Dit is waarom sommige mense moegheid, naarheid, hoofpyn ervaar nadat hulle 'n Keto-dieet begin het

Dit is waarom sommige mense moegheid, naarheid, hoofpyn ervaar nadat hulle 'n Keto-dieet begin het U mag voedsel soos eiers, avokado's en bessies op die keto-dieet eet. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, Universiteit van Portsmouth

Nadat ons geëet het, skakel die liggaam koolhidrate om in bloedsuiker (bekend as glukose), wat dit vir energie gebruik. Maar die ketogene dieet is gebaseer op navorsing uit die 1920's wat bevind het dat die beskikbaarheid van koolhidrate het die liggaam meer laat vertrou op die gebruik van ander stowwe (soos vet) vir energie. Deur vet te metaboliseer om glukose of energie te produseer, genereer die liggaam ketone in die proses - vandaar die term “ketogeen”. Enige dieet wat bevat minder as 20 g per dag koolhidraat word geag ketogeen te wees.

Die produksie van ketone deur die lewer dui daarop dat vet, in plaas van suiker, gemetaboliseer word en dat hierdie vet naby ons hele energiebron is. Dit word aanvaar dat dit ooreenstem met gewigsverlies, maar korreleer regtig met 'n veranderde bloedinsulienprofiel. Of dit gewigsverlies in vergelyking met ander diëte verhoog, kan bespreek word, aangesien onttrekking van koolhidrate tot gevolg het verliese in liggaamswater, oordryf die voorkoms van gewigsverlies.

Maar baie mense meld dat hulle iets ervaar wat die “keto griep”Nadat hulle hul dieet verander het. mense meld simptome aan soos naarheid, hardlywigheid, hoofpyn, moegheid en suikertrange, soortgelyk aan griep - afgesien van die suikerdrange.

Hierdie newe-effekte hou verband met die sleutelbegrip van die ketogene dieet: onttrekking van koolhidraat. Glukose (wat geproduseer word uit voedsel wat koolhidrate bevat, soos aartappels of brood) is die primêre energiebron van die sentrale senuweestelsel, insluitend die brein. 'N Verlaagde hoeveelheid koolhidrate lei tot 'n verminderde funksie, wat lei tot hoofpyn. Naarheid kan verklaar word deur hoë hoeveelhede vet te verbruik. Dit is omdat vet lank duur verteer en absorbeer.

As u 'n konvensionele dieet eet wat koolhidrate insluit, neem glukose toe in die bloed. Dit stimuleer 'n toename in die hormoon insulien, wat reguleer bloedsuikervlakke en laat u liggaam die glukose vir energie gebruik. Dit verlaag die teenwoordigheid van vet in die bloed en help glukose in die selle van die liggaam in. Insulien onderdruk ook die vrystelling van vetdeeltjies uit vetstore in die liggaam deur dieselfde meganisme. Die hoop is dat deur lae (of geen) koolhidrate te eet, hierdie meganisme omgekeer sal word, wat sal help om die voorkoms van vet in die bloed te verhoog en die beskikbaarheid daarvan aan ander selle om energie te gebruik en vetverlies tot gevolg het.

Dit is waarom sommige mense moegheid, naarheid, hoofpyn ervaar nadat hulle 'n Keto-dieet begin het Vermy suikerhoudende vrugte - slegs bessies kan op die keto-dieet geëet word. Africa Studio / Shutterstock

'N Hoë vlak van insulienvrystelling kom voor as 'n persoon 'n groot hoeveelheid koolhidrate tydens een sitting verbruik. Daarom het die ketogene dieet ten doel om die insulienrespons te verminder deur oormatige koolhidraatbeperkings. Maar die vermindering van insulien veroorsaak 'n toename in sirkulerende vette wat 'n aminosuur verplaas, genaamd triptofaan, van sy draer af. Hierdie sirkuleerende tryptofaan veroorsaak 'n toename in serotonien in die brein en die toename in serotonien lei tot moegheid, selfs as u nie veel inspan nie.

Om minder koolhidrate te gebruik is ook 'n stressor vir die liggaam, want dit is die liggaam energiebron verkies. Die gebrek aan koolhidrate stimuleer die vrystelling van kortisol - 'n streshormoon. Die hoeveelheid kortisol wat die liggaam vrystel, hang af van die grootte van die stressor. Kortisol stel vette en proteïene vry van weefsels in die liggaam, wat die doel van die ketogene dieet is. Hierdie voedingstowwe word dan deur die lewer gemetaboliseer om koolhidrate te produseer. Kortisolafskeiding kan egter vermoei word as gevolg van hierdie beklemtoonde omgewing. Aangesien kortisol help verhoog immuunfunksie, kan die liggaam meer geneig wees tot infeksies, soos gewone verkoue.

Koolhidraatryke kosse bevat dikwels vitamiene, minerale en vesel. Ons benodig 30g vesel per dag en as ons nie genoeg verbruik nie, ly ons spysverteringsgesondheid, wat lei tot hardlywigheid. Die gebrek aan veselryke voedsel in die ketogene dieet, soos gebakte aartappels en appels, kan tot hardlywigheid lei, 'n ander simptoom van die "keto-griep".

Die verwydering van sulke kosse uit die dieet beperk ook vitamiene en minerale, wat 'n rol speel in alle aspekte van sellulêre funksie - veral immuunfunksie. Suikervrugte wat vitamien C bevat (soos lemoene), word in die ketogene dieet vermy. Lae vitamien C-vlakke kan ook veroorsaak verhoogde risiko vir infeksies, soos gewone verkoue.

Ketogene diëte word soms klinies aanbeveel vir die hantering van mediese toestande, soos epilepsie. Daar word gedink dat die handhawing van 'n konstante lae bloedglukosevlak en die produksie van ketone sal die sentrale senuweestelsel deur talle molekulêre meganismes handhaaf en sodoende aanvalle verminder.

Maar vir die meeste mense is die newe-effekte van sulke diëte nie die moontlike voordele werd nie. Sulke diëte is dikwels onvolhoubaar as hulle godsdienstig bly by lae of geen koolhidraatinname nie as gevolg van die langdurige suikertrang.

Alhoewel die keto-dieet vir sommige mense kan werk, sal 'n gebalanseerde dieet insluitend witvleis, vis, vrugte en groente en vermy voorafgemaakte of verwerkte voedsel is nog steeds 'n effektiewe manier om gewig te bestuur of te verloor. Om genoeg oefening te kry, kan ook help om gewig te bestuur, terwyl u aërobiese en spierfiksheid verbeter. Dit sal lei tot verbeterde kardiovaskulêre gesondheid en verminder die risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Andrew Scott, senior lektor in toegepaste oefenwetenskap, Universiteit van Portsmouth

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

GETUIENIS

Blou water omring deur dooie wit gras
Kaart volg 30 jaar se uiterste sneeusmelting regoor die VSA
by Mikayla Mace-Arizona
'N Nuwe kaart van uiterste sneeusmeltgebeurtenisse die afgelope 30 jaar verduidelik die prosesse wat vinnige smelting veroorsaak.
Wit see -ys in blou water met die sonsondergang weerspieël in die water
Die bevrore gebiede van die aarde krimp jaarliks ​​33K vierkante myl
by Texas A & M Universiteit
Die aarde se kriosfeer krimp jaarliks ​​met 33,000 87,000 vierkante kilometer.
wind turbines
'N Omstrede Amerikaanse boek voed klimaatsontkenning in Australië. Die sentrale eis daarvan is waar, maar tog nie ter sake nie
by Ian Lowe, emeritus professor, Skool vir Natuurwetenskap, Griffith Universiteit
My hart het verlede week gesak om te sien dat die konserwatiewe Australiese kommentator Alan Jones 'n omstrede boek oor ...
beeld
Reuters se warm lys van klimaatwetenskaplikes is geografies skeef: waarom dit saak maak
by Nina Hunter, nadoktorale navorser, Universiteit van KwaZulu-Natal
Die Reuters-lys van 'die wêreld se beste klimaatwetenskaplikes' veroorsaak 'n storm in die klimaatsveranderingsgemeenskap. Reuters ...
'N Persoon hou 'n dop in hul hand in blou water
Antieke skulpe dui daarop dat hoë CO2-vlakke kan terugkeer
by Leslie Lee-Texas A&M
Volgens twee metodes om klein organismes wat in sedimentkern vanaf die diep seebodem voorkom, te ontleed, het navorsers beraam dat ...
beeld
Matt Canavan het voorgestel dat die verkoue beteken dat aardverwarming nie werklik is nie. Ons kry hierdie en twee ander klimaatsmites
by Nerilie Abram, professor; LNR Toekomstige Genoot; Hoofondersoeker vir die ARC Centre of Excellence for Climate Extremes; Adjunkdirekteur vir die Australiese Sentrum vir Uitnemendheid in Antarktiese Wetenskap, die Australiese Nasionale Universiteit
Senator Matt Canavan het gister baie oogballe laat draai toe hy foto's van sneeutonele in die streek Nieu-Suid getwiet het ...
Ekosisteemwagters alarm vir die oseane
by Tim Radford
Seevoëls staan ​​bekend as ekosisteemwagters, wat waarsku teen verlies aan mariene. Namate hul getalle daal, kan die rykdom van die ...
Waarom see-otters klimaatstryders is
Waarom see-otters klimaatstryders is
by Zak Smith
Behalwe dat dit een van die oulikste diere op die planeet is, help see-otters om gesonde, koolstofabsorberende kelp te behou ...

nuutste video's

Die groot klimaatmigrasie het begin
Die groot klimaatmigrasie het begin
by Hoofdgebruiker
Die klimaatkrisis dwing duisende dwarsoor die wêreld om te vlug namate hul huise toenemend onbewoonbaar word.
Die laaste ystydperk vertel ons waarom ons moet sorg vir 'n 2 ℃ temperatuurverandering
Die laaste ystydperk vertel ons waarom ons moet sorg vir 'n 2 ℃ temperatuurverandering
by Alan N Williams, et al
Die jongste verslag van die Intergouvernementele Paneel vir Klimaatsverandering (IPCC) lui dat sonder 'n aansienlike afname ...
Die aarde het miljarde jare lank blywend gebly - presies hoe gelukkig het ons gehad?
Die aarde het miljarde jare lank blywend gebly - presies hoe gelukkig het ons gehad?
by Toby Tyrrell
Dit het evolusie 3 of 4 miljard jaar geneem om Homo sapiens te produseer. As die klimaat net een keer heeltemal misluk het in daardie ...
Hoe die kartering van die weer van 12,000 XNUMX jaar gelede kan help om toekomstige klimaatsverandering te voorspel
Hoe die kartering van die weer van 12,000 XNUMX jaar gelede kan help om toekomstige klimaatsverandering te voorspel
by Brice Rea
Die einde van die laaste ystydperk, ongeveer 12,000 XNUMX jaar gelede, is gekenmerk deur 'n finale koue fase genaamd die Jonger Dryas ...
Die Kaspiese See sal hierdie eeu met 9 meter of meer val
Die Kaspiese See sal hierdie eeu met 9 meter of meer val
by Frank Wesselingh en Matteo Lattuada
Stel jou voor jy is aan die kus en kyk uit na die see. Voor u lê 100 meter dor sand wat lyk soos 'n ...
Venus was eens meer op aarde, maar klimaatsverandering het dit onbewoonbaar gemaak
Venus was eens meer op aarde, maar klimaatsverandering het dit onbewoonbaar gemaak
by Richard Ernst
Ons kan baie leer oor klimaatsverandering by Venus, ons susterplaneet. Venus het tans 'n oppervlaktemperatuur van ...
Vyf klimaatsgeloof: 'n ongelukskursus in verkeerde inligting oor klimaat
Die vyf ongeloof oor klimaat: 'n ongelukskursus in verkeerde inligting oor klimaat
by John Cook
Hierdie video is 'n ongelukskursus in verkeerde inligting oor klimaat, wat die belangrikste argumente saamvat wat gebruik word om die werklikheid te betwyfel ...
Die Noordpoolgebied is al drie miljoen jaar nie so warm nie en dit beteken groot veranderinge vir die planeet
Die Noordpoolgebied is al drie miljoen jaar nie so warm nie en dit beteken groot veranderinge vir die planeet
by Julie Brigham-Grette en Steve Petsch
Elke jaar krimp die ysbedekking in die Arktiese Oseaan middel September tot 'n laagtepunt. Hierdie jaar meet dit net 1.44 ...

Laaste Artikels

groen energie2 3
Vier groen waterstof geleenthede vir die Midde-Weste
by Christian Tae
Om 'n klimaatkrisis te voorkom, sal die Midde-Weste, soos die res van die land, sy ekonomie ten volle moet ontkoolstof deur ...
ug83qrfw
Groot hindernis vir reaksie op aanvraag moet beëindig word
by John Moore, Op aarde
As federale reguleerders die regte ding doen, kan elektrisiteitskliënte regoor die Midde-Weste binnekort geld verdien terwyl ...
bome om te plant vir klimaat2
Plant hierdie bome om die stadslewe te verbeter
by Mike Williams-Rice
'n Nuwe studie stel lewende eikebome en Amerikaanse wildevye as kampioene onder 17 "superbome" wat sal help om stede ...
noordsee seebodem
Waarom ons seebodemgeologie moet verstaan ​​om die winde te benut
by Natasha Barlow, Medeprofessor van Kwaternêre Omgewingsverandering, Universiteit van Leeds
Vir enige land wat geseën is met maklike toegang tot die vlak en winderige Noordsee, sal aflandige wind die sleutel wees om net ...
3 veldbrandlesse vir bosdorpe terwyl Dixie Fire die historiese Greenville, Kalifornië, vernietig
3 veldbrandlesse vir bosdorpe terwyl Dixie Fire die historiese Greenville, Kalifornië, vernietig
by Bart Johnson, professor in landskapsargitektuur, Universiteit van Oregon
'N Veldbrand wat in warm, droë bergwoude brand, het op 4 Augustus deur die Gold Rush -stad Greenville, Kalifornië, getrek ...
China kan energie- en klimaatdoelwitte bereik wat koolstofkrag beperk
China kan energie- en klimaatdoelwitte bereik wat koolstofkrag beperk
by Alvin Lin
By die Leader's Climate Summit in April het Xi Jinping belowe dat China 'steenkoolkrag streng sal beheer ...
Blou water omring deur dooie wit gras
Kaart volg 30 jaar se uiterste sneeusmelting regoor die VSA
by Mikayla Mace-Arizona
'N Nuwe kaart van uiterste sneeusmeltgebeurtenisse die afgelope 30 jaar verduidelik die prosesse wat vinnige smelting veroorsaak.
'N Vliegtuig laat rooi brandvertrager op 'n bosbrand val terwyl brandbestryders langs 'n pad in die oranje lug opkyk
Die model voorspel 'n veldbrand van 10 jaar, dan geleidelike afname
by Hannah Hickey-U. Washington
'N Kykie na die toekoms op lang termyn van veldbrande voorspel 'n aanvanklike uitbarsting van ongeveer 'n dekade lange veldbrandaktiwiteit, ...

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.