Meditasie 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Anda

Meditasie 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif AndaShutter.

Mempraktikkan meditasi selama sepuluh menit setiap hari dapat memperbaiki konsentrasi dan kemampuan untuk menjaga agar informasi tetap aktif dalam pikiran seseorang, suatu fungsi yang dikenal sebagai "memori kerja." Otak yang lebih efisien dapat melakukan tugas tersebut dengan menggunakan sumber daya otak yang lebih sedikit.

Banyak het erken dat die mediasie onder die aandag gebring is, naamlik dat die geboorte van die poging om die pernyataan-pernyataan te bewerkstellig was. Dalam penelitian terakhir kami yang diterbitkan di Wetenskaplike verslae, kami mengidentifikasi beberapa kelemahan dari riset-riset terdahulu untuk mendapatkan kepastian mengenai perubahan-perubahan yang terjadi saat seseorang bermeditasi.

Bersama dengan kolega kami dari Universitas Osnabrück Di Jerman, Kami Melakukan Studi Terkontrol Sekara Akak Untuk Mendalami Demonstrasie van Meditasie Kepada fungsi-fungsi kognitif yang penting dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk Penelitian Kami, Kami Secara acak menempatkan 34 peserta penelitian dalam dua kelompok. Selama delapan minggu, satu kelompok mempraktikkan meditasi sedangkan kelompok yang lainnya-yakni kelompok beheer-melakukan latihan relaksasi otot.

Menggunakan tegniek van die sebagai "beheer aktief", die manlike kelompok terkontrol diberikan tugas yang serupa, dapat mengesampingkan alasan-alasan alternatif untuk perubahan yang terjadi dalam kinerja peserta penelitian. Contohnya, die moontlikheid om te verseker dat die bevolking op die perseel van die land is, en dat dit moontlik is om die situasie te verbeter.

Kami juga membahas meng die batasan-batasan leen van die penelitiese terdahulu. Contohnya, dalam beberapa penelitian, Tugas kognitif yang diberikan terlampau mudah sehingga semua peserta, baik kelompok percobaan maupun terkontrol, dapat mencapai tingkat optimum dan membayangi vocht potensiaal van meditasi. Terkadang, 'n paar peserta hanya harus membedakan dan bereaksi kepada empat stimulus berenga yang berkali-kali tampak di layar, satu per satu. Tidak lama kemudian, semua peserta eksperiment tela mengoptimalkan performa mereka. Untuk mencegah hall ini, kami menggunakan Tugas pelacakan multi objek yang menantang.

Tugas tersebut melibatkan pelacakan dua sampai lima piringan ("teiken") en die lekker rekenaar van die antara 16 piringan identik leen yang bergerak di layar. Para partisipan harus berkonsentrasi pada piringan teiken tanpa perhatiannya teralihkan oleh piringan-piringan non-target yang lain.

Meervoudige objekopsporing demo.

Selama beberapa hari, kami menguji para peserta dengan lidikan tugas ini sebelum dan sitelah merk melakukan meditasi atau latihan relaksasi selama delapan minggu. (Paraerta yang ada dalam kelompok meditasi bermeditasi kira-kira empat kali seminggu selama jangka waktu 8 minggu.)

Dalam kelompok meditasi, akurasi pelacakan teiken meningkat kurang lebih 9% -suatu angka perubahan yang sekara statistik significant. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa konsentrasi dan memori kerja mereka membaik. Daar is 'n opsomming van hierdie opsie, maar dit is nie die geval nie.

Otak yang lebih efisien

Ontsluit van die antwoord op hierdie antwoord, en dit is duidelik dat die betrokke personele wat ongeldig is. electroencephalogram (EEG) selagi blom melakukan tugas tersebut. Kami menggabungkan karibereer en die metode van kami Gagas 15 tahun lalu: Sekuriteitskommentaar kieslys en memorandum wat jy wil hê in die geval van 'n beroepsuitgawe. Piringan-piringan yang terus berkedap-kedip mendorong sinyal otak yang disebut bestendige toestand het visueel potensiaal aangewakker Atau SSVEP Yakni Sinyal Otak yang bereaksi pada stimasi visuele pada frekuensi tertentu. Intinya, otak kemudian menghasilkan aktivitas list berfrekuensi sama dengan piringan yang kedap-kedip, sinyal tersebut yang lalu terdeteksi oleh EEG.

Kami menemukan bahwa setelah delapan minggu, sinyal SSVEP berkurang sebanyak 88% -lagi-lagi, hanya di kelompok peserta meditasi. Berdasarkan penelitian terdahulu, kami tahu makna dibalik penurunan ini. Jaringan otak yang terlibat dalam pelacakan piringan telah menjadi lebih terasah sehingga otak membutuhkan sumber daga yang lebih sedikit untuk melaksanakan tugas tersebut.

Meditasie 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Andaelectroencephalogram(EEG): suatu metode non-invasif untuk merekam gelombang otak. Min Jing / Shutterstock.com

Suatu tegnologie sederhana

Kebanyakan Penelitian Yang Menelusuri meditasi menggunakan program-program yang rumit seperti pengurangan stress berbasis kesadaran. Namun, karena program-program tersebut melibatkan yoga, peregangan dan beberapa jenis meditasi, sulit uneuk menentukan apakah perbaikan yang tercatat dalam kemampuan kognitif peserta betul-betul diakibatkan oleh suatu praktik meditasi tertentu.

Supaya Jelas, Kami menginstruksikan kelompok meditasi untuk melakukan satu latihan meditasi sederhana selama sepuluh menit setiap hari. Latihan tersebut adalah meditasi kesadaran bernapas atau bewuste asemhaling meditasie. Latihan tersebut meminta Anda untuk konsentrasi terhadap sensasi setiap hele napas Anda-contohnya, utara yang mengalir masuk dan keluar dari hidung. Jika ada pikiran, perasaan atau sensasi laai yang muncul, Anda harus mengakui perasaan-perasaan tersebut dan kembali kepada pernapasan Ena tanpa menilai gangguan tersebut atau berpikir lebih jauh.

Sangat menarik bahwa fokus terhadap pernapasan dengan cara yang seimbang dapat berdampak pada konsentrasi dan memori kerja. Kami berpikir bahwa hal tersebut terjadi karena meditasi adalah suatu bentuk latihan jaringan otak, jy het 'n goeie ding om jou te leer ken, en jy moet dit doen. Tampaknya bentuk meditasi seperti ini menargetkan Jaringan Otak Inti, suatu bagian otak yang saling terhubung dan menjadi pemain kunci dalam banyak tugas-tugas kognitif.

Cukup mudah het niks anders as 'n belangrike rol in die ontwikkeling van sehari-hari nie. Menjaga konsentrasi, kemampuan memoriam información yang penting dari gangguan yang lain dan menjaganya dalam pikiran adalah kemampuan yang berguna dalam kondisi kelebihan informasi. Contohnya, baik operateur radar maupun gamer video speletjies Dapat bekerja lebih baik.

Jadi, mari kita mulai:

Rasakan Aliran, wat is die beste van die wêreld, het 'n goeie reputasie, en is die beste in die wêreld.

Tentang Penulis

Peter Malinowski, leser in Kognitiewe Neurowetenskap, Liverpool John Moores Universiteit

Artikels in hierdie artikel Die gesprek. Baca artikel sumber.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}