak van ystertekort, aangesien dit 'n newe-effek van 'n ernstige onderliggende siekte kan wees. Dit kan moeilik wees, aangesien daar baie moontlike oorsake is, soos:

  1. Bloedverlies, dikwels van swaar of langdurige menstruasie, bloeding of gereelde bloedskenking

  2. Om vegetariërs, vegane, of 'n dieet te wees waar yster nie goed geabsorbeer word nie

  3. Wanabsorpsie van voedingstowwe uit die maag weens toestande soos coeliakie of prikkelbare dermsindroom

  4. Rooibloedsbeskadiging as gevolg van uiterste oefenpraktyke, algemeen by elite-atlete

  5. Genetiese predisposisie.

aanvulling

Ten spyte van die oorsaak moet die aanvanklike behandeling altyd 'n yster aanvulling Om ysterstatus vinnig te verbeter en om vordering te voorkom tot ystertekorte bloedarmoede.

Huidige kliniese riglyne beveel 'n hoë dosis aanvulling van 80-105 mg elementêre yster aan. maar kliniese proewe het ook gevind dat 60 mg genoeg kan wees om vroue met ystertekort effektief te behandel.

Dokters beveel gereelde ysterbehandeling aan in die vorm van ystersulfaat, soos Ferro-Gradumet. Sommige formulerings bevat vitamien C, wat die absorpsie van aanvullende yster kan verbeter.

Hoë dosis yster aanvullings word gewoonlik slegs aanbeveel totdat die persoon se ysterwinkels aangevul word en dit word met 'n bloedtoets bevestig, drie tot ses maande na aanvang van toediening.

Hoë dosis yster aanvullings kan newe-effekte insluit, naarheid, hardlywigheid en opgeblase. Dit kan moeilik wees om aanvullings te neem, dus behandeling moet slegs 'n korttermyn opsie wees.

Newe-effekte kan verminder word deur die aanvulling met etes eerder as op 'n leë maag te neem, of deur hardlywigheid teen 'n veselaanvulling teen te werk. Maar albei hiervan sal waarskynlik die absorpsie van die yster van die aanvulling verminder. As u werklik sukkel om hoë dosis yster aanvullings te verdra, praat met u dokter of apteker oor laer dosis opsies of alternatiewe formulerings.

Hoeveel yster benodig jy?

Op die langer termyn is dit belangrik om die oorsaak van ystertekort aan te spreek, wat kan beteken dat u yster inname en absorpsie verhoog.

Menstrueer vroue (ouderdomme 19-50 jaar) nodig om 18 mg yster per dag, meer as dubbel die aanbevole hoeveelheid vir Australiese mans (8 mg). Dit kan moeilik wees vir baie vroue om uit dieet alleen te kom, maar dit gedoen kan word, met die regte dieetadvies.

Ek is gediagnoseer met ystertekort, nou wat?Vroue benodig meer as dubbel die hoeveelheid yster as mans. Stacey Rozells

Dit is getoon in 'n verhoor waar vroue met ystertekort willekeurig was om 'n hoë dosis ysteraanvulling (105 mg per dag) of dieetberading te ontvang om 'n hoë yster dieet te behaal. Alhoewel die ysteraanvulling gelei het tot 'n vinniger herstel van ysterwinkels in vergelyking met die dieetgroep, het die hoë yster-dieetgroep hul ysterstatus vir 'n volgehoue ​​tydperk verbeter.

As 'n bonus het die hoë yster dieetgroep gesien groter verbeteringe in gesondheids- en welsynsuitkomste, soos geestesgesondheid en vitaliteit.

Wat is 'n hoë yster dieet?

Hoë totale dieetinname waarborg nie goeie yster status. Dit is omdat die absorpsie van dieet yster kompleks is, en beïnvloed word deur baie dieetfaktore.

Die belangrikste hiervan is die tipe dieet yster, waarvan daar twee is. Haem yster word in vleis, vis en pluimvee aangetref. Nie-haem yster kom van brood en graan, groente en vrugte.

Tussen 25-35% van haem yster word geabsorbeer vanaf die derm, in vergelyking met slegs 2-15% nie-haem-yster, dus moet jy aansienlik meer nie-haem yster eet om dieselfde hoeveelheid te absorbeer. Daarom kan rooivleis (wat die meeste haemstowwe bevat), of vis of pluimvee, ysterabsorpsing regtig bevorder.

Dit is belangrik om a te eet verskeidenheid van nie-haem ysterhoudende voedsel ook vir goeie langtermyn yster status. Goeie bronne Bone, lensies, tofu, pasta, ontbytgraan (baie hiervan is yster versterk), brood, rys, eiers, gedroogde vrugte, neute en groente soos broccoli, blomkool, kool, ertjies en boontjies. Trouens, 'n meerderheid van ons dieet yster kom van nie-haembronne soos brood en graan.

Die Australiese gids tot gesonde eetgewoontes beveel aan dat vroue vyf eet van groente, twee van vrugte, ses bedien van brood en graan, 2.5 dien van vleis en alternatiewe, en 2.5 dien van suiwel per dag. U sal waarskynlik die aanbevole 18 mg yster bereik as u aan hierdie riglyne voldoen, en u sluit in: 'n yster versterkte ontbytgraan as een van die brood / graan; een dien van groen blaargras soos spinasie; en een dien van vleis, hoender of vis in die vleis- / alternatiewe kategorie.

Nog 'n belangrike strategie is om verhoog jou vermoë om yster te absorbeer. Vitamien C-ryk kosse is bekend om ysterabsorpsie te bevorder, dus sluit dit by elke ete in die vorm van vars vrugte, groente en slaai in. Ander ysterabsorpsie boosters sluit suurlemoensap, asyn en alkohol in.

Ek is gediagnoseer met ystertekort, nou wat?Vitamien C-ryk kosse help jou om yster te absorbeer. Luke Michael

Benewens die feit dat dit 'n goeie bron van haem yster is, bevat rooivleis, vis en pluimvee ook 'n spesiale verbinding wat nie-haem-ysterabsorpsie verhoog. So 'n ideale maaltyd vir goeie ysterabsorpsie is 'n klein stukkie maer vleis, hoender of vis met 'n geklede salade en 'n glas wyn, klaar met vars vrugte.

Wat om te vermy

Daar is ook sekere stowwe in kosse en drankies wat ysterabsorpsie inhibeer, bindende yster in die derm, sodat dit deur die spysverteringskanaal beweeg. Dit sluit in: tanniene en polifenole, wat in tee en koffie voorkom; oksalate gevind in spinasie; en fitate wat in hoëveselvoedsel en peulgewasse voorkom.

Terwyl baie van hierdie redes vir ander redes baie voordelig is, moet veral diegene wat 'n vegetariese dieet volg, bewus wees van hul effekte. U kan dit bestry deur baie ysterabsorptieverbeteraars met etes in te sluit en vir ten minste 'n uur na 'n maaltyd tee of koffie te hou.

Die gesprekEen laaste ding om te oorweeg is dat ander minerale - spesifiek kalsium en sink - met yster kan meedoen vir absorpsie. Terwyl dit nie 'n groot probleem in die konteks van 'n gebalanseerde dieet is nie, sal die neem van 'n ander minerale aanvulling jou ysterabsorpsie inmeng. Soek dus raad van jou dokter of a dieetkundige oor enige aanvullings wat jy neem.

Oor Die Skrywer

Amanda Patterson, Senior Lektor in die Skool vir Gesondheidswetenskappe, Universiteit van Newcastle en Jacklyn Jackson, PhD-kandidaat in voeding en dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = Ystertekort; maxresults = 3}

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Wees hier nou! Wat is gedoen, is gedoen!
Wat is gedoen, is gedoen: wees hier nou!
by Marie T. Russell
50 jaar gelede, in 1971, publiseer Ram Dass 'n boek met die titel "Wees hier nou". Dit is nog steeds goed ...
Ouers word: 'n pad na transformasie
Ouers word: 'n pad na transformasie
by Barry en Joyce Vissell
Vir byna elke paartjie veroorsaak die gedagte om 'n kind in hierdie wêreld te bring 'n hele reeks ...
Ek is gebore tydens die laat Oostelike Han-dinastie ...
Ek is gebore tydens die laat Oostelike Han-dinastie ...
by Dena Merriam
Ek is tydens die laat Oostelike Han-dinastie (25 CE-220 CE) gebore in 'n familie van vurige Daoïste wat ...
Genesing van andersheid: u veranderinge, weerspieël in die gemeenskap
Genesing van andersheid: u veranderinge, weerspieël in die gemeenskap
by Stacee L. Reicherzer PhD
Op soek na 'n gemeenskap van genesing, daarin uitgebuit, miskien die skande aanneem en ...
Horoscoopweek: 14 - 20 Junie 2021
Horoscoop Huidige week: 14 - 20 Junie 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Om 'n beter persoon te wees
Om 'n beter persoon te wees
by Marie T. Russell
'Hy laat my 'n beter mens wil wees.' Toe ek later oor hierdie stelling nadink, besef ek dat ...
Die model van gedrag is die beste onderwyser: respek moet wedersyds wees
Die model van gedrag is die beste onderwyser: respek moet wedersyds wees
by Carmen Viktoria Gamper
Sosiaal gerespekteerde gedrag is aangeleerde gedrag en sommige daarvan (byvoorbeeld tafelmaniere) wissel ...
Skeiding en isolasie teenoor gemeenskap en medelye
Skeiding en isolasie teenoor gemeenskap en medelye
by Lawrence Doochin
As ons in die gemeenskap is, tree ons outomaties in diens by behoeftiges omdat ons hulle ken ...

MEESTE LEES

Ouers word: 'n pad na transformasie
Ouers word: 'n pad na transformasie
by Barry en Joyce Vissell
Vir byna elke paartjie veroorsaak die gedagte om 'n kind in hierdie wêreld te bring 'n hele reeks ...
beeld
IRS slaan u met 'n boete of laat bedrag? Moenie bekommerd wees nie - 'n advokaat vir verbruikersbelasting sê dat jy nog opsies het
by Rita W. Green, instrukteur vir boekhouding, Universiteit van Memphis
Belastingdag het gekom en verbygegaan, en jy dink jy het jou opgawe binnekort ingedien. Maar verskeie ...
Van dodelike vyand tot kovidiote: woorde maak saak as u oor COVID-19 praat
Woorde is belangrik wanneer daar oor COVID-19 gepraat word
by Ruth Derksen, PhD, Filosofie van Taal, Fakulteit Toegepaste Wetenskap, Emeritus, Universiteit van Brits-Columbië
Daar is soveel oor die COVID-19-pandemie gesê en geskryf. Ons is oorstroom met metafore, ...
beeld
Die raaisel van lang COVID: tot 1 uit 3 mense wat die virus opdoen, ly maande. Hier is wat ons tot dusver weet
by Vanessa Bryant, laboratoriumhoof, Afdeling Immunologie, Walter en Eliza Hall Institute
Die meeste mense wat COVID kry, ly aan die algemene simptome van koors, hoes- en asemhalingsprobleme, en ...
'N Tiener lees haar foon met 'n verwarde gesig
Waarom tieners dit moeilik vind om aanlyn waarheid te vind
by Stanford
'N Nuwe nasionale studie toon 'n ongelukkige onvermoë deur hoërskoolleerders om vals nuus op die internet op te spoor.
Hoe beserings verander ons brein en hoe ons dit kan help herstel
Hoe beserings ons brein verander en hoe ons dit kan help herstel
by Michael O'Sullivan, die Universiteit van Queensland
Besering aan die brein van die volwasse persoon is al te algemeen. 'N Breinbesering sal dikwels op breinskanderings verskyn as 'n ...
beeld
4 maniere om 'n positiewe ervaring te hê wanneer u met sosiale media skakel
by Lisa Tang, PhD-kandidaat in gesinsverhoudinge en toegepaste voeding, Universiteit van Guelph
Het u al gedink aan al die maniere waarop sosiale media in u alledaagse lewe verweef is? Dit het ...
OPVIUS ORGANIESE FOTOVOLTAIES
Wat kan organiese sonselle aan tafel bring?
by Kellie Stellmach, Ensia
As u sonkrag voorstel, is die kans groot dat u beelde van groot sonpanele wat oor die ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.