Kenners Sê Hierdie twee dinge is die geheim om 'n langer lewe te leef

Costa Rica se Nicoya-skiereiland is die tuiste van die tweede grootste gemeenskap van eeufees in die wêreld. Marissa Strniste / Flickr, CC BY

"Blou sones" is gebiede van die wêreld waar mense aansienlik langer lewe. Op hierdie gebiede vind ons octogenarians, nonagenarians en baie centenarians, en selfs 'n paar supercentenarians (mense wat die ouderdom van 110 bereik het).

Hierdie streke het na die Belgiese demograaf die naam "blou sones" genoem Michel Poulain en die Italiaanse dokter Gianni Pes 'n bevolking met sulke eienskappe in die streek Barbaglia (Sardinië, Italië) ontdek en die gebied met blou ink gemerk.

'N Demografiese studie wat aan die begin van hierdie eeu uitgevoer is, het getoon dat een uit 196-mense wat tussen 1880 en 1990 gebore is, die ouderdom van 100 jaar oud bereik het.

Later, die Amerikaanse navorser Dan Buettner het begin met 'n projek gemik op die identifisering van ander gebiede met hoë langlewendheidskoerse. Hy het vier bykomende streke gevind. Dit was ook die naam "blou sones": Okinawa (Japan), Icaria (Griekeland), Loma Linda (Kalifornië) en Nicoya Peninsula (Costa Rica). In al hierdie gebiede is daar 'n hoë persentasie langlewende mense, en elke area word gekenmerk deur spesifieke eienskappe wat verband hou met die toestand.


innerself teken grafiese in


In die streek van Barbaglia, geleë in die Sardynse berggebied, is daar die wêreld se grootste konsentrasie van centenarians. Okinawa-eiland word bewoon deur die oudste vroue op aarde. Icaria - 'n eiland wat in die Egeïese See geleë is - het die langlewende bevolking met die laagste seniele demensie vlakke. Loma Linda is die tuiste van 'n gemeenskap van Sewende-dag Adventiste wie se lewensverwagting 10 jaar oor die gemiddelde lewensduur in die Verenigde State is. En in Nicoya kan ons die tweede grootste gemeenskap van centenarians in die wêreld vind.

Wat is die geheim agter hierdie groot lang lewe; die raaisel van die blou sones, waar so baie eeue lank woon?

'N Span bestaande uit verskeie spesialiste (dokters, antropoloë, demograwe, voedingkundiges, epidemioloë) - en gelei deur Dan Buettner self - het gereeld na die verskillende blou sones gereis. Hulle het die volgende nege algemene lewenslange faktore geïdentifiseer wat verband hou met dieet en lewenstyl:

  1. intense en gereelde fisiese aktiwiteit in die uitvoering van daaglikse pligte. Die konsep van 'n sedentêre leefstyl is onbekend vir die mense wat in hierdie streke woon

  2. met 'n "ikigai" - 'n Japannese woord (Okinawa) wat gebruik word om ons eie "redes vir die feit" te definieer, of meer presies die redes waarom ons elke oggend wakker word

  3. vermindering van stres, 'n faktor wat nou verband hou met bykans alle verouderingverwante siektes. Stresvermindering beteken om die normale tempo van ons daaglikse lewens te onderbreek om tyd te gee vir ander aktiwiteite wat deel uitmaak van normale sosiale gewoontes. Byvoorbeeld, om 'n middagete in Mediterreense samelewings te neem, bid in die geval van Adventiste, die tee-seremonie van vroue in Okinawa, ensovoorts.

  4. "Hara hachi bu" - 'n Konfúsiese onderrig wat beteken dat ons nie moet voortgaan om te eet totdat ons vol is nie, maar net tot 80% van ons eetvermoë

  5. prioritisering van 'n dieet wat ryk is aan plantgebaseerde produkte. Vleis, vis en suiwelprodukte mag verteer word, maar in laer hoeveelhede

  6. 'n matige verbruik van alkoholiese drank, wat die oortuiging dat gematigde drinkers langer lewe as nondrinkers

  7. betrokke by sosiale groepe wat gesonde gewoontes bevorder

  8. betrokke raak by godsdienstige gemeenskappe met gemeenskaplike godsdienstige praktyke

  9. die bou en instandhouding van vaste verhoudings tussen familielede: ouers, broers en susters, grootouers en ander.

Ter opsomming kan die bogenoemde nege lewenslange faktore in net twee gesintetiseer word.

Eerstens, die handhawing van 'n gesonde lewenstyl - wat gereelde intensiteitsoefening impliseer, insluitend roetines om te breek van daaglikse spanning, en hoofsaaklik plante-gebaseerde produkte in ons dieet insluit, eet sonder om te vul en nie oormatig te drink nie.

Tweedens, integrasie in groepe wat daardie goeie praktyke bevorder en ondersteun: familie, godsdienstige gemeenskappe, sosiale groepe, ensovoorts. Hulle moet almal hul eie "ikigai" hê, dit is hul eie "rede om te lewe". Daar is 'n persoonlike "ikigai", maar daar is ook 'n kollektiewe "ikigai" wat die doelwitte vir elke gemeenskap stel asook die uitdagings om te oorkom om dit te bereik.

Lewe op hierdie manier beteken om beter en langer te lewe. Lang lewe kan deur genetika bepaal word, maar dit is ook iets wat opgelei kan word, soos gesien kan word in die voorbeeld van die inwoners van die blou sones.

Oor Die Skrywer

Rafael Puyol, Direkteur van die Observatorium vir Demografie en Generasionele Diversiteit, IE Besigheidskool

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op The Conversation. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon