In vandag se digitale era verloor ons die vermoë om van ons werk af te skakel. Van shutterstock.com
Dit is normaal om van tyd tot tyd by die werk te beklemtoon. Maar vir sommige mense word die spanning baie verbruikend, wat tot uitputting, sinisme en haat lei tot jou werk. Dit staan bekend as uitbranding.
Uitbranding is voorheen as 'n probleem met lewensbestuur, maar verlede week het die Wêreldgesondheidsorganisasie hermerk die sindroom as 'n "beroepsverskynsel" om die uitbranding beter te reflekteer, is 'n werksgebaseerde sindroom wat veroorsaak word deur chroniese stres.
Die nuutgelysde afmetings van uitbranding is:
- gevoelens van energie uitputting of uitputting
- verhoogde verstandelike afstand van jou werk, of gevoelens van negativisme of sinisme wat verband hou met jou werk
- verminderde professionele doeltreffendheid (werkprestasie).
- n die era van slimfone en 24-7 e-posse, word dit al hoe moeiliker om af te skakel van die werkplek en van diegene wat oor ons mag beskik.
Die nuwe definisie van uitbranding moet 'n wekroep wees vir werkgewers om chroniese stres te behandel wat nie suksesvol bestuur is as 'n werkgesondheid en veiligheidskwessie nie.
Hoe weet jy of jy uitgebrand is?
As jy dink dat jy dalk uitbranding sal ly, vra jouself die volgende vrae:
-
Het iemand naby jou gevra om jou werk af te sny?
-
In die afgelope maande het jy kwaad geword of wrok oor jou werk of oor kollegas, kliënte of pasiënte?
-
voel jy skuldig dat jy nie genoeg tyd saam met jou vriende, familie of selfs jouself spandeer nie?
-
vind jy jouself toenemend emosioneel, byvoorbeeld huil, word kwaad, skree of voel vir geen duidelike rede nie?
As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, is dit dalk tyd vir verandering.
Hierdie vrae is bedink vir die Verenigde Koninkryk Praktisyn Gesondheidsprogram en is 'n goeie beginpunt vir alle werkers om te identifiseer as jy die risiko het om uit te brand.
(Jy kan ook die Britse Mediese Vereniging voltooi aanlyn uitbrandingsvraelys, hoewel dit vir dokters aangepas is, sal die aftreklys jou vra om 'n mediese spesialiteit te kies).
As u dink dat u uitbranding ondervind, is die eerste stap om met u lynbestuurder of werkplekberader te gesels. Baie werkplekke het nou ook vertroulike eksterne sielkundiges as deel van hul werknemer bystandsprogram.
Wes Berg / Die Gesprek, CC BY-ND
Wat veroorsaak uitbranding?
Ons het almal verskillende vlakke van kapasiteit om emosionele en fisiese stamme te hanteer.
Wanneer ons oorskry ons vermoë om te hanteer, iets moet gee; die liggaam word beklemtoon as jy jouself óf geestelik óf fisies buite jou vermoë stoot.
Mense wat uitbrand voel dikwels 'n gevoel van emosionele uitputting of onverskilligheid, en kan op 'n losstaande of onmenslike manier met kollegas, kliënte of pasiënte behandel word. Hulle word ver van hul werk af en verloor die ywer vir hul gekose loopbaan.
Hulle kan sinies raak, minder effektief by die werk, en die behoefte aan persoonlike prestasie ontbreek. Op die langtermyn is dit nie nuttig vir die persoon of organisasie nie.
Terwyl uitbranding nie 'n geestesgesondheidsversteuring is nie, kan dit tot meer lei ernstige probleme soos familie afbreekpunte, chroniese moegheid sindroom, angs, depressie, slapeloosheid, en alkohol en dwelmmisbruik.
Wie is die grootste in gevaar?
Enige werker wat met mense handel, het die potensiaal om aan burnout te ly. Dit kan onderwysers, versorgers, gevangenisbeamptes of kleinhandelpersoneel insluit.
Nooddienswerkers - soos polisie, paramedici, verpleegsters en dokters - is teen nog hoër risiko omdat hulle voortdurend in hoëspanningstoestande werk.
A onlangse opname van 15,000 Amerikaanse dokters het bevind dat 44% simptome van uitbranding ervaar het. Soos een neuroloog verduidelik het:
Ek vrees dat ek by die werk kom. Ek vind myself kort wanneer ek met personeel en pasiënte handel.
Franse navorsing oor hospitaal nood departement personeel gevind dat een uit elke drie (34%) uitgebrand is as gevolg van oormatige werkslading en hoë eise vir sorg.
As jy naby aan uitbranding is, is daar 'n fyn lyn tussen die hantering en nie omgaan nie. gpointstudio / Shutter
Prokureurs is 'n ander professie wat kwesbaar is vir uitbranding. In 'n opname van 1,000-werknemers van 'n bekende Londense prokureursfirma, 73% van prokureurs het gevoelens van uitbranding en 58% aangedui op die behoefte aan 'n beter balans tussen werk en lewe.
Maak nie saak watter werk jy doen nie, as jy buite jou vermoë gestoot word hanteer Vir lang tydperke, sal u moontlik uitbranding ly.
Dit is ok om nee te sê vir meer werk
Werkgewers het 'n organisatoriese verpligting om personeel se welsyn te bevorder en te verseker dat personeel nie oorwerk is nie, oorbeklemtoon word en na uitbranding gaan.
Daar is dinge wat ons almal kan doen om ons eie risiko van uitbranding te verminder. Die een is om ons vlakke van veerkragtigheid te verhoog. Dit beteken ons is in staat wees om op stres te reageer op 'n gesonde manier en kan terugspring na uitdagings en sterker word in die proses.
Jy kan jou veerkragtigheid bou deur te leer om af te skakel, grense vir jou werk te stel en meer te dink oor spel. So veel as wat jy kan, maak jouself in die rigting van werksinmenging en verhoed dat dit in jou persoonlike lewe inbeweeg.
Maak nie saak wat jou beroep is nie, laat jou werk nie die enigste manier wees om jouself as 'n persoon te definieer nie.
En as jou werk jou ongelukkig maak, oorweeg om werk te verskuif of ten minste 'n blik te kry op wat anders daar buite is. Jy mag jouself verras.
Oor Die Skrywer
Michael Musker, senior navorsingsgenoot, Suid-Australiese gesondheids- en mediese navorsingsinstituut
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die seun, die mol, die jakkals en die perd
deur Charlie Mackesy
Hierdie boek is 'n pragtig geïllustreerde verhaal wat temas van liefde, hoop en vriendelikheid verken, wat vertroosting en inspirasie bied vir diegene wat met geestesgesondheidsuitdagings sukkel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Angsverligting vir tieners: noodsaaklike CBT-vaardighede en bewustheidspraktyke om angs en stres te oorkom
deur Regine Galanti
Hierdie boek bied praktiese strategieë en tegnieke vir die bestuur van angs en stres, en fokus spesifiek op die behoeftes en ervarings van tieners.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam: 'n gids vir insittendes
deur Bill Bryson
Hierdie boek verken die kompleksiteite van die menslike liggaam, en bied insigte en inligting oor hoe die liggaam werk en hoe om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë vir die bou en instandhouding van gesonde gewoontes, met die fokus op die beginsels van sielkunde en neurowetenskap.
