Hoe om ons Lousy Sleep te herstel, kan ons gesond hou

Hoe om ons Lousy Sleep te herstel, kan ons gesond hou

Die onvoltooide slaapbehoeftes van bejaardes verhoog hul risiko van geheueverlies en 'n wye verskeidenheid van geestelike en fisiese afwykings, sê navorsers.

Soos ons ouer word, word die wakkerheid, uitstappies na die badkamer en ander hindernisse ons nagte gepla, want ons verloor die vermoë om herstellende diep slaap te genereer. Beteken dit dat ouer mense minder slaap nodig het?

Nie volgens die nuwe artikel in Neuron.

Ontevrede slaap kan so vroeg as ons 30's begin.

"Byna elke siekte wat ons later doodmaak, het 'n oorsaaklike verband met gebrek aan slaap," sê mnr. Matthew Walker, professor in sielkunde en neurowetenskap aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley. "Ons het 'n goeie werk gedoen om die lewensduur te verleng, maar 'n swak werk om ons gesondheidspan uit te brei. Ons sien nou slaap, en slaap verbeter, as 'n nuwe pad om dit te help verbeter. "

In teenstelling met meer kosmetiese merkers van veroudering, soos plooie en grys hare, is slaapverswakking gekoppel aan sulke toestande soos Alzheimer se siekte, hartsiekte, vetsug, diabetes en beroerte, sê Walker.

Alhoewel ouer mense minder geneig is as jonger kohorte om geestelike mistigheid en ander simptome van slaap ontbering te sien en / of te rapporteer, toon talle breinstudies hoe arm slaap hulle kognitief erger af laat.


Kry die nuutste van InnerSelf


"Moenie mislei word nie. Sedering is werklike slaap. Dit is nie."

Daarbenewens kan die verskuiwing van diep, gekonsolideerde slaap in die jeug na paslike, ontevrede slaap begin so vroeg as die mens se 30s, wat die weg gebaan het vir slaapverwante kognitiewe en fisieke kwale in die middeljarige ouderdom.

En terwyl die farmaseutiese industrie in miljoene ryp word deur spyseniering aan slapeloosheid te gee, waarsku Walker dat die pille wat ontwerp is om ons te help uitdoen, 'n swak plaasvervanger is vir die natuurlike slaapsiklusse wat die brein benodig om goed te funksioneer.

"Moenie mislei word nie. Sedering is werklike slaap. Dit is nie, "sê hy.

Hoe veroudering verander slaap

Vir hul oorsig van slaapnavorsing noem Walker en mede-navorsers Bryce Mander en Joseph Winer studies, insluitende sommige van hul eie, wat die verouderende brein toon, het probleme met die opwekking van die soort stadig breingolwe wat diep genesende slaap bevorder, sowel as die neurochemikalieë Dit help ons om stabiel van slaap tot wakkerheid te skakel.

"Die dele van die brein wat vroeger agteruitgaan, is dieselfde streke wat ons diep slaap gee," sê Mander, 'n postdoktorale navorser en hoofskrywer van die studie.

Veroudering lei gewoonlik tot 'n afname in diep, nie-vinnige oogbeweging (NREM) of "slow wave sleep" en die kenmerkende breingolwe wat daarmee gepaard gaan, insluitende beide stadige golwe en vinniger bars van breingolwe wat as "slaapspindels" bekend staan.

Jeugdige, gesonde, langzame golwe en spindels help om herinneringe en inligting van die hippokampus oor te dra, wat die brein se korttermynopberging voorsien, na die voorfrontale korteks, wat die inligting konsolideer, wat optree as die brein se langtermynopberging.

"Ongelukkig verminder albei hierdie tipe slaapbreingolwe merkbaar soos ons oud word, en ons ontdek nou dat hierdie slaapverlies verband hou met geheueverlies in die latere lewe," sê Winer, 'n doktorale student in Walker's lab.

Nog 'n tekort in later lewe is die onvermoë om neurochemikalieë te reguleer wat ons slaap stabiliseer en ons help om oorgang van slaap na wakker state. Hierdie neurochemikalieë sluit galanien in, wat slaap bevorder, en oreksien, wat wakkerheid bevorder. 'N Ontwrigting van die slaapwakkerritme laat gewoonlik ouer volwassenes moeg gedurende die dag, maar in die nag frustrerend rusteloos, sê Mander.

Natuurlik is nie almal kwesbaar vir slaapveranderinge in die latere lewe nie: "Soos sommige mense meer suksesvol as ander ouer word, slaap sommige mense beter as ander, omdat hulle ouer word, en dit is 'n ander navorsingslyn wat ons sal verken." Mander sê.

Hoeveelheid en kwaliteit

Intussen word nie-farmaseutiese intervensies ondersoek om die kwaliteit van slaap te verbeter, soos elektriese stimulasie om breingolwe tydens slaap en akoestiese toonstyle te versterk wat soos 'n metronoom optree, tot stadige breinritmes.

Die bevordering van alternatiewe vir voorskrif en oor-die-toonbank slaaphulpmiddels is egter beslis uitdagend.

"Die Amerikaanse kollege van dokters het erken dat slaappille nie die eerste-lyn-knie-antwoord op slaapprobleme moet wees nie," sê Walker. "Slaappille sedateer die brein, eerder as om dit natuurlik te slaap. Ons moet beter behandelings vind om gesonde slaap in ouer volwassenes te herstel, en dit is nou een van ons toegewyde navorsingsopdragte. "

Ook belangrik om te oorweeg in die verandering van die kultuur van slaap is die kwessie van kwantiteit versus kwaliteit.

"Voorheen het die gesprek gefokus op hoeveel ure u moet slaap," sê Mander. "Jy kan egter genoeg ure slaap, maar kry nie die regte kwaliteit van slaap nie. Ons moet ook die belangrikheid van slaapkwaliteit waardeer.

"Inderdaad, ons benodig beide hoeveelheid en kwaliteit," sê Walker.

Bron: UC Berkeley

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = beter slaap; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}