Inventaris van jou kommunikasie en beheer Patrone

Uiteindelik, as kinders, kry niemand al hul behoeftes nie, almal ontwikkel vreesknoppies, en ons vermy of bedek ons ​​knoppie-reaksies met beheerpatrone. Dit is niks om te skaam nie.

Dit is baie belangrik om jou beheerpatrone en vreesknoppies te kan noem en as deel van die menslike toestand te aanvaar. Wanneer ons dinge noem wat grotendeels bewusteloos is, het hierdie dinge minder krag oor ons.

Hierdie afdeling help noem 'n paar van die mees algemene beheer patrone. Elke item in die lys hier onder beskryf 'n gedrag. Die identifisering van die gedrag wat jy toon sal jou help om op te let wanneer jy 'n beheer patroon. Dan kan jy jou reaksie eerder kies as outomaties reageer. Jy kan terugstaan ​​en sê vir jouself, "Ek is dit weer doen," of "Ek is in 'n patroon hier."

Neem voorraad van hoe jy kommunikeer

Sodra jy 'n beheermatroon herken, kan jy beter onder hierdie gedrag kyk vir jou outentieke gevoelens en behoeftes.

Gaan in die lys van gedrag hieronder, af wat jy herken in jouself. U kan dit ook doen as 'n manier om beheerpatrone te identifiseer wat u in u vennoot (of voormalige vennote) sien. As jy moeg voel, vra jou maat watter van hierdie gedrag hy of sy in jou waarneem. 'N Onbewuste patroon kan vir jou onduidelik wees, maar dit kan jou maat beïnvloed en vertroue en intimiteit beperk.


innerself teken grafiese in


Die meeste mense vind 'n dosyn of meer gedrag op hierdie lys dat hulle erken in hulself. Gebruik hierdie kennis te identifiseer hoe jy per ongeluk mag wees verwek reaktiwiteit of wantroue in jou maat.

Jy kan ook hierdie oefening in artikel die aanlyn werkboek se "beheer Patrone" (beskikbaar by vind www.fiveminuterelationshiprepair.com).

  • Beantwoord te vinnig eerder as om te sê wat gesê is

  • Obsessing oor wat jy verkeerd gedoen het of dalk verkeerd gedoen het

  • Obsessing oor 'n besluit wat jy moet maak

  • Voordat jy aksie neem, hersien oor en oor wat verkeerd kan gaan

  • Neem aksie of spring impulsief in 'n situasie sonder om gevolge te assesseer

  • Om geskenke of gunste te gee ten einde goedkeuring of aanvaarding te wen

  • Om 'n maat se behoeftes te verwag as 'n manier om 'n paar verbeelde negatiewe gevolge te vermy

  • Probeer om 'n situasie of persoon te "help" of "verbeter" in plaas van om jou gevoelens uit te druk

  • Maak offers vir ander, in die geheim hoop hulle sal dieselfde vir jou doen

  • Om indirek te vra vir wat jy wil, soos in, "Wil nie jy  Gaan uit vir aandete? "

  • Sit 'n daad aan om goed te lyk of 'n positiewe beeld te behou

  • Blameer jou bui of emosionele toestand op jou maat

  • Regverdig, oorverklaar of verdedig jouself as iemand jou ontstel

  • Hersien dinge as "vir die beste" om pynlike gevoelens te vermy (óf jou eie of iemand anders)

  • Aftog blaas in 'n wêreld van jou verbeelding, fantaseer oor "iets beters"

  • Lê of weerhou inligting om die vrede te behou

  • Dink "Dit is nie 'n groot deal" (om te verminder of te ignoreer 'n belangrike kwessie)

  • Bly stil of sê: "Ek is goed," of "Niks is verkeerd nie," as jy ontevrede is

  • Stap op eierskappe om te verhoed dat 'n maat ontstel word

  • Wanneer iemand bring 'n verlede ontsteld, stoot om vorentoe te beweeg en "laat gaan" van die verlede

  • Voldoen te vinnig voordat u met u inskakel oor u eie behoeftes

  • Om mense te vertel wat hulle wil hoor terwyl hulle jou behoeftes of menings onderdruk

  • Maak 'n grap of oulike opmerking om te lag en vermy jou dieper gevoelens

  • Gestel jy hoor kritiek van ander wanneer iemand nie krities is nie

  • Verdagte verborge agendas en dubbele boodskappe, of twyfel wat jy hoor

  • Spring na gevolgtrekkings oor wat iemand bedoel

  • Om 'n probleem of kwessie op die mees pessimistiese of negatiewe manier in te stel

  • Gee meer inligting of praat meer as wat gevra of nodig is

  • Vul stiltes met irrelevant babbel

  • Oorgeneralisering as 'n gesprekvoering, praat in platitudes

  • In plaas daarvan om bly gefokus op een saak, uit te brei 'n hele lys van kwessies

  • Gee advies of maak nuttige voorstelle in plaas van om net te luister

  • Dit neem 'n lang tyd om dinge te sê, "deeglik", wat alle gebeurlikhede dek

  • Die opvoeding van die verlede en gaan oor dieselfde onderwerp herhaaldelik

  • Herhaal wat jy reeds gesê het (wanneer dit nie nodig is nie)

  • Om ander te vertel wat hulle moet doen (in plaas van om te voel hoe hul optrede jou beïnvloed)

  • Obsessing oor hoe dinge moet wees of hoe die ander persoon moet wees

  • Lesing of prediking met 'n beter toon

  • Gewoonlik verbeter die ander persoon, argumenteer die punt, debatteer die feite

  • Etikettering, naamoproep, of die oordeel van die ander persoon (in plaas daarvan om jou ontsteld te voel)

  • Tree kwaad, dwingend of verontwaardig om die boonste hand te kry

  • Neem 'n "dit is my pad of die snelweg" houding

  • Gebruik selfverdempende voorleggings, soos: "Ek is nie kundig nie, maar ..."

  • Vrae soos 'n ondervraer, veeleisende verduidelikings

  • Vra 'n vraag en beantwoord dit self voor die ander 'n kans

  • Sluip of sukkel, mompel vir jouself

  • Snik of lag vir jouself op 'n veroordelende of beter manier

  • Rationalisering, intellektualisering, of die gebruik van logika om emosies te vermy

  • jouself te beskerm teen indringers of eise deur die ander persoon te vermy

Om veilig genoeg te voel om ons behoeftes, begeertes en dieper emosies te openbaar

Soos u dalk opgemerk het, word alle gedrag in hierdie lys gemotiveer deur 'n wens om ongemaklike of onveilige gevoelens te voorkom. Hulle verberg alles wat jy regtig voel of wil hê - van jouself en van ander. Die feit dat ons sulke beheerpatrone dikwels gebruik, dui aan hoe dikwels ons nie veilig genoeg voel om ons behoeftes, begeertes en dieper emosies te openbaar nie. Hierdie patrone het in die kinderjare aangebreek, toe ons geleer het dat ons onsself kwetsbaar uitdruk, nie gewerk het of net ons meer alleen laat voel het nie.

Nou, as volwassenes, vind ons onsself in verhoudings wat in sommige opsigte ons vroeë ervarings in die lewe weerspieël. Maar nou, met meer selfbewustheid, kan ons mekaar help om te genees van sulke ongelukkige programmering. Ons kan belangstel en nuuskierig wees oor wat ons beheerpatrone is en wat hulle ontwerp is om ons te beskerm. Ons kan waaksaam wees wanneer ons dit gebruik om 'n gevoel van kwesbaarheid te dek of die feit dat ons geaktiveer word.

Deur ons beheerpatrone te identifiseer, gee ons nuwe persoonlike krag en nuwe opsies om meer intiem en veilig te verwant. Ons kan leer wat ons werklike behoeftes is onder ons pogings om in beheer te voel. Ons kan ontdek hoe ons ons frustrasies, vrese of pyn laat voel, ons kan help om ons ware behoeftes te ken en toepaslike optrede te tref.

Kopiereg © 2015 deur Susan Campbell en John Grey.
Herdruk met toestemming van die Nuwe Wêreld Biblioteek.
www.NewWorldLibrary.com

Artikel Bron:

Vyf-minuut-verhoudingsherstelVyf-minuut-verhoudingsherstel: maak vinnig opwindings, bedink intimiteit, en gebruik verskille om liefde te versterk.
deur Susan Campbell en John Gray.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die outeurs

Susan CampbellSusan Campbell, PhD, Treine afrigters en terapeute in die Verenigde State en Europa om die gereedskap in vyf minute Verhoudings Repair integreer in hul professionele praktyke. In haar eie praktyk, werk sy met singles, paartjies, en werkspanne om hulle te help met respek en verantwoordelikheid te kommunikeer. Die skrywer van Aan Real, Wat sê Real, en ander boeke, sy woon in Sonoma County, Kalifornië. www.susancampbell.com

John Gray, PhDJohn Gray, PhD, is 'n verhoudingsafrigter wat spesialiseer in intensiewe paartjies. Hy oefen ook paartjie terapeute in 'n state-of-the-art benadering wat die nuutste neuro-wetenskap en aanhangsel navorsing integreer. Hy het kommunikasie werkswinkels by Esalen Instituut, Universiteit van Kalifornië by Berkeley, Stanford Universiteit, en Scripps Instituut geleer. Hy woon in Sonoma County, Kalifornië. www.soulmateoracle.com

Kyk na 'n video / onderhoud met die

Oor Die Skrywer

Maak vinnig opwinding met VYF-MINUTE VERHOUDINGS REPARASIE