6 maniere om jou geestesgesondheid te beskerm teen die sosiale gevare van sosiale media

6 maniere om jou geestesgesondheid te beskerm teen die sosiale gevare van sosiale media

Meer as een derde van die Amerikaanse volwassenes sien sosiale media as skadelik vir hul geestesgesondheid, volgens 'n nuwe opname van die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Net 5% beskou sosiale media as positief vir hul geestesgesondheid, het die opname gevind. Nog 'n 45% sê dit het beide positiewe en negatiewe effekte.

Twee derdes van die opname se respondente glo dat sosiale media gebruik verband hou met sosiale isolasie en eensaamheid. Daar is 'n sterk navorsingskorps wat gebruik maak van sosiale media Depressie. Ander studies het dit gekoppel aan beny, laer selfbeeld en sosiale angs.

As 'n sielkundige wat die gevare van aanlyn-interaksies bestudeer het en die gevolge van sosiale media (mis) gebruik het my kliënte se lewens, Ek het ses voorstelle van maniere waarop mense die skade kan verminder wat sosiale media kan doen aan hul geestesgesondheid.

1. Beperk wanneer en waar jy sosiale media gebruik

Die gebruik van sosiale media kan onderbreek en inmeng met persoonlike kommunikasie. Jy sal beter met mense in jou lewe koppel as jy sekere kere elke dag het wanneer jou sosiale media-kennisgewings af is - of jou selfoon is selfs in vliegtuigmodus. Verbintenis om nie sosiale media tydens etes saam met familie en vriende te kyk nie, en wanneer jy met kinders speel of met 'n maat praat. Maak seker dat sosiale media nie inmeng met werk wat jou aflei van eisende projekte en gesprekke met kollegas nie. Hou veral nie jou foon of rekenaar in die slaapkamer nie - dit ontwrig jou slaap.

2. Het 'detox' periodes

Beplan gereelde vakansiedae van sosiale media. Verskeie studies het getoon dat selfs 'n vyf-dag of weeklange pouse van Facebook tot gevolg kan hê laer spanning en hoër lewensbevrediging. Jy kan ook sny sonder om koue kalkoen te gaan: Met Facebook, Instagram en Snapchat het net 10 minute per dag vir drie weke gelei tot laer eensaamheid en depressie. Dit kan dalk eers moeilik wees, maar soek hulp van familie en vriende deur publiek te verklaar dat jy op 'n pouse is. En verwyder die programme vir jou gunsteling sosiale media-dienste.

3. Gee aandag aan wat jy doen en hoe jy voel

Eksperimenteer met die gebruik van jou gunsteling aanlyn platforms op verskillende tye van die dag en vir verskillende tydsduur, om te sien hoe jy tydens en na elke sessie voel. Jy mag dalk 'n paar kort vrae vind help jou beter voel as om 45 minute te spandeer, deur die blaaier van 'n webwerf te blaai. En as jy uitvind dat jy middernag 'n Facebook-haasgat in die steek laat, moet jy gereeld jou arm laat voel en jou sleg voel oor jouself, skakel Facebook na 10 pm uit. Let ook daarop dat mense wat passief gebruik maak van sosiale media, net blaai en ander se poste gebruik, Erger voel as mense wat aktief deelneem, plaas hul eie materiaal en maak deel met ander aanlyn. Wanneer moontlik, fokus jou aanlyn-interaksies op mense wat jy ook vanlyn ken.

4. Benader sosiale media met opset; vra hoekom?

As jy in die oggend na Twitter se eerste ding kyk, dink aan of dit op hoogte is van die nuus wat jy sal moet hanteer - of as dit 'n gedagte is wat dien as 'n ontsnapping van die dag na vore. Merk jy dat jy 'n drang kry om na Instagram te kyk wanneer jy gekonfronteer word met 'n moeilike taak by die werk? Wees dapper en brutaal eerlik met jouself. Elke keer as jy jou foon (of rekenaar) bereik om sosiale media te kyk, beantwoord die moeilike vraag: Hoekom doen ek dit nou? Besluit of dit is waaroor jy wil hê dat jou lewe moet wees.

5. snoei

Met verloop van tyd het jy waarskynlik baie aanlynvriende en kontakte, sowel as mense en organisasies wat jy volg, opgehoop. Sommige inhoud is nog steeds interessant vir jou, maar baie daarvan kan vervelig, irriterend, ontstellend of erger wees. Nou is die tyd om kontakte te ontkoppel, te demp of weg te steek; die oorgrote meerderheid sal nie sien nie. En jou lewe sal beter daarvoor wees. 'N onlangse studie het gevind dat inligting oor die lewens van Facebook vriende raak mense meer negatief as ander inhoud op Facebook. Mense wie se sosiale media inspirerende stories ingesluit het Ervare dankbaarheid, vitaliteit en ontsag. Snoei 'n paar "vriende" en voeg 'n paar motiverende of snaakse terreine toe, waarskynlik die negatiewe gevolge van sosiale media verminder.

6. Stop sosiale media om die regte lewe te vervang

Om Facebook te gebruik om op hoogte te bly van jou neef se lewe as 'n nuwe moeder, is goed, solank jy nie versuim om te besoek soos maande verbygaan nie. Tweeting met 'n kollega kan innemend en pret wees, maar maak seker dat die interaksies nie 'n plaasvervanger word om van aangesig tot aangesig te praat nie. Wanneer dit deeglik en doelbewus gebruik word, kan sosiale media 'n nuttige toevoeging tot jou sosiale lewe wees, maar net 'n vlees-en-bloed-persoon wat van jou af sit. kan die basiese menslike behoefte bevredig vir aansluiting en toebehore.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Jelena Kecmanovic, adjunct-professor in die sielkunde, Georgetown Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

nuutste video's

Die groot klimaatmigrasie het begin
Die groot klimaatmigrasie het begin
by Hoofdgebruiker
Die klimaatkrisis dwing duisende dwarsoor die wêreld om te vlug namate hul huise toenemend onbewoonbaar word.
Die laaste ystydperk vertel ons waarom ons moet sorg vir 'n 2 ℃ temperatuurverandering
Die laaste ystydperk vertel ons waarom ons moet sorg vir 'n 2 ℃ temperatuurverandering
by Alan N Williams, et al
Die jongste verslag van die Intergouvernementele Paneel vir Klimaatsverandering (IPCC) lui dat sonder 'n aansienlike afname ...
Die aarde het miljarde jare lank blywend gebly - presies hoe gelukkig het ons gehad?
Die aarde het miljarde jare lank blywend gebly - presies hoe gelukkig het ons gehad?
by Toby Tyrrell
Dit het evolusie 3 of 4 miljard jaar geneem om Homo sapiens te produseer. As die klimaat net een keer heeltemal misluk het in daardie ...
Hoe die kartering van die weer van 12,000 XNUMX jaar gelede kan help om toekomstige klimaatsverandering te voorspel
Hoe die kartering van die weer van 12,000 XNUMX jaar gelede kan help om toekomstige klimaatsverandering te voorspel
by Brice Rea
Die einde van die laaste ystydperk, ongeveer 12,000 XNUMX jaar gelede, is gekenmerk deur 'n finale koue fase genaamd die Jonger Dryas ...
Die Kaspiese See sal hierdie eeu met 9 meter of meer val
Die Kaspiese See sal hierdie eeu met 9 meter of meer val
by Frank Wesselingh en Matteo Lattuada
Stel jou voor jy is aan die kus en kyk uit na die see. Voor u lê 100 meter dor sand wat lyk soos 'n ...
Venus was eens meer op aarde, maar klimaatsverandering het dit onbewoonbaar gemaak
Venus was eens meer op aarde, maar klimaatsverandering het dit onbewoonbaar gemaak
by Richard Ernst
Ons kan baie leer oor klimaatsverandering by Venus, ons susterplaneet. Venus het tans 'n oppervlaktemperatuur van ...
Vyf klimaatsgeloof: 'n ongelukskursus in verkeerde inligting oor klimaat
Die vyf ongeloof oor klimaat: 'n ongelukskursus in verkeerde inligting oor klimaat
by John Cook
Hierdie video is 'n ongelukskursus in verkeerde inligting oor klimaat, wat die belangrikste argumente saamvat wat gebruik word om die werklikheid te betwyfel ...
Die Noordpoolgebied is al drie miljoen jaar nie so warm nie en dit beteken groot veranderinge vir die planeet
Die Noordpoolgebied is al drie miljoen jaar nie so warm nie en dit beteken groot veranderinge vir die planeet
by Julie Brigham-Grette en Steve Petsch
Elke jaar krimp die ysbedekking in die Arktiese Oseaan middel September tot 'n laagtepunt. Hierdie jaar meet dit net 1.44 ...

Laaste Artikels

bome om te plant vir klimaat2
Plant hierdie bome om die stadslewe te verbeter
by Mike Williams-Rice
'n Nuwe studie stel lewende eikebome en Amerikaanse wildevye as kampioene onder 17 "superbome" wat sal help om stede ...
noordsee seebodem
Waarom ons seebodemgeologie moet verstaan ​​om die winde te benut
by Natasha Barlow, Medeprofessor van Kwaternêre Omgewingsverandering, Universiteit van Leeds
Vir enige land wat geseën is met maklike toegang tot die vlak en winderige Noordsee, sal aflandige wind die sleutel wees om net ...
3 veldbrandlesse vir bosdorpe terwyl Dixie Fire die historiese Greenville, Kalifornië, vernietig
3 veldbrandlesse vir bosdorpe terwyl Dixie Fire die historiese Greenville, Kalifornië, vernietig
by Bart Johnson, professor in landskapsargitektuur, Universiteit van Oregon
'N Veldbrand wat in warm, droë bergwoude brand, het op 4 Augustus deur die Gold Rush -stad Greenville, Kalifornië, getrek ...
China kan energie- en klimaatdoelwitte bereik wat koolstofkrag beperk
China kan energie- en klimaatdoelwitte bereik wat koolstofkrag beperk
by Alvin Lin
By die Leader's Climate Summit in April het Xi Jinping belowe dat China 'steenkoolkrag streng sal beheer ...
Blou water omring deur dooie wit gras
Kaart volg 30 jaar se uiterste sneeusmelting regoor die VSA
by Mikayla Mace-Arizona
'N Nuwe kaart van uiterste sneeusmeltgebeurtenisse die afgelope 30 jaar verduidelik die prosesse wat vinnige smelting veroorsaak.
'N Vliegtuig laat rooi brandvertrager op 'n bosbrand val terwyl brandbestryders langs 'n pad in die oranje lug opkyk
Die model voorspel 'n veldbrand van 10 jaar, dan geleidelike afname
by Hannah Hickey-U. Washington
'N Kykie na die toekoms op lang termyn van veldbrande voorspel 'n aanvanklike uitbarsting van ongeveer 'n dekade lange veldbrandaktiwiteit, ...
Wit see -ys in blou water met die sonsondergang weerspieël in die water
Die bevrore gebiede van die aarde krimp jaarliks ​​33K vierkante myl
by Texas A & M Universiteit
Die aarde se kriosfeer krimp jaarliks ​​met 33,000 87,000 vierkante kilometer.
'N Ry manlike en vroulike luidsprekers by mikrofone
234 wetenskaplikes het meer as 14,000 XNUMX navorsingsartikels gelees om die komende IPCC -klimaatverslag te skryf
by Stephanie Spera, assistent -professor in geografie en die omgewing, Universiteit van Richmond
Hierdie week is honderde wetenskaplikes van regoor die wêreld besig om 'n verslag af te handel waarin die toestand van die wêreld geëvalueer word ...

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.