Dit behoort een van die mees ontspannende tye van die dag te wees. Jy klim in die bed, word gemaklik en knus, begin voel jou brein vertraag ... en dan skielik beleef jy 'n skokkende val sensasie. Dit is asof jy die aantal trappe wat jy geloop het, verkeerd beoordeel het, en laat jou been in die middel van die lug vir net 'n bietjie langer as wat jy verwag het. Nie lekker nie.
Hierdie slapende sensasie van slaaptyd is die verskynsel bekend as die "Hipnic jerk" en kan soms gepaard gaan met 'n visuele hallusinasie. U het dalk gehoor dat dit 'n "slaap begin" genoem het, die "hipnagogiese stoot" of die "myokloniese stoot", maar ter wille van gesonde verstand hou ons net by die voormalige.
So, wat is dit?
Die hipniksprong kom voor wanneer die spiere, gewoonlik in die bene (hoewel hulle regdeur die liggaam waargeneem kan word) onwillekeurig met mekaar kontrakteer, amper soos 'n spier of spasma. Alhoewel die redes hiervoor nie so goed verstaan word nie, is die evolusionêre perspektief stel voor dat dit ten minste twee belangrike maar onderling verwante funksies dien, waarvan die voormalige vandag nog relevant is.
Eerstens maak hierdie skielike ontwaking ons die geleentheid om ons omgewing een keer te kontroleer, 'n geleentheid om seker te maak dat dit regtig veilig is om te gaan slaap deur 'n skrikwekkende reaksie te skep. Jy kan per ongeluk iewers gevaarlik laat val het.
Nog 'n voorgestelde evolusionêre funksie is dat ons - of ten minste ons vroeë voorvaders - die stabiliteit van ons liggaamsposisie kon laat sien voordat ons gaan slaap, veral as ons in 'n boom begin aan die slaap geraak het. Die ruk sal ons toelaat om ons "voet" te toets voordat bewusteloosheid ingestel word.
{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}
Die ander hoofteorie stel voor dat die hipnokskok bloot 'n simptoom is van ons aktiewe fisiologiese sisteem, wat uiteindelik in ons slaapstok uiteindelik onwillig gee, van aktiewe en vrywillige motoriese beheer na 'n toestand van ontspanning en uiteindelike liggaamlike verlamming. In wese kan die hipnikskok 'n teken wees van die uiteindelike oorskakeling tussen die brein se reghoekige aktiveringsstelsel (wat gebruik maak van wakker neurotransmitters om wakkerheid te help) en die ventrolaterale preoptiese kern (wat inhibitoriese neurotransmitters gebruik om wakkerheid te verminder en slaap te bevorder).
Wanneer jerks sleg gaan
Hoe dan ook, alhoewel dit in die meeste gevalle 'n normale en natuurlike verskynsel is, kan die hipnikskok 'n redelik ontstellende of skrikwekkende ervaring wees. In uiterste gevalle - hetsy in terme van frekwensie of die snelheid en geweld van die stoot - kan dit mense wakker hou, sodat hulle nie die normale slaapproses kan betree nie, wat in die langer termyn in 'n vorm van slapeloosheid.
Aangesien die hipnokbeweging verwant is aan motoriese aktiwiteit, sal alles wat jou motorstelsel in die nag aktief hou, die kans verhoog dat jy een het - en selfs selfs meer intens.
As sodanig, kafeïen (of ander stimulante) en / of kragtige oefening in die aand en hoë spanning en angsvlakke snags word geassosieer met 'n groter kans op 'n spontane hipnok en moet waar moontlik vermy word. Ander verenigings sluit in oordrewe of moeg, slaap ontneem of 'n wisselvallige slaapskedule. Hier kan 'n goeie gereelde slaap- / wakkerpatroon help.
{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}
Tenslotte, vanuit 'n voedingsperspektief, is dit voorgestel, al is dit anekdoties, dat tekorte in magnesium, kalsium en / of yster ook die kanse op 'n spontane hipnok kan verhoog. Dit het gesê ook voorgestel dat die hipnokjerks deur sensuele stimulasie aangewakker kan word, tydens die slaapstartperiode, om te verseker dat jou slaapomgewing koel is, donker en stil kan help om die frekwensie en intensiteit daarvan te verminder.
Daar is eintlik baie min navorsing oor die onderwerp, vermoedelik omdat dit hoofsaaklik gesien word as 'n normale verskynsel, wat dit moeilik maak om 'n definitiewe "behandeling" voor te stel. Maar ons weet wel dat die aantal hipnekke wat ons sal ervaar natuurlik sal afneem namate ons ouer raak. Die belangrikste kwessie om hier te oorweeg, is of die hipnokskok jou of jou bedmaat 'n probleem veroorsaak? As dit is, dan is dit tyd om 'n slaap spesialis te sien. Die probleem is dat daar 'n aantal slaapstoornisse is, soos slaapapnee, wat simptome het wat die ervaring ervaar.
En as alles anders misluk, miskien moet jy net die voorvaders blameer.
Oor Die Skrywer
Jason Ellis, Professor van Slaapwetenskap, Universiteit van Northumbria, Newcastle
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
