Slaap in die naweek is een van 'n groot plesier van die lewe. Tog het sommige van ons is baie beter daaraan as ander. 'N Tiener is baie meer geneig om uit hul bed in die middag as hul middeljarige ouers - maar selfs binne ouderdomsgroepe, individuele verskille bestaan.

Hoekom is dit? Dis bekend dat tieners geneig is om later te slaap as volwassen volwassenes, en ons het almal ons natuurlike ritmes. Maar ons is nie eintlik die slawe aan ons lyfklokke wat u dalk dink nie. As jy uit die bed kom op 'n Sondag hard, selfs na 'n lang nag se slaap, kan daar iets wees wat jy daaraan kan doen.

Die liggaam klok genereer ritmes sodat ons wakker gedurende die dag, terwyl liggaamstemperatuur is hoog en slaap in die nag, terwyl die liggaam temperatuur laag. Hierdie klok het ontwikkel om die siklus van lig en donker, en gepaardgaande siklusse van temperatuur, byvoorbeeld, geskep deur die aarde se rotasie te pas. Maar wat gebeur nou dat kunsmatige lig beteken dat ons in beheer van hierdie siklus?

Sien die lig

Terug in die 1960s, Jurgen Aschoff en Rutger Wever studeer slaap en liggaam temperatuur ritmes in die mens. Hulle het vrywilligers in vensterlose kelders en ondergrondse bunkers geplaas sonder toegang tot die natuurlike 24-uur lig en donker siklus en geen ure nie.

In die meeste eksperimente was die liggies aanhoudend aangeskakel en vrywilligers het nie beheer oor die ligte-donker siklus gehad nie (behalwe deur hul oë gedurende die slaap te sluit). Maar in sommige eksperimente kon die vrywilligers die ligte afskakel toe hulle weer gaan slaap en weer opstaan ​​toe hulle wakker geword het. Dié vrywilligers in beheer van die lig-donker siklus het hul slaappatrone aangetref en die ritme van hul kernlichaamtemperatuur is later in die dag verskuif. En in meer as 40% van hierdie gevalle is slaap nie meer gesinchroniseer met hul liggaamstemperatuur nie.

Jagter-versamelaars wat net kampvure as bronne van kunsmatige lig het, gaan verskeie ure na sonsondergang slaap en word wakker om die dageraad. Maar terwyl die lig van 'n klein vuur ons liggaamsklok nie sal beïnvloed nie, word die kunsmatige lig wat ons in die aand blootgestel word kan. In die besonder voorkom dit die sintese van die slaap fasiliterende hormoon melatonien en onderdruk slaperigheid.

As jy goed gaan verby sonsondergang en dan die volgende oggend gaan werk, word jy wakker as gevolg van die wekker nie omdat jou lyf reg is nie. Maar dit is nie die wekker se skuld dat jy nie genoeg slaap kry nie. Op 'n manier plaas ons elke aand in 'n Aschoff-Wever-bunker. Hoekom draai die ligte af en gaan slaap as jy nie slaperig is nie? Jy sal eerder werk, sosialiseer of ontspan.

As gevolg hiervan, is jou liggaam klok uit synch gedryf met die natuurlike lig-donker siklus. Op die naweek, kan jy gaan slaap op dieselfde tyd of selfs later, en dan slaap totdat jy betaal-off jou slaap skuld en jou liggaam klok uiteindelik vertel dat dit is tyd om wakker te word.

Hierdie verskil in slaaptyd tussen die werksweek en die naweek is na verwys as sosiale vlugvoosheid. dit is dikwels geïmpliseer dat dit ons vroeg werkskedules of vroeë skooltye of ons liggaam horlosies wat die probleme veroorsaak, maar dit beteken nie volg uit die voorbeeld hierbo. Ons vermoë om ons liggaam horlosies ontwrig met 'n kragtige kunsmatige lig is ten minste gedeeltelik te blameer.

inhaal

Die verskil tussen slaapduur gedurende die week en die naweek is die grootste in adolessente en jong volwassenes en daal dan stadig terwyl ons ouer word. Dit is deels omdat ons behoefte aan slaap eintlik met ouderdom afneem. Tieners mag nege uur of meer nodig hê, maar dit val tot sewe of agt teen die tyd dat jy jou vyftigerjare bereik. So selfs wanneer 'n tiener en middeljarige persoon soortgelyke werk en slaapskedules het gedurende die week, sal die opgehoopte slaapskuld en die verskil tussen week en naweek slaap wees. groter in die adolessent.

Maar binne 'n groep volwassenes van soortgelyke ouderdomme, sal sommige later en langer gedurende die naweek slaap as ander. Sonder die verwarrende effekte van kunsmatig lig, het sommige van ons natuurlik vinnige lyfklokke wat effektief minder as 24 uur duur, en baie van ons het stadige horlosies wat vir meer as 24-ure hardloop. Diegene met 'n stadige horlosie, vertraag meer slaap gedurende die week en slaap dan langer gedurende die naweek.

Daar is ook ander individuele verskille wat kan bydra tot die variasie in naweek slaapgewoontes. Sommige van ons is meer sensitief vir aandlig as ander, wat beteken dat ons melatonien is meer onderdruk. Dit kan lei tot latere bedtyd, 'n groter slaapskuld, 'n latere klok en later en later slaap oor die naweek.

Deur 'n biologiese perspektief op die regulering van slaap tydsberekening te neem en te erken hoe ons onsself van die natuurlike wêreld geskei het en ons biologie op ongewenste maniere beïnvloed deur gedragskeuses, kan ons individuele verskille in naweek slaapgewoontes verstaan. Moet dus nie net jou wekker blameer nie. Deur meer tyd vir slaap gedurende die week te verminder, verminder die oormatige ligblootstelling in die aand en deur seker te maak dat jy soggens lig sien, kan jy jou sosiale straalverlies verminder en wakker word om meer verfris te voel.

Oor Die Skrywer

Derk-Jan Dyk, Professor van slaap en fisiologie, direkteur van Surrey Slaap Navorsing, Universiteit van Surrey. Sy huidige navorsingsbelangstellings sluit die farmakologiese manipulasie van slaap en kognisie; die rol van sirkadiese ritmisiteit in slaap regulasie; identifisering van nuwe-biomerkers vir vatbaarheid vir die negatiewe gevolge van die slaap verlies; begrip ouderdom en geslag verwant verskille in slaap fisiologie en slaapversteurings.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Book:

at

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.