Jy kan jou angs verminder deur goed voorbereid te wees vir situasies wat angs in jou veroorsaak. As openbare spraak jou angstig maak en jy gaan onderhoude en gesprekke ter ondersteuning van jou nuwe boek gee, sal vooraf voorbereidende antwoorde help met die onderhoude, en die voorbereiding van jou boekwinkel-chat sal help met die ondertekening van die boek. Baie van die angs wat ons ervaar, is vooruitskouend, en versigtig voorbereiding is die sleutel tot die vermindering van hierdie soort angs.
Berei voor: Praktyk, Praktyk, Praktyk
Om voorbereid te wees - vir jou volgende konsert, vir jou komende ontmoeting met 'n literêre agent, vir die onderhoude wat jy doen ter ondersteuning van jou huidige film - verminder angs. Pianis en dirigent Vladimir Ashkenazy het gereflekteer oor hoe musikante effektiewe bestuursangstigheid kan bestuur:
"Om hard aan die oefening te werk, is ook die beste verdediging wat ek ken teen voorkonsert senuweeagtigheid. Daardie senuweeagtigheid kan nooit heeltemal uitgeskakel word nie, maar dit kan sielkundig voorberei word deur jouself te oortuig dat jy al die huiswerk wat nodig is vir 'n stewige vertoning, gedoen het. "
Of soos Spencer Tracy dit kortliks gestel het, "Eerstens, leer jou lyne."
Oefening en repetisie kan groot angsverminderaars wees. Dit beteken ook praktiserende tegnieke en strategieë wat jou help om jouself meer selfvertroue en vreesloos voor te stel en dit verminder jou angs.
Geestelike beelding: sien dit hoe jy dit wil hê
Jy sal ook geestelike oefeninge wat opkomende gebeurtenisse of interaksies wat gewoonlik angs in jou veroorsaak, sal vernuwe. Soos Ann Seagrave dit inbring Vry van vrese,
"Imagery desensitization gee ons die geleentheid om 'n situasie te dink of voor te stel soos ons wil hê dit moet plaasvind. In plaas daarvan om te verbeel dat 'n katastrofe jou sal oorval, dink jy dat jy gemaklik en veilig sal voel in die situasie. Wees verseker dat jy die punt sal bereik om deur te dink of 'n gevreesde situasie te kan voorstel sonder om 'n angsreaksie te hê. "
Navorsing deur Donald Meichenbaum het getoon hoe geestelike beeldvorming 'n tegniek van groot krag en veelsydigheid kan word. Wanneer jy geestelik repeteer, gee jy jouself die geleentheid om jou hanteringsvaardighede en angsbestuurstegnieke te oefen. Jy bring die naderende gebeurtenis of situasie in gedagte, let op jou negatiewe gedagtes of angsreaksies, en stop alles om 'n tegniek reg te stel, dan en daar. Geestelike beeldvorming bied jou die geleentheid om deur middel van angswekkende situasies in die privaatheid van jou eie gedagtes te werk.
Voorbereiding: 'n veelvoudige aktiwiteit
Voorbereiding is 'n groot woord en sluit baie soorte aktiwiteite in, om regtig jou lyne te leer om te oefen hoe om oor jou roman te praat om jou lewe te organiseer sodat daar ruimte vir die ambisieuse skilderprojek is wat jy van plan is om te begin.
Dit beteken repetering; dit beteken om jouself gereed te maak vir wat gaan kom; dit beteken om moontlike uitdagings en hindernisse te identifiseer en te weet wat jy sal doen as hulle voorkom.
Weet jy wat jy sal doen as jy jou huidige skildery begin twyfel, as jy nie die regte woord kan vind om jou gedig te voltooi nie, of as jy leer dat jou enigste gepubliseerde roman uit druk gaan? Weet wat jy sal doen.
Berei jouself so goed voor as wat jy kan. Dit sal baie angs voorkom.
'N Oefening vir jou om te doen
Probeer om geestelike repetisie te gebruik op 'n opkomende situasie of gebeurtenis. Wanneer jy klaar is, beskryf wat jy geleer het uit die ervaring.
Herdruk met toestemming van die Nuwe Wêreld Biblioteek,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.
Hierdie artikel is excerpted met die toestemming van die boek:
Bemeestering Creative Angs: 24 lesse vir skrywers, skilders, sangers en akteurs van Amerika se voorste Kreatiwiteit Afrigter
deur Eric Maisel.
In sy dekades as 'n psigoterapeut en kreatiwiteit afrigter, het Eric Maisel 'n gemeenskaplike draad agter wat dikwels kry die etiket "skrywer se blok," "uitstel," of "plankenkoorts gevind." Dit is die besondere angs dat die vorm van die voorkoms van die werk kan doen , verklaar dit nie goed genoeg nie, of versuim om dit te bemark - en dit kan skeppers kreupel vir dekades, selfs leeftyd. Eric Maisel aandele: * Praktiese insigte en beproefde tegnieke vir die oorwinning van die uitdagings en vrese dat skeppers van elke soort plaag * Onderrig verhale wat effektiewe benaderings te dra tot die skep van vreesloos en oorvloed.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Oor die skrywer
Eric Maisel, PhD, is die skrywer van meer as dertig werke van fiksie en nie-fiksie. Sy fiksie titels sluit Afrigting die kunstenaar Binne, Fearless Skepping, Die Van Gogh Blues, Die Kreatiwiteit Book, prestasie-angs, Tien Zen Seconds, se A Skrywer San Francisco, en 'N Skrywer Parys. 'N rubriekskrywer vir Kuns Kalender tydskrif, Maisel is 'n kreatiwiteit afrigter en kreatiwiteit afrigter afrigter wat keynote adresse en werkswinkels nasionaal en internasionaal bied. Besoek www.ericmaisel.com om meer oor Dr. Maisel leer. Om te leer oor sy innoverende asemhaling-en-denke tegnieke, besoek www.tenzenseconds.com.
