As u chronies oorweldig voel, deur hindernisse geknou word en kort op tyd is, kan u regtig 'n goeie lewe lei. Struikelblokke is onvermydelik, maar hierdie probleme kan dikwels effektief bestuur word deur bloot u doeltreffendheid te verbeter.

Hier is 'n paar van die beste benaderings wat ons gevind het om doeltreffender te word en u tyd te herwin.

Beter besluitneming

Volharding, perspektief en buigsaamheid help om een ​​van die grootste bates te bevorder in 'n gladde plan: die vermoë om met 'n minimum oorleg bewustelike en doeltreffende besluite te neem. Ons sê nie dat u nie tyd moet neem aan groot besluite nie, maar die meeste besluite is nie groot nie. En ons moet hulle die hele dag maak. In werklikheid word ons gebombardeer met meer keuses as wat mense ooit geken het.

Die groot aantal opsies is bedoel om soos vryheid te voel, om ons te help om die presiese ervaring wat ons begeer, aan te pas, maar in die praktyk is dit soos 'n aaneenlopende reeks spoedbotsings wat dikwels lei tot wat 'besluitbeslissing' genoem word.

Oorkom Beslissing Moegheid

Studies toon dat die kwaliteit van ons besluite begin daal nadat ons talle besluite geneem het. In 'n ontleding van 1,100 sake by 'n hof vir vrylating is bevind dat gevangenes wat die oggend gesien is, ongeveer 70 persent van die tyd parool gekry het, maar diegene wie se sake later op die dag hersien is, het minder as tien persent van die tyd vrygelaat. Navorsers het die verskil in uitsprake toegeskryf aan die regter se beslissingsmoegheid.

Dieselfde verskynsel verklaar waarom ons vatbaar is vir impulsaankope aan die einde van 'n inkopietog - nadat ons tientalle besluite oor produkte geneem het. Ons besluitnemingsfakulteite ly nie net namate besluite toeneem nie, soms vermy ons hoegenaamd enige besluit - ons hou net by die standaard omdat dit minder moeite verg. Maar as dit kom by besluite wat jou lewensrigting beïnvloed, is om die standaard te neem soos om met toe oë te ry.

Die eenvoudigste oplossing vir besluitneming is om die aantal besluite wat u elke dag moet neem, te verminder. Een manier om dit te doen, is deur herhalende besluite te "outomatiseer", sodat u geestelike varsheid kan bewaar eerder as om dit op onbeduidende besluite te gebruik:

* Preplan etes, uitrustings, carpools, slaaptyd, wake-up tyd, en enige ander roetine gebeure.

* Neem dieselfde roete na werk en skool, eet meestal dieselfde kosse waarvan jy geniet en voel.

* Maak reëls om gesonde gewoontes te versterk - soos nie in die naweke, of oefening elke dag op 'n sekere tyd nie.

Om besluite te outomatiseer, maak die lewe nie vervelig nie; dit bevry eenvoudig u bewussyn om meer teenwoordig te wees in die ervarings - en besluite - wat die meeste saak maak.

Wanneer is 'n besluit onbelangrik?

Dit is waardevol om vinnig te kan identifiseer wanneer die besluit wat ter sprake is onbelangrik is. Wat is 'n beter deal-dertien onse soep vir $ 2.99 of sewentien onse soep vir $ 3.99? Tensy jy op 'n baie stywe begroting, gryp net die hoeveelheid sop wat jy nodig het en gaan voort! Moenie net nie fisies Gaan na die volgende item op u kruidenierslys, geestelik gaan aan, want — behalwe dat u moeg is om moeg te wees vir die besluit — dat dit lastig is oor geld, belemmer om 'n ervaring van gemak en oorvloed te hê.

As u onnodige aandag gee aan 'n onbelangrike besluit, beperk u u eie vloei. Om dit jou tyd, energie en fokus te gee, is 'n rip-off omdat die belegging die opbrengs aansienlik oorskry.

Skep 'n Morning Ritual

Ons beveel aan om 'n oggendritueel te skep om die toon te stel en om jou bedoelings en handelinge vir die dag te help. Dit kan makliker besluite en 'n gladder algehele vloei vergemaklik.

In plaas daarvan om wakker te word en u gedagtes onmiddellik met 'n hoop besluite voor te stel, vul u hierdie kosbare eerste oomblikke van waaksaamheid met iets sentreerends en betekenisvols. 'N Ritueel so eenvoudig soos 'n paar keer diep asemhaal en 'n goeie oggend boodskap aan jouself kan die kwaliteit van u hele dag beïnvloed. As u verder daarmee wil gaan, is 'n ander idee om die dag te "oefen" met 'n visualisering van u doeltreffend deur al u take.

Doen jou groot besluitneming wanneer jy op jou beste is - goed uitgerus, gehidreer, gevoed, kalm, skerp en duidelik. Maak jou belangrikste besluite vroeg in elke dag voordat jy jou besluit sentrum uitgeput het. Vars lug help ook-onlangse studies toon dat hoë vlakke van koolstofdioksied binnenshuis die besluitneming kan benadeel.

Buig Tyd

Tyd is smeebaarder as wat u sou dink. In die Ayurvediese medisyne word die beweging van die tyd beskou as eweredig aan ons lewensspoed en diepte. As u vinnig en woedend leef en op 'n vlak vlak met die wêreld besig is, gaan die tyd vinniger verby en word u selfs vinniger. Maar as u vertraag en diep gaan -val in tot die huidige ondervinding en voel regtig en asem daaruit - dan word die tyd vertraag en brei uit. Probeer dit terwyl jy aan jou take deelneem.

Multitasking is 'n mite, so vergeet van enigiets behalwe die taak op hande. Probeer eerder om jou aandag te vestig wat jy eintlik doen en voel en verbreed jou persepsie. Aanvanklik lyk hierdie praktyk geforseerd, maar mettertyd sal u agterkom dat u aktiwiteite 'n groter mate van tevredenheid en vrede het, en dat die tyd ophou om soos u dominatrix te voel.

Ons is geneig om te onderskat hoe lank dinge werklik sal duur, veral as die ratskakeling in berekening gebring word. Beplan dus meer tyd as wat u dink u benodig. As u glo dat u die badkamer oor twee uur kan verf, gee uself drie uur. Op hierdie manier skep u ruimer houers vir u aktiwiteite, en as u vroeg klaar is, kan u altyd die ekstra tyd gebruik om te rus, diep asem te haal, te rek of te loop. Let intussen op die akkuraatheid van u tydsberamings en laat dit u skeduleringspraktyk inlig.

Ken jou ritme

Al u fakulteite raak en kwyn. As u aandag skenk, kan u leer wanneer u op u beste is met betrekking tot fokus, kreatiwiteit, geselligheid en ander sleutelvaardighede vir lewensbestuur. Sodra u 'n gevoel van u ritme het, beplan u take om in lyn te kom met die pieke van die toepaslike aanleg. As u byvoorbeeld saans die meeste besighede het, probeer om netwerkgebeurtenisse rondom happy hour te beplan. As u kreatief is teen dagbreek, doen dan u visioenêre werk.

Om jou ritme te leer, sal jou ook jou optimale toon werk interval-hoe lank kan jy ononderbroke fokus handhaaf voordat jy doeltreffend begin verloor. Wanneer jou wiskundevaardighede afneem of jy vyf minute deurgebring het om die regte woord te vind, let op hoe lank dit was sedert jou laaste breek. As u 'n paar uur 'n breinintensiewe aktiwiteit het, skeduleer skedule op grond van u werksinterval. Toets jou interval en pas dit aan indien nodig.

Die meeste van ons het 'n werkinterval van net twintig tot veertig minute! Namate u beter in staat is om u pouses vooruit te beplan, kan u die bruikbaarheid daarvan maksimaliseer deur kort selfversorgingsaktiwiteite in hierdie tye te beplan.

Chunkify

Sommige mense vind dit nuttig om hul take te groepeer of te "klap" op grond van waar of hoe hulle uitgevoer gaan word. Byvoorbeeld, al die take wat iemand behels om te bel, kan onder Telefoon ingedeel word. Al die take wat boodskappe uit die huis behels, kan onder Errands gegroepeer word en al die take wat op 'n rekenaar gedoen moet word, kan onder die rekenaar gegroepeer word. Kies kategorieë wat vir u gemaklik maak op grond van gerief.

As baie van u take e-pos insluit, kan u dalk 'n E-poskategorie hê. U kan die take in u lys merk met 'n letter of simbool om elke kategorie aan te dui, of as u 'n digitale taaklys gebruik, kan u 'n lys vir elke kategorie skep.

Daar is drie hoof voordele van hierdie praktyk.

1. Dit fasiliteer skedulering.

2. Nog meer waardevol is dat wanneer u verskeie soortgelyke take as 'n stuk uitvoer, u in 'n vloei kom wat u doeltreffender maak omdat u nie hoef te wissel nie.

3. Chunking kan jou help om hier en daar 'n paar ekstra take uit te skakel. As jy 'n onverwagte saak moet hardloop, wil jy dalk 'n blik op jou Errands-kategorie kyk om te sien of daar iets is wat jy maklik kan versorg terwyl jy uitkom. As jy jouself met 'n paar spaarminute vind, kan jy jou telefoon- of e-pos lyste nagaan as jy voel dat jy produktief is.

Herdefinieer "noodgeval"

Sommige van die ergste kapers van aandag is 'dringende' aangeleenthede en 'noodgevalle'. Die meeste vermeende brande wat geblus moet word, is meer soos vonke, of net droë houtstompe wat deur iemand wat emosioneel voel, aan ons gegee word. Moenie toelaat dat emosie prioriteit bepaal nie. U aandag is uiters waardevol. Net omdat iemand vir u 'n e-pos met hoofletters skryf, beteken dit nie dat u u skedule sal ontspoor nie.

Daar is baie min noodgevalle in die lewe, maar as dit gebeur, sal u weet dat dit die moeite werd is om alles te laat vaar.

Eer jou grense

Goeie grense is nie vyandig nie, maar net duidelik en konsekwent. Glo in wat u vasgestel het. Dit kan beteken dat u nee sê op versoeke op u tyd - soms deur mense vir wie u omgee, soms deur mense wat regtig hulp nodig het, en soms vir geleenthede wat belowend lyk.

Dit beteken ook om nee te sê vir jou eie versoeking om jou plan af te blaas, om jou af te lei, of om 'n vinnige soektog na 'n navorsingsmarathon van Wikipedia te maak. Ons sê nie jy moet net dinge doen wat selfdiens is nie. Help ten alle tye vriende en dien die wêreld! Moenie jou eie ooreenkomste daarvoor ondermyn nie.

delegeer

Die meeste van ons het grootgeword in kulture wat hoogs onafhanklikheid en individuele prestasie hoogs waardeer. Dit is dus nie ongewoon om te voel dat ons net krediet kry vir wat ons bereik as ons dit sonder hulp doen nie. Die mentaliteit van elkeen vir homself kan ook veroorsaak dat jy voel dat jy ander belas as jy hulp vra. Maar vir optimale doeltreffendheid en gemak - en veral as jy groot dinge wil maak - leer om te delegeer is noodsaaklik.

Enige werk wat nie benodig word nie jou-u spesifieke kennis of vaardighede kan aan iemand anders gedelegeer word. Jy moet bereid wees om dit self te doen, wat uitdagend kan wees, maar dit bevry jou energie om gefokus te wees op die dinge wat jy meer geniet en die take wat jy uniek gekwalifiseer het om te doen.

Wees gedissiplineer

Dissipline is een van die waardevolste menslike eienskappe. Of dit die dissipline is om te mediteer, te oefen, om goed te eet, negatiewe gedagtes te oorkom, 'n taal te leer, vriendelik te praat, 'n vaardigheid te slyp, gewig te verloor, jou hond op te lei of meedoënloos kwaliteit is dikwels die bepalende faktor in baie vorme van sukses.

Agter elke volmaakte persoon - van Salvador Dali tot Moeder Teresa - is 'n verhaal van dissipline. Dissipline is in wese 'n verbintenis om aan sommige te voldoen struktuur, en die hart van elkeen struktuur is 'n ooreenkoms.

Dissipline gaan hand in hand met die vermoë om bevrediging uit te stel. In Walter Mischel se beroemde eksperimente, het voorskoolse kinders 'n marshmallow gegee en opdrag gegee dat as hulle binne vyftien minute in 'n kamer kon sit sonder om dit te eet, sou hulle 'n tweede een kry. Toe Mischel dekades later opgevolg het, het hy bevind dat die kinders wat die bevrediging vertraag het, in die algemeen verander het in volwassenes wat minder geneig was om dwelms te misbruik, het 'n hoër selfbeeld, gelukkiger verhoudings, 'n gesonder liggaamsmassa-indeks, was beter om streshantering, hoër grade behaal en meer geld verdien.

Dissipline is goeie dinge, maar dit is nie altyd daar wanneer ons dit nodig het nie. Soos die besluitnemingsmeganismes wat vroeër bespreek is, ontstaan ​​dissipline in die prefrontale korteks van die brein, wat 'n hulpbronhaar is. Jy moet in goeie vorm wees sodat dit goed kan presteer en dit word deurlopend gebruik.

Oortuig Dissipline

Soortgelyk aan beslissingsuitputting, kan jy ook dissipline moegheid ervaar. Hoe langer en meer styf jy beheer jouself - soos om in 'n lang gespanne vergadering te sit of op te tree soos wat jy by 'n partytjie inpas - hoe groter is die vraag na jou dissiplinebattery. Volgens navorsers is die groot aantal stimuli en keuses waaraan die moderne mens blootgestel word, waarskynlik die rede waarom ons blykbaar minder gedissiplineerd is as wat ons grootouers was.

As jy in moeilike omstandighede is, stres, moeg, honger, sleg, dronk of pyn eet, is dit meer uitdagend om gedissiplineerd te bly. In hierdie tye is mense geneig om die impulsiewe dierbrein te verval, van die wa af te val en swak keuses te maak. Dissiplineer is dus nie net die vasberadenheid om by die plan te hou nie, maar ook die vermoë om impulse te weerstaan ​​wat dit sal saboteer.

Net om duidelik te wees, is die positiewe selfdissipline en impulsbeheer waaroor ons praat, baie anders as a moet die lewe beheer. Ons wil hê dat u in staat moet wees om bewustelike keuses te maak en die kursus wat u self volg, te kan volg sonder om ondermyn te word deur emosies en afleiding. Maar ons wil ook hê dat u kan saamgaan met die stroom en die beste kan benut wat die lewe bring.

© 2017 deur Briana en dr. Peter Borten. Herdruk met toestemming.
Adams Media Publikasies.www.adamsmedia.com

Artikel Bron

Die Wel Lewe: Hoe om struktuur, soetheid en ruimte te gebruik om balans, geluk en vrede te skep
deur Briana Borten en dr. Peter Borten.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die outeurs

Briana Borten en Dr. Peter Borten is die skeppers van die Rituals of Living aanlyn gemeenskap en Dragontree, 'n holistiese welstandsmerk. Briana is 'n meester-afrigter met 'n uitgebreide agtergrond in afrigting van kliënte om hulle te help om persoonlike deurbraak en bemeestering te bereik. Peter is 'n dokter van Asiatiese medisyne wat mense help om die hele gesondheid van liggaam en verstand te bereik. Hy het honderde artikels geskryf wat spanning, emosionele welstand, voeding, fiksheid en ons verband met die natuur bestudeer. Kom meer te wete by: www.thedragontree.com.