Die voor en nadele van 'n nap

Die voor en nadele van 'n nap

Katnap, kip, snooze, siesta; Wat jy ookal noem, is daar geen twyfel nie. Die toename in gewildheid is nie verbasend nie, met die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming in die VSA Om omtrent 'n derde van Amerikaanse volwassenes te kry, kry nie die Aanbeveel sewe uur slaap elke nag.

Onvoldoende slaap raak nie net ons algehele prestasie nie, maar kan ook fisiologiese funksies beïnvloed, soos veranderinge aan hormone, metaboliese faktore en immuniteit. Uit 'n sake perspektief kan onvoldoende slaap vertaal word in verlore winste as gevolg van verminderde werkerproduktiwiteit. Dit het maatskappye gelei soos Google, Nike en Ben & Jerry om aan te moedig of toe te laat slaap by die werk, om werknemers te voorsien van ontspanningsfasiliteite, soos napping peule en stil kamers waarin hulle kan slaap.

Die voordele en nadele

Naps is getoon om effektief te wees om sommige van die negatiewe gevolge van onvoldoende slaap te verminder en te verminder. Byvoorbeeld, in vergelyking met wanneer geen dutjie geneem word nie, lontjies is getoon Om die gevoelens van slaperigheid effektief te verminder en kognitiewe prestasie op take soos reaksietyd en waaksaamheid te verbeter. Naps kan ook help om te verbeter korttermyngeheue en algemene bui.

Daarbenewens kan hierdie verbeterings vir 'n paar uur duur nadat die dutjie klaar is. Naps kan ook langer bly verbeterings in kognitiewe prestasie en verminderde slaperigheid as ander algemeen gebruikte teenmaatreëls van slaperigheid soos kafeïen.

Maar soos met alles, is daar ook nadele. Alhoewel napte gepaard gaan met prestasieverbeterings en verminderde slaperigheid, is hierdie voordele dalk nie onmiddellik nie. Naps kan geassosieer word met 'n tydperk van slaap traagheid, wat is die gevoel van grogginess die meeste mense ervaar onmiddellik na wakker word.

Slaap-traagheid word ook gekenmerk deur 'n afname in prestasie wat wissel van vertraagde reaksietyd tot verminderde koördinasie.

Terwyl die gevolge van slaapinertie gewoonlik binne 15-60 minute verdwyn nadat hulle wakker geword het van 'n middagslapie, is hierdie tydperk van vertraagde reaksie en grogginess kan ernstige risiko's inhou vir individue wat na kort tyd na optimale funksies op optimale vlakke moet funksioneer, soos dié in vervoer, lugvaart en medisyne.


Kry die nuutste van InnerSelf


Na 'n middagslapie kan 'n periode van slaapinertie voorkom, voordat slaapigheid verminder word en prestasie verbeter.

Daar is 'n paar navorsing wat uittreksels kan beïnvloed, u vermoë om snags te slaap. Na 'n middag of aand dut, nagtyd slaap duur kan verkort word en meer ontwrig word volgens sommige studies. Maar daar is 'n debat oor hierdie. A meerderheid van die navorsing suggereer naps het 'n minimale impak op slaap in die nag.

Dit gaan alles oor tydsberekening

Die mate waarin 'n dutjie help of belemmer, hang grootliks af van die tydsberekening en duur van die middagslapie. Langer naaien (twee uur of langer) word geassosieer met langer blywende prestasieverbeterings en verminderde slaperigheid as kort (30 minute of minder) of kort dutte (tien minute of minder). Langer dutte is egter ook vatbaarder om traagheid te slaap, met 'n verslegtende prestasie dadelik na die middagslapie. Alternatiewelik, die Voordele van kort naps kom amper onmiddellik voor en is sonder die negatiewe newe-effek van slaap traagheid.

Langer dutte kan ook het 'n groter impak op latere slaapperiodes as korter dutte, aangesien hulle "slaapdruk" kan verminder, wat kan val en slaap moeiliker raak.

Die tyd van dagblaaie kan ook die voordele van napping beïnvloed. Naps geneem in die vroeë oggendure, wanneer daar 'n hoë sirkadiese ry vir slaap is, kan die gevolge van slaapstremming vererger en mag nie soveel herstel bied nie. in vergelyking met dutte wat in die namiddag geneem is.

Een slaap of twee?

Meer onlangs is voorgestel dat miskien mense nie bedoel was om een ​​te slaap nie, maar was bedoel om tweemodaal te slaap - twee korter slaap in plaas van een lang een per dag. Alhoewel daar nog 'n debat is oor die vraag of dit waar is of nie, blyk dit dat die aantal slaapafwykings nie veel verskil kan maak aan wakker prestasie nie.

Inteendeel, die totale hoeveelheid slaap per dag, sewe tot nege uur, is waarskynlik die grootste impak op prestasie. Dit is moontlik om die slaap op hierdie manier te verdeel, kan verskillende slaapstadia beïnvloed, soos nie-vinnige oogbeweging en vinnige oogbewegingslaap, wat langtermynimplikasies kan hê op algemene gesondheid en welsyn, maar hierdie effekte moet verder ondersoek word.

Alhoewel daar 'n paar nadele is om na te slaan, soos slaapstremming, is die voordele van verbeterde prestasie en verminderde slapeloosheid swaarder as die negatiewe. Kort dutse, minder as 30 minute, kan die meeste "bang vir jou geld" bied, aangesien hulle die prestasie vinnig kan verbeter met minimale newe-effekte.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Gemma Paech, Na-doktorale navorsingsgenoot, Biologiese Ritmes Navorsingslaboratorium, Washington State University

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = dutte; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}