Mense moenie net kry ontsteld.
Hulle dra by tot hul ontsteltenis.
- ALBERT ELLIS
Vir 'n goeie huwelik, wat is die belangrikste persoon met wie jy goed moet kommunikeer? As jy dink dit is jou gade, dink weer. Die belangrikste persoon met gesels konstruktief is jouself!
Jy moet nie probeer om elke situasie op te los deur dit met jou maat te bespreek nie. Selfsprekend verwys na die boodskappe wat ons vir onsself sê. Jy kan vernietigende boodskappe verander wat jy jouself in ondersteunende kinders vertel. Hier is die vyf-stap-metode wat deur sielkundige Pamela Butler, PhD, skrywer van Praat met jouself: Hoe kognitiewe gedragsterapie jou lewe kan verander:
stap 1. Wees bewus.
Luister na jou eie self-talk.
stap 2. Evalueer.
Besluit of jou innerlike dialoog ondersteunend of vernietigend is.
stap 3. Identifiseer.
Bepaal die bron van die kognitiewe vervorming of denkfout wat jou innerlike toespraak handhaaf. Is dit:
die Driver, 'n innerlike self wat jou beveel om volmaak te wees, te gou, sterk te wees, ander te behaag of hard te probeer;
die Stopper, 'N innerlike self wat catastrophizes, self-etikette, self-regters in negatiewe maniere, en stel streng vereistes; of
die Confuser, 'n innerlike self wat arbitrêre afleidings maak, versuim om bewus te wees van die volle prentjie, oorgeneraliseer, en maak ander kognitiewe vervormings?
stap 4. Ondersteun jouself.
Vervang jou negatiewe selfspraak met toestemming en self-bevestiging. Byvoorbeeld, as jy geneig is om ander te dikwels op eie koste te gebruik, kan jy negatiewe selfspraak met toestemming vervang deur te sê: "Soms is dit belangrik dat ek dit doen of sê wat ek wil, al doen ek dit Kan my maat nie op die oomblik wees nie. "
stap 5. Ontwikkel jou gids.
Besluit watter stappe jy moet neem, op grond van jou nuwe ondersteunende posisie.
Vrou se selfgesprek bring waardering vir haar man
In hierdie voorbeeld gebruik 'n vrou selfgespreek wanneer sy in 'n funk is oor die feit dat haar man in 'n betreklik lae betalende werk bly wanneer sy glo dat hy baie elders kan verdien. Sy vra haar hierdie vyf vrae, soos voorgestel deur dr. Butler, en beantwoord elkeen:
1. Wat vertel ek myself?
"Ek vertel myself dat my man nie goed genoeg is nie; hy is lui. Met sy vermoë en ervaring moet hy 'n werk hê wat meer betaal. Maar hy bly net waar hy baie minder verdien as wat hy kan. "
2. Is my self-talk help?
"Nee, dit is nie, want dit maak my kwaad vir my man."
3. Is die bestuurder, stop, of Confuser bedryf?
"My Verwarmer veroorsaak dat ek nie van die volle prentjie bewus is nie."
4. Watter toestemming en self-bevestiging sal ek myself gee?
"Ek gee myself toestemming om van die volle prentjie bewus te wees: My man het doelbewus 'n lae-streswerk gekies omdat hy aand en naweke wil ontspan. Ek hou van sy maklike natuur en is in die eerste plek aan hom aangetrokke. Ek sal nie gelukkig wees met 'n mededingende soort wat almal van die werk af kom nie. "
5. Watter aksie sal ek neem op grond van my nuwe ondersteunende posisie?
"Ek sal onthou om te waardeer om 'n man te hê wat met 'n goeie bui by die huis kom, met my praat, tyd spandeer met ons kinders, en doen take. As ek bekommerd is oor geld, sal ek 'n manier om meer myself te verdien . "
Kommunikasie met jouself is effektief
Hierdie voorbeeld toon die doeltreffendheid van kommunikasie met jouself. Dit was meer konstruktiewe vir hierdie vrou om te erken en te transformeer haar selfgesprek in 'n meer ondersteunende boodskap as om haar man te konfronteer oor wat pla haar.
Deur die vyf stappe van selfspraak toe te pas, kan ons onsself vang wat negatiewe aannames maak oor ons self of ons eggenoot wat dalk nie korrek is nie. As ons die vyf-stap-proses slaan, is dit maklik om te spring van 'n onbehulpsame gedagte aan wrok, selfbejammering of ander vernietigende gedrag wat gebaseer is op 'n vals interpretasie van ons lewensmaat se gedrag.
Man se selfgesprek help om paniek oor sy huwelik te oorkom
In hierdie voorbeeld voel 'n man ontsteld omdat sy vrou nie onlangs gereageer het op sy pogings om met haar te praat nie. Sy lyk geïrriteerd en beantwoord sy vrae in monosillabels.
Die man se aanvanklike gedagte is: "Sy hou nie meer van my nie." Hy voel ontsteld en vrees dat sy hom sal verlaat. Dit gaan oor sy gedagtes om 'n prokureur te raadpleeg om sy wetlike regte te verduidelik.
As hy besef hy werk homself tot paniek, besluit hy om selfgesprek te gebruik.
Eerstens erken hy dat dink sy vrou hom nie meer liefhet nie nie nuttig nie, omdat dit hom onduidelik maak oor sy huwelik. Hy bepaal dat sy Stopper werk, wat hom veroorsaak catastrophize - dit is om die ergste aan te neem.
Hy gee toe homself toestemming om hierdie meer realistiese, nuttige boodskap aan homself te bereik: "Ek onthou dat sy gisteraand vir my gesê het dat haar werk die afgelope tyd baie stresvol geword het omdat sy bedek vir 'n vakansiewerk. Sy is die hele dag op die telefoon en kry skaars enige stilstand. Ek kan sien hoe sy nie wil voel soos om te praat na 'n dag soos dit nie. Ons is nog steeds lief vir mekaar. "
Hy besluit op 'n aksieplan: hy sal haar soveel spasie gee as wat sy nodig het. Hy besluit ook om te bied haar 'n rugmassering, 'n koppie tee, of iets anders wat sy dalk wil hê.
Die belangrikheid van selfgesprek
Kan jy sien hoe die selfbesprekingstegniek jou kan verhoed om te vernietig in vernietigende gedagtes, wat maklik tot seer gevoelens lei; reaktiewe, "Ek sal jou wys" gedrag; en ander aksies wat jou van jou maat verhoed?
Die belangrikheid van selfgesprek kan nie oorbeklemtoon word nie. Deur hierdie vaardigheid op die regte tye te gebruik, sal jy waarskynlik meer ontvanklik en empaties raak teenoor jouself en jou gade.
© 2014 deur Marcia Naomi Berger. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikel Bron:
Huweliksvergaderings vir blywende liefde: 45 minute per week na die verhouding wat jy nog altyd wou hê
deur Marcia Naomi Berger.
Vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon te koop.
Oor die skrywer
Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, is die skrywer van Huwelik Vergaderings vir ewige liefde. Sy afrig, konsulteer en praat nasionaal en het gedien aan die kliniese fakulteit van die Universiteit van Kalifornië, die Skool vir Geneeskunde. Kort nadat sy getrou het, het sy en haar man Dawid weeklikse huweliksbyeenkomste begin hou. Byna ses en twintig jaar later hou hulle dit vas. Sy sê: "Ek skat ons tyd om elke week weer aan te sluit. Ons spreek waardering, koördineer take, plan dateer, en praat oor enige besorgdheid. Ons vergaderings bied sluiting, wat geen wrokke beteken nie." Besoek haar aanlyn by http://www.marriagemeetings.com.
Kyk na 'n video met die skrywer: Huwelik Vergaderings vir ewige liefde
Lees die skrywer se antwoorde op algemene vrae oor huweliksvergaderings.
