Leer hoe om van slagoffers na bemagtiging en vryheid te gaan

Die aksies van 'n veranderende meester: van slagoffer tot vryheid

Wanneer ons in 'n situasie is wat verander, maak nie saak wat dit is nie, die mees algemene aanvanklike reaksie is - jy raai dit - ontkenning, gevolg deur woede. Byna dadelik reageer baie van ons op ongewenste veranderinge met 'n knie-jerk weiering om te aanvaar wat gebeur, of ons spoor teen om dit te konfronteer, uit te spreek (verbaal of verstandelik) refrein soos:

  • "Dit is nie my verantwoordelikheid nie."
  • "Ek het nie die energie nie."
  • "Ek het nie die tyd nie."
  • "Dit is nie regverdig nie."
  • 'Ek moet nie. Dit was nie veronderstel om so te wees nie. "

Klink bekend? Onder al die boodskappe is 'n plaintiewe huil: I don"t know how om aanpas en I"m ontstel Wat Ek have om! Hierdie gedagtes en die emosies hieronder is natuurlik, maar teenproduktief. Hulle trek ons ​​op en hou ons vas.

Regtig, die beste eerste ding wat ons kan doen eerder as om ons koppe in die sand te steek, word duidelik oor wat eintlik gebeur, sodat ons die besigheid van die hantering daarvan kan kry. Die aanvaarding fase is gewoonlik die moeilikste. Maar dit is ook die belangrikste, want as ons nie die realiteit aanvaar van wat aangaan en effektief met ons gevoelens handel nie, kan ons eenvoudig nie op die mees produktiewe manier reageer nie.

Daarom bevat hierdie deel 'n aantal insigte om u te help om die feite te versamel. My doel is om hierdie deel te beëindig met 'n meer ontspanne, minder paniek bewustheid van die situasie en 'n groter vermoë om daarop te reageer vanuit 'n sentrale en duidelike plek.

Versamel die feite soos 'n koerantverslaggewer

Aanvaarding is nie voorlegging nie; dit is erkenning van die feite van 'n situasie.
Dan besluit jy wat jy daaraan gaan doen.
- Kathleen Casey Theisen

Ek het die afgelope agt jaar 'n fassinerende ervaring gehad. Ek was terselfdertyd die dinkvennoot aan verskeie mense op dieselfde span. Een gevolg is dat ek gekom het om werklik te sien dat ons al die hele tyd ons eie realiteit opbou. Een persoon vertel my die vergadering was wonderlik; 'n Ander, dit was 'n ramp. "Hy ondermyn almal," sê een. "Hy doen 'n goeie werk om mense te ondersteun," sê 'n ander. Soms wil ek vra, "Bestaaf jy selfs op dieselfde planeet?"

Wat ek verstaan ​​het, is dat ons elkeen op ons eie planeet bestaan ​​met sy eie reëls, aannames en gevolgtrekkings waarvan die meeste ons so lank gelede geskep het dat ons nie eers bewus daarvan bewus is nie. Ons sien nie die lewe soos dit is nie, maar soos ons dit aflei.


Kry die nuutste van InnerSelf


Dit kan baie gevaarlik wees, veral in tye van verandering, wanneer dit in kontak met die huidige werklikheid is, is baie belangrik. Hoe kan jy die golf van verandering ry as jy nie eers 'n akkurate prentjie het van watter rigting dit vandaan kom of teen watter spoed nie? Daarom, sodra jy bewus word van 'n verandering wat jy moet reageer, is die eerste ding wat jy moet doen, die feite kry. Dit lyk voor die hand liggend, maar eintlik is dit nie so eenvoudig soos dit mag lyk nie. Eerstens kan die situasie baie kompleks wees, en dit mag nie duidelik wees wat die feite is nie.

Die feite en oortuigings in die lig van die brein

Maar daar is 'n dieper rede dat die feitestellende voorstel so belangrik en uitdagend is. Dit het te doen met hoe die brein werk. Om inligting oorlading te voorkom, breek ons ​​brein 'n groot hoeveelheid data uit in enige situasie en gee slegs aandag aan sommige daarvan. Dan, vinniger as wat jy bewus is, neem dit daardie data en maak dit sin. Organisatoriese teoretikus Chris Argyris noem hierdie proses die Ladder of Inference: aan die onderkant van die leer is al die waarneembare data; een opgerol, die data wat ek kies; dan stories wat ek byvoeg; my aannames gebaseer op my stories; my gevolgtrekkings; my oortuigings gebaseer op my gevolgtrekkings; en aksies wat ek neem op grond van my oortuigings. Hoe hoër op die leer jy is, hoe strakker is jou denke - en hoe meer onveilig jy is, want jy is die verste weg van die feite.

Interessant genoeg, hoewel Argyris hierdie model dekades gelede ontwikkel het, blyk dit te pas by 'n teorie deur Jeff Hawkins, skrywer van On Intelligence. Hy glo dat daar lae is - die een naaste aan die breinstam neem inligting in en word voortdurend verander deur inkomende data, diegene wat ver weg is, het oortuigings gemaak oor die werklikheid gebaseer op vorige ervaring en skop al die feite uit wat nie by die raam pas nie. hulle het reeds geskep, en diegene in die middel probeer om te bemiddel tussen die nooit veranderende en die altyd veranderende.

Wat belangrik is hieroor, is om te verstaan ​​dat ons gedagtes dadelik na stories, aannames, gevolgtrekkings en oortuigings spring, wat gevaarlik kan wees as ons vasgevang word in ons interpretasie van die situasie en self met die feite raak.

Watter stories vertel jy jouself?

Die aksies van 'n veranderende meester: van slagoffer tot vryheidJy kan begin om bewus te raak van jou verstand om dit te doen deur op te let watter gewone verhale jy jouself in tye van verandering vertel. Hier is die myne: Kom ons sê 'n kliënt kanselleer 'n daglange opleiding as gevolg van begrotingsversterking. Meteen begin my gedagtes aan: 'Ek gaan 'n sakdame op die straat eindig,' wat nie verrassend my in paniek laat kom nie. Welkom by die inhoud van my gedagtes.

Jou gedagtes kan soortgelyke onbehulpsame dinge doen - dalk iets soos: "Ek het geweet dit sal gebeur omdat hy 'n bestuurder en bestuurders nie vertrou kan word nie." Of, "Dit is my skuld omdat ek waardeloos is." Of, "Dit moet nie" Dit gaan nie gebeur nie, want ek verdien beter. "

Sodra ons gedagtes hulle op die leer begin spring, begin ons om te reageer uit ons aannames eerder as die feite. In my geval is ek nou in paniek, 'n baie onbehullike en in hierdie geval onnodige gemoedstoestand, aangesien die feite is dat dit net een dag is wat gekanselleer is en ek het ander sake.

Daarom, sodra jy bewus geword het dat 'n golf van verandering jou pad kom, is die eerste ding wat jy moet doen, tot by die onderkant van die leer kom. Dis meer stabiel daar. Dit beteken om al die feite wat jy kan oor die situasie te kry en die impuls te weerstaan ​​om na aannames of gevolgtrekkings te spring.

Neem 'n wenk van Sir Arthur Conan Doyle: "Dit is 'n hooffout om teoretiseer voordat 'n mens data het. Insensibly begin mens feite om teorieë te verander, in plaas van teorieë om feite aan te pas. "Dikwels is die feite nie so erg soos ons stories oor hulle nie. En selfs al is hulle, sodra ons die waarheid van die situasie ken, kan ons dit meer effektief reageer.

Vra en julle sal vind

Tim Gallwey, skrywer van Die Inner GAME of Work, het 'n groot stel vrae ontwikkel vir die insameling van die feite van die huidige werklikheid wat ek hier aangepas het. Ek stel voor dat jy stil gaan sit en jou antwoorde neerskryf (of iemand vra om jou te toets), asof jy 'n koerantverslaggewer was - net die feite sonder enige gevolgtrekkings.

U hoef nie noodwendig al die vrae te beantwoord nie. Afhangende van jou situasie, sal sommige meer relevant en nuttig wees as ander. Die punt is om soveel feitelike inligting in te samel as wat jy kan.

  • Wat is besig om te gebeur? (I"m spending more than I"m maak. I"ve been using my Home equity line of credit om te maake up short vals wedween my INCOMennd uitgawes.)
  • Wat verstaan ​​jy en verstaan ​​jy nie oor die situasie nie? (Ek haven"Ek het gekyk na wat die gapingsgetal is en hoere my geld gaan eintlik.)

  • Het u meer inligting nodig voordat u aksie neem? (Ek het die feite nodigrek maak 'n plan.)
  • Wat het jy hier probeer beheer? (I"vek was trying om voort te gaanro die situasie bjy eet nie uit nie,maar that"s nie maak nie n groot genoeg verskilrdige.)
  • Wat is buite jou beheer? (Die feit Wat Ek can"t tik my ekwiteitslyn van crwysig anymore.)
  • Wat kan jy nou reguleer, wat 'n verskil sal maak in hoe jy voel en / of jou situasie? (Ek kan die nommers en b kryrainstorM maniere om my band te trek. Ek kan worEk is so op my beste.)

Vir ekstra hulp om duidelik te maak oor waar jy is, oorweeg ook hierdie bonusvrae van skrywer Mark Nepo:

  • Wat bly opkom, alhoewel jy dit aanhou doen? (Ek dink ek moet die motorhuis verkoop, even alhoewel ek dit doenn"Ek wil nie t hê nieo.)
  • Wat moet jy bywoon, maar weet nie hoe nie? (Ek moet met my kind praatren oor what"gaan so opn"t scarhulle. Ek het 'n goeie a gesienrdaaroor.)

Noudat jy jou ondersoek gedoen het, moet jy 'n beter begrip hê van die feite van jou situasie en dalk 'n idee hoe om vorentoe te beweeg. Die aanvaarding van die gewone waarheid is die eerste stap in aanvaarding. Dit beteken nie dat jy moet hou wat gebeur nie, bloot dat jy die werklikheid erken. En soos geestelike onderwyser Byron Katie graag wil sê, is dit nie gebruik om met die werklikheid te argumenteer nie, want dit wen elke keer.

Hoe het jy bygedra tot die situasie?

"Toe Bud sy werk verloor het, het hy dit onmiddellik vir almal en homself - asof ek weggelê het," verduidelik sy vrou, Mary. "Maar die waarheid is, hy is ontslaan. Ja, sy firma het uiteindelik 'n paar belangrike kontrakte verloor en verminder, maar die rede waarom hy die eerste was wat losgelaat moes word, was omdat hy weer en weer vertel het dat hy nie vinnig genoeg was nie. Hy is baie metodies en noukeurig, wat briljant werk in sekere bedrywe, maar nie in die sportbedryf nie, wat baie vinnig is.

"Hy was koppig en weier om selfs te oorweeg om maniere te vind om dinge vinniger te beweeg. Ek wonder altyd of hy gouer sou herstel het as hy eintlik kon erken wat gebeur het, eerder as om vir amper vyf jaar in die slagoffer te wees. "

Moenie 'n knop trek nie. Hoe het jy bygedra tot die situasie? Wat van terugvoer wat jy van ander gehad het - is daar 'n waarheidskorn daar?

Jy is sterk genoeg om die feit in die gesig te staar en vir die toekoms te leer. Die waarheid kan jou vry stel.

© 2009, 2014. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

Hoe om verandering te oorleef ... Jy het nie gevra nie: Weerkaats, Vind kalm in die chaos, en herbelin jouself
deur MJ Ryan.

Hoe om verandering te oorleef ... Jy het nie gevra nie: Bounce Back, Vind Kalm In Chaos, en Reinvent Yourself deur MJ Ryan.MJ Ryan bied strategieë om jou brein te heroplei en jou reaksie om te verander, stap-vir-stap te optimaliseer: deur eers die nuwe realiteit te aanvaar, dan jou opsies uit te brei en uiteindelik doeltreffende aksie te neem. Sy bied nuutste gereedskap vir kalmer, minder vreesaanjaend, en meer buigsaam, kreatief en vindingryk in jou denke.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel

Oor die skrywer

Die krag van geduld: hoe hierdie outydse deugde kan jou lewe verbeter deur MJ Ryan.MJ Ryan is een van die skeppers van die New York Times bestselling Ewekansige dade van goedhartigheid en die skrywer van Die geluk makeover, en Houdings van dankbaarheid, onder ander titels. Altesaam is daar 1.75 miljoen eksemplare van haar titels in druk. Sy is deel van Professional Thinking Partners (PTP), 'n bate-gefokusde konsultasie wie se kundigheid is om die denke en leer individueel en in groepe te maksimeer. Sy spesialiseer in die afrigting van hoëprestasie-bestuurders, entrepreneurs en leierskapspanne regoor die wêreld. 'N Lid van die International Coaching Federation, sy is 'n bydraende redakteur van Health.com en Good Housekeeping en het op The Today Show, CNN, en honderde radioprogramme verskyn. Besoek die skrywer by www.mj-ryan.com

Kyk na 'n video: 'N Inleiding tot Veranderingskenner, MJ Ryan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}