Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sê dat onvoldoende slaap a is ernstige openbare gesondheidsorg, omdat dit kan lei tot baie onmiddellike gevare soos motorongelukke sowel as langtermyn gesondheid probleme soos diabetes. Die skuld vir slaapontneming word dikwels vasgestel op ons vinnige, 24 / 7 leefstyl, wat moontlik gemaak word deur elektriese beligting ten alle tye van die dag en nag.

Maar word ons regtig te min slaap?

A nuwe studie daag daardie idee uit 'n unieke perspektief uit en dit word wyd media aandag.

Navorsers, onder leiding van Jerome Siegel by UCLA, het drie klein pre-industriële samelewings gevolg, twee in Afrika en een in Suid-Amerika. Hulle het gedink dat die beste manier om te oordeel of slaapgewoontes in die geïndustrialiseerde wêreld onnatuurlik is, is om hulle te vergelyk met slaapgewoontes in die paar oorblywende gemeenskappe op aarde wat nog steeds sonder elektrisiteit leef.

Hulle het bevind dat die gemiddelde tydperk mense spandeer probeer om te slaap is 7-8½ ure elke nag. Hiervan is net 5½-7 uur bevestig as tyd aan die slaap. Dit is ongeveer dieselfde as of minder as, wat berig word deur die meeste Amerikaners en Europeërs, en word beskou as te min vir optimale gesondheid.

So miskien is 5½-7 ure slaap natuurlik en nie die probleem wat die CDC en baie ander gesondheidsorganisasies sê dit is.

Tog het 'n belangrike aspek van die bevindinge van die nuwe studie nie bespreek in óf die nuus of die papier self: mense in preindustrial samelewings spandeer baie meer tyd in die duisternis as die mense wat in die geïndustrialiseerde wêreld.

Wat leer dit, vertel ons oor slaappatrone?

Benewens die bevinding dat mense in pre-industriële samelewings sonder elektrisiteit oor dieselfde hoeveelheid as mense in die elektrifiseerde wêreld slaap, het navorsers ook bevind dat die slaap nie tot enkele ure na sonsondergang begin het nie, alhoewel byna almal naby sonop wakker geword het.

Die navorsers het gekyk na temperatuurskommelings, en het bevind dat dit die tyd van ontwaking in die oggend beïnvloed het. Maar vir mense wat slaap in die moderne gebou, is temperatuurskommelings in ons slaapkamers minimaal.

Die navorsers het ook slaap gevind in hierdie samelewings. Dit was gewoonlik tussen tydperke van ontwaking wat langer as 'n uur geduur het. Hierdie roetine-wakkerwording bring die konvensionele wysheid in die gedrang dat 'n ideale slaap in een stuk saamgepers moet word. Om 'n rukkie in die nag wakker te word, is nie noodwendig 'n slaapstoornis nie. Gekompakte slaap ("slaap soos 'n log") is klaarblyklik nie die manier waarop slaap in mense ontwikkel het nie.

Maar die groot verskil tussen slaap in die industriële wêreld en slaap in die preindustrial wêreld gaan oor lig en duisternis. Elektriese lig kan vertraag of gesluit nag fisiologie, terwyl die lig van 'n hout vuur of vlam kan nie. Die navorsers het nie direk die gehalte van die slaap te evalueer, en dit kan die deel wat saak maak nie.

Die vakke in die pre-industriële samelewings, wat naby die ewenaar woon, is elke aand vir die donker (met moontlik af en toe houtbrand) vir 11 of 12 uur blootgestel. In geïndustrialiseerde gemeenskappe word mense tipies blootgestel aan die duisternis solank hulle probeer slaap, dikwels sowat sewe uur.

Normale slaap- en nagfisiologie

Ons mense het 'n endogene sirkadiese ritmisiteit in fisiologie wat aangepas is vir die son- siklus van dag en nag (soos byna al die lewe op die planeet). Dit beteken dat ons in konstante duisternis nog ongeveer 24 uur in liggaamstemperatuur, honger, aktiwiteit en slaap sal gaan fiets.

Wanneer die son op is, is ons in die dag fisiologie: waaksaam, aktief en honger. Wanneer die son in die aand begin, begin ons die oorgang na nagfisiologie: liggaamstemperatuur daal, metabolisme verlangsaam en slaperigheid bou. In die wêreld voor elektrisiteit het elke sowat 11 uur naby die ewenaar geduur, met die tyd ook vir die oorgange van die een na die ander by sonsopgang en skemer. Natuurlik, verder van die ewenaar, verhoog die lengte van die nag volgens die seisoen.

'N Deel van die nagfisiologie is slaap, maar dit is moeilik om te definieer wat "normale" slaap is. Tot die laat 20e eeu is slaap deur die meeste bioloë geïgnoreer omdat dit moeilik is om te studeer en deur baie ambisieuse mense gedink dat dit 'n groot tydverspilling is. In die afgelope jaar het hierdie houding radikaal verander. Daar word nou geglo dat die moderne lewe gelei het tot ongesonde slaapgewoontes en wydverspreide gebrek aan slaap met 'n menigte van nadelige gevolge vir die gesondheid en produktiwiteit.

Op Slaap soek in die geïndustrialiseerde wêreld

In 1991 het Thomas Wehr, 'n prominente slaapnavorser, die resultate van a. Gepubliseer landmerk eksperiment Hy het in Bethesda, Maryland. In 'n sekere sin het dit in die pre-industriële wêreld gesimpeer waar daar natuurlik lang donker nagte is - die omgewing het direk deur Siegel en kollegas bestudeer.

Eerstens het sewe vrywilligers vir vier weke agt uur in die donker in die laboratorium spandeer; Hulle het dan elke aand na 14 uur donker gedraai sonder toegang tot klokke en alarms. In die kort nagte het hulle gemiddeld sowat sewe uur geslaap. Gedurende die lang nagte het hulle net sowat 'n uur langer geslaap, 'n bietjie meer as agt uur, en die slaap is in twee strek gebreek met 'n uur of twee wakker tussenin.

Wat belangrik is, het die duur van melatonienproduksie met ongeveer twee uur na die lang nag toegeneem. Die hormoon melatonien is 'n nasiener van nagfisiologie wat help om slaap- en wakkerpatrone te reguleer. Dit het baie belangrike biologiese funksies, en sy produksie vereis donker maar nie slaap nie.

So of dit nou wakker is of nie, het hierdie vakke melatonien geproduseer en nagfisiologie gehandhaaf, vir die lang duur van die donker. Maar dit is nie hoe mense eintlik in die moderne wêreld leef nie. Mense gebruik elektriese ligte en elektroniese gadgets in die aand, en dikwels laat in die nag.

Die tipe lig wat ons in die nag gebruik, maak saak

'N Nuttige term in die konteks van slaap en gesondheid is "sirkadiese effektiewe lig" omdat helder, kort golflengte lig (blou, byvoorbeeld) baie meer effektief is as dowwe, langer golflengte lig (geel / rooi) in onderdrukking van melatonien gedurende die nag en veroorsaak dat 'n voortydige oorgang na dag fisiologie. Daar is ook bewyse uit studies in die mens daardie blink lig in die aand verminder die kwaliteit van slaap in vergelyking met 'n aand van dimmer, langer golflengte lig.

In industriële samelewings word mense die hele dag in blou lig van smartfone, rekenaars en soorte gloeilampe gebaai, en vir 'n goeie deel van die nag. Ons pre-industriële eweknieë kan ook laat opstaan, maar dit is in die donker of in die lig van 'n vlam.

In die pre-industriële tyd voor elektrisiteit het slaap binne 'n baie langer tydperk van sirkadiese donker plaasgevind; In die moderne wêreld is dit nie. Donker is slegs beperk tot die slaapperiode, indien selfs dan; baie mense slaap nie in 'n donker slaapkamer nie. Sewe ure slaap binne 11 uur sirkadiese donker kan baie meer herstellend wees as sewe uur met helder blou lig wat dit in die aand voorafgaan. Die Siegel-studie kan voorstel dat pre-industriële mense nie meer slaap as mense in geïndustrialiseerde samelewings nie, maar miskien kry hulle net 'n beter nag se slaap, en veel meer sirkadiese donker.

Vir ons in die geïndustrialiseerde wêreld, kan dit verstandig wees om dimmers, langer golflengtebeligting (soos lae glans gloeilampe, indien u dit nog kan kry) in die aand voor gebruik om te slaap om 'n vroeëre oorgang na die nagfisiologie toe te laat. Gelukkig word sulke sirkadies-vriendelike beligtings tans ontwerp met die nuwe beligtingstegnologie nou beskikbaar.

En tydens die onvermydelike tydperke van ontwaking in die middel van die nag, probeer om die kalmte van die duisternis te geniet.

Oor Die Skrywer

Richard G 'Bugs' Stevens, Professor, Skool vir Geneeskunde, Universiteit van Connecticut. Een van sy groot belangstellings was in die moontlike rol van yster oorbelasting. Heelwat op grond van sy werk, gepubliseer in die Journal of National Cancer Institute en die New England Journal of Medicine, het die Sweedse voedselbedryf besluit om ysterbevestiging van meel in die vroeë 1990s te staak.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Book:

at

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.