5 maniere om uitbranding te voorkom

5 Eenvoudige maniere om uitbranding te hanteer

Daar word beraam dat uitbranding die globale ekonomie kos £ 255 miljard per jaar. Uitbranding is geneig om te gebeur as gevolg van langtermynstres in 'n situasie of werk wat om watter rede ookal jy baie toegewyd is. Hoe meer jy omgee vir jou werk, hoe meer waarskynlik is jy uitbranding.

Uitbranding het drie hoofkenmerke: emosionele en fisiese uitputting, 'n siniese houding teenoor mense en verhoudings by die werk, en 'n gevoel dat jy niks meer die moeite werd maak nie.

Alhoewel hierdie gevoelens dalk vir sommige lesers te bekend sal wees, is daar dinge wat jy kan doen om meer effektief te hanteer met spanning, druk en uitbranding. En in werklikheid kan baie waardevolle lesse uit die wêreld van elitesport geleer word. Daar word van atlete verwag om onder geweldige druk na die beste van hulle vermoë te presteer. Maar dit is nie net elite-atlete wat ons 'n ding of twee kan leer oor hoe om stresvolle situasies te bestuur nie.

Diegene agter die skerms in die sportwêreld - die afrigters - moet dikwels hanteer hul eie stres, terwyl die druk van die atlete waarmee hulle werk, bestuur word. Dit kan hul werk dubbel stresvol maak omdat hulle effektief twee werkgeleenthede op 'n keer bestuur en daaroor dink.

My navorsing fokus op die ervarings van elite sport afrigters wat verbrand tot die punt om hul werk te stop. Hier is wat ek ontdek het:

1. Ken jouself

Om te verhoed dat uitbranding in die eerste plek gebeur, is dit baie belangrik om te verstaan ​​hoe jy gewoonlik op stres reageer. Skryf die dinge neer wat negatiewe gevoelens in jou lewe veroorsaak, saam met hoe jy gewoonlik op daardie dinge reageer en wat jy doen om te hanteer. As jy begin om 'n verandering in die manier waarop jy reageer op of om stres te hanteer - by die werk of by die huis - kan dit 'n vroeë waarskuwingsteken wees vir uitbranding.

Die afrigters in ons studie het verduidelik dat dit eers was nadat hulle heeltemal uitgebrand het dat hulle kon terugkyk en sien dat dit nie die hoeveelheid spanning was wat verander het nie, dit was hoe hulle dit hanteer het wat tot uitbranding gelei het.

2. Moenie 'n held wees nie

Ons navorsing toon dat die ontwikkeling van 'n "superman kompleks" - ook bekend as probeer om dit alles te doen - 'n belangrike bydraende faktor tot uitbranding kan wees. Dit kan dikwels sien dat mense probeer om verskeie rolle te onderneem, onder groot druk, en dan nie om hulp te vra nie.


Kry die nuutste van InnerSelf


Maar ons navorsing het ook aan die lig gebring dat dit waag om iemand te laat in en praat oor hoe jy voel, dikwels die eerste stap tot herstel kan wees. Om hulp te vra en 'n bietjie kwesbaarheid te toon, kan moeilik wees, maar dit is eintlik 'n teken van geweldige krag, eerder as swakheid.

3. Kyk na jou verwagtinge

Dink noukeurig oor wat jy van jouself verwag in alle areas van jou lewe, en maak seker dat die verwagtinge realisties is. Die afrigters in ons studie het onrealistiese verwagtings aangedui van wat hulle moet hanteer - duidelik gekoppel aan die noodsaaklikheid om altyd superman te wees.

Vorige navorsing toon ook dat 'n verskil tussen jou "werklike self" en jou "ideale self" 'n a negatiewe impak op selfbeeld.

4. Neem 'n bietjie beheer

Daar is dinge in die lewe, in die werk en by die huis, wat ons kan beheer. Daar is ook dinge wat ons nie kan beheer nie. As jy lyste vir beide wil skryf, sal ek wed dat die meeste van die spanning en bekommernis in jou lewe kom uit die lys van dinge wat jy nie kan beheer nie. So hoekom vat jy nie 'n bietjie van daardie energie en sit dit in om 'n bietjie beheer terug te neem nie?

Kies iets klein (drink meer water, eet meer vrugte, loop meer) en maak 'n gesamentlike poging om beheer oor daardie aspek van jou lewe te neem. Selfs nadat ons die punt bereik het, het ons afrigters verduidelik dat hulle 'n bietjie beheer oor hoe hulle die werk verlaat het, 'n groot stap in hul herstel van uitbranding was.

5. Neem breek en wees teenwoordig

As jy 'n vakansie van twee weke in die Bahamas wil besoek, sal elke keer wat ons voel beklemtoon, lekker wees, maar dit is nie realisties nie. Maar ons kan "breek" eenvoudig neem deur die besluit te neem om ten volle onderdompel te word in ons lewens weg van die werk. Dit is weliswaar makliker gesê as gedoen, maar neem tyd by die huis om ten volle teenwoordig te wees.

Die gesprekEet aandete saam met jou familie en maak 'n bewuste besluit om ten volle betrokke te wees by daardie aktiwiteit - selfs as jy jou e-posse daarna moet kontroleer. Volgens ons navorsing, bou en instandhouding van 'n ondersteunende netwerk, en om met familie en vriende te verbind, is dit noodsaaklik om uitbranding te voorkom - so daardie klein breek kan 'n groot verskil maak.

Oor Die Skrywer

Peter Olusoga, Senior Lektor in Sport- en Oefenpsigologie, Sheffield Hallam Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = werkuitbranding; maksimumresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}