Stop bekommerd wees oor nie genoeg oefening en te beklemtoon nie

Stop bekommerd wees oor nie genoeg oefening en te beklemtoon nie

Dit is Januarie, so dit is waarskynlik dat jy jou doelwitte gestel het om fisies aktief te wees en minder gestres in 2018. Paradoxaal genoeg, beter doelwitte sou wees om op te hou om te bekommer oor hoeveel oefening jy kry en om op te hou om te bekommer dat jy te beklemtoon word.

A onlangse studie van meer as 60,000 Amerikaanse volwassenes het die verband tussen persepsies van oefening en sterftes ondersoek. Die navorsers het iets nuuts gevind: mense wat bekommerd was om minder aktief as ander te wees, was tot 71% meer geneig om later in die vervolgperiode 21 te sterf, ongeag hul werklike vlakke van fisieke aktiwiteit of algemene gesondheid.

omgekeerd, glo dat jy genoeg oefening kry kan lei tot beter gesondheid. In 'n studie deur die Harvard-universiteit is 'n groep hotelwerkers vertel dat hul daaglikse werk aanbeveel het om aanbeveel te word. 'N Tweede groep - die beheergroep - is nie hierdie inligting gegee nie. Ná net een maand het mense in die ingeligte groep beduidende gesondheidsverbeterings getoon, insluitend 'n tienpunt daling in sistoliese bloeddruk en twee pond gewigsverlies (0.9kg). Taille-tot-heup-verhouding het ook verbeter, net soos liggaamsmassa-indeks. Al hierdie veranderinge was aansienlik groter as die veranderinge in die kontrolegroep.

Meta-stres

Dit is 'n algemene oortuiging dat stres vir jou sleg is, maar die bewyse is nie duidelik gesny nie. Byvoorbeeld, 'n 2016 UK studie van oor 700,000 vroue, het bevind dat selfversorgde vlakke van stres geen direkte uitwerking op mortaliteit gehad het nie.

Soortgelyk aan wat met aktiwiteitsvlakke gevind is, hoe jy stres waarneem of dink, kan so groot wees soos stres self. 'N Aantal studies lyk om hierdie idee te ondersteun.

in 'n groot studie, wat nege jaar lank strek, ondersoek navorsers die rol van stres en die impak daarvan op gesondheid en mortaliteit. In hierdie studie het die navorsers nie net mense se vlakke van stres ondersoek nie, maar ook hul oortuigings dat stres gevaarlik is vir hul gesondheid.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Die resultate het getoon dat nie 'n hoë mate van stres of die persepsie dat stres 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid het nie, onafhanklik verband hou met voortydige dood. Maar mense wat albei geglo het dat stres gesondheid affekteer en 'n groot hoeveelheid spanning aangemeld het, het 'n 43% verhoogde risiko van voortydige dood gehad. Die skrywers het die gevolgtrekking gekom: "Die resultate dui daarop dat die beoordeling van beide die hoeveelheid stres en die impak daarvan op die gesondheid sinergisties kan saamwerk om die risiko van voortydige dood te verhoog."

Interessant genoeg is diegene wat hoë vlakke van stres aangemeld het, maar wat nie hul stres glo nie, skadelik, het die laagste sterftesyfer, selfs in vergelyking met diegene wat minder stres gehad het.

Nuwe jaar, nuwe ingesteldheid

Wat beide hierdie gebiede van navorsing koppel, is die idee dat jou ingesteldheid baie belangrik kan wees om die positiewe en negatiewe gevolge van stres en oefening te beïnvloed. So hoe kan jy jou ingesteldheid verander?

'N Beginpunt met oefening is om op te gee om te bekommer hoeveel fisieke aktiwiteit jy in vergelyking met ander doen. Dit is veral belangrik as u vergelykings gebaseer is op onrealisties hoë standaarde, soos dié wat dikwels op sosiale media uitgebeeld word.

Volg die riglyne vir openbare gesondheid op toepaslike vlakke van fisiese aktiwiteit, maar onthou om jouself te prys vir die oefening en aktiwiteit wat jy doen, en moenie jouself straf vir die oefening wat jy nie doen nie. Dit kan jou motivering verhoog en 'n verskeidenheid fisiese gesondheidsvoordele bied - soos by die hotelwerkers.

Met betrekking tot stres, moet jy ophou om te dink aan sielkundige stres as direk gevaarlik, veral as jy gestres word, aangesien dit die verhouding tussen stres en die waargenome uitwerking op gesondheid is wat die sterfte verhoog. Wanneer mense bekommerd wees dat stres gevaarlik is, kan dit lei tot 'n verskeidenheid gedrag wat baie gevaarliker kan wees, soos rook, binge eet en oormatige alkoholverbruik.

Twee benaderings kan hier behulpsaam wees: Eerstens, moenie bekommerd wees dat stres vir jou sleg is nie. Bekommernis verhoog net 'n gevoel van bedreiging en versterk die oortuiging dat stres gevaarlik is. Deur nie te bekommer nie, kan jy enige spanning wat jy oor stres het, aansienlik verminder. Dit kan ook jou begeerte om ongesonde lewenstylkeuses aan te spreek, verminder.

Tweedens, aanvaar stres as 'n normale deel van die lewe en 'n natuurlike oorlewingsmeganisme vir die hantering van bedreigings. Dit is getoon dat wanneer mense verskuif na sien stres as verbetering eerder as aftakeling, kan dit lei tot meer positiewe uitkomste.

Die gesprek'N verandering in persepsie en 'n vermindering in bekommernis kan 'n voordelige doelwit wees wat ons almal kan bereik.

Oor Die Skrywer

Robin Bailey, Senior Lektor in Sielkundige Terapieë, Universiteit van Sentraal-Lancashire

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = bewustheid; maxresults = 3}

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Om 'n beter persoon te wees
Om 'n beter persoon te wees
by Marie T. Russell
'Hy laat my 'n beter mens wil wees.' Toe ek later oor hierdie stelling nadink, besef ek dat ...
Die model van gedrag is die beste onderwyser: respek moet wedersyds wees
Die model van gedrag is die beste onderwyser: respek moet wedersyds wees
by Carmen Viktoria Gamper
Sosiaal gerespekteerde gedrag is aangeleerde gedrag en sommige daarvan (byvoorbeeld tafelmaniere) wissel ...
Skeiding en isolasie teenoor gemeenskap en medelye
Skeiding en isolasie teenoor gemeenskap en medelye
by Lawrence Doochin
As ons in die gemeenskap is, tree ons outomaties in diens by behoeftiges omdat ons hulle ken ...
Horoscoopweek: 7 - 13 Junie 2021
Horoscoop Huidige week: 7 - 13 Junie 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Die enigste maklike dag was gister
Die enigste maklike dag was gister
by Jason Redman
Hinderlae gebeur nie net in gevegte nie. In die sakewêreld en die lewe is 'n hinderlaag 'n rampspoedige gebeurtenis wat ...
'N Seisoen vir alles: die manier waarop ons voorouers geëet het
'N Seisoen vir alles: die manier waarop ons voorouers geëet het
by Vatsala Sperling
Kulture op elke kontinent regoor die wêreld het 'n geheue van 'n tyd waarin hulle ...
Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
by Maryon Stewart
Baie vroue neem aan dat wanneer hul menopouse-simptome ophou, hulle op veilige grond is. Ongelukkig kom ons voor ...
Beplanning van die begrafnis: vooruitskatting van moontlike probleme en seëninge
Beplanning van die begrafnis: vooruitskatting van moontlike probleme en seëninge
by Elizabeth Fournier
Benewens die emosionele en geestelike aspekte van begrafnisse, is daar altyd logistieke en ...

MEESTE LEES

Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
by Maryon Stewart
Baie vroue neem aan dat wanneer hul menopouse-simptome ophou, hulle op veilige grond is. Ongelukkig kom ons voor ...
Wat veroorsaak droë lippe, en hoe kan u dit behandel? Help Lipbalsem eintlik?
Wat veroorsaak droë lippe? Help Lipbalsem eintlik?
by Christian Moro, medeprofessor in wetenskap en medisyne, Bond-universiteit
Mense probeer al eeue uitvind hoe om droë lippe reg te maak. Gebruik byewas, olyfolie ...
beeld
IRS slaan u met 'n boete of laat bedrag? Moenie bekommerd wees nie - 'n advokaat vir verbruikersbelasting sê dat jy nog opsies het
by Rita W. Green, instrukteur vir boekhouding, Universiteit van Memphis
Belastingdag het gekom en verbygegaan, en jy dink jy het jou opgawe binnekort ingedien. Maar verskeie ...
'N Tiener lees haar foon met 'n verwarde gesig
Waarom tieners dit moeilik vind om aanlyn waarheid te vind
by Stanford
'N Nuwe nasionale studie toon 'n ongelukkige onvermoë deur hoërskoolleerders om vals nuus op die internet op te spoor.
Hoe goed u immuunstelsel werk, kan afhang van die tyd van die dag
Hoe goed u immuunstelsel werk, kan afhang van die tyd van die dag
by Annie Curtis, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Wanneer mikro-organismes - soos bakterieë of virusse - ons besmet, spring ons immuunstelsel in werking ...
Hoe ontwerp 'n gevangenis of 'n huis maak
Hoe ontwerp 'n gevangenis of 'n huis maak
by Jan Golembiewski, Universiteit van Tegnologie Sydney
Versorgingsmodelle is ook moeilik om te verander as die argitektuur verouderd is. Tog is hierdie ...
Beplanning van die begrafnis: vooruitskatting van moontlike probleme en seëninge
Beplanning van die begrafnis: vooruitskatting van moontlike probleme en seëninge
by Elizabeth Fournier
Benewens die emosionele en geestelike aspekte van begrafnisse, is daar altyd logistieke en ...
Van dodelike vyand tot kovidiote: woorde maak saak as u oor COVID-19 praat
Woorde is belangrik wanneer daar oor COVID-19 gepraat word
by Ruth Derksen, PhD, Filosofie van Taal, Fakulteit Toegepaste Wetenskap, Emeritus, Universiteit van Brits-Columbië
Daar is soveel oor die COVID-19-pandemie gesê en geskryf. Ons is oorstroom met metafore, ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.