Versagting en Verlating: Omskakeling van klittenband te dink aan Teflon denke

Gebruik die Teflon-kant van jou gedagtes, nie net die Velcro-kant nie.
                                   - Lama Surya Das, Woorde van wysheid

Baie van ons pyn kom van die emosionele rommel om ons te weerstaan ​​of te verhard teen die manier waarop dinge is. Byvoorbeeld, hoe gereeld weerstaan ​​jy wat voor jou tydens 'n gemiddelde dag voorkom? Gestel jy sit by 'n stoplig en laat vir werk. Word jy angstig of gefrustreerd en blameer die rooi lig en bestuurders vir sameswering om jou laat te maak?

Stel jou voor jy is in die lyn by die kruidenierswinkel en iemand trek die laaste sekonde 'n pakkie koeponne uit. Verloor jy geduld, rol jou oë, en vloek jou lot - of vloek dalk die koepon shopper?

Of miskien sien jy 'n ontstellende kollega wat nie omgee of werk net die helfte so hard as wat jy doen nie. Moenie rommel gevoelens van woede en wrok aan jou soos Velcro hou nie?

Weerstaan ​​jy die feit dat jy skuld het om te betaal? Weerstaan ​​jy dat jy nie die loopbaan of lewe waarvan jy droom het nie? Reageer jy op ou maniere blindelings op nuwe situasies, eerder as om speels en buigsaam te word?

Die uitdaging om te reageer op moeilike daaglikse gebeure

Reageer op moeilike daaglikse gebeure, hetsy klein of groot, kan 'n uitdaging wees. Dit is totdat ons leer hoe om te versag. Dis nie dat die lewe saamsmelt om ons te irriteer en te weerhou nie. As ons onbewustelik die werklikheid wil hê om te voldoen aan ons eie beperkte ingesteldhede, vaste kategorieë, blinde roetines, rigiede kontekste, verstandelike kortpaaie en noue perspektiewe, veroorsaak dit ongeregverdigde en dikwels onuitputlike heuwels van onnodige emosionele rommel.

Versagting beteken dat jy kan buig en nie breek nie; dit beteken om 'n houding van openheid, gewilligheid en aanvaarding te hê teenoor wat die lewe vir jou gooi. Hoe meer buigsaam jy is, hoe meer kan jy die kursus verander en rol met die stoot van die lewe - in plaas daarvan om stoot te gooi.

innerself teken grafiese in

Transformeer klittenband wat dink aan Teflon denke

Terwyl ons generasiegeestes of rituele sonder bevraagtekening volg, kan dit ons 'n gevoel van toebehore gee. Daar is tye wanneer Velcro-denke - in 'n robotagtige ingesteldheid vasgehou word - ons gesondheid en ons gevoel en onsself kan beïnvloed.

Vaste idees oor veroudering is 'n voorbeeld van hoe maklik ons ​​kan vasstaan ​​- individueel en kultureel. In haar boek Mindfulness, maatskaplike sielkundige en geestelike navorser Ellen Langer beskryf verskeie studies oor veroudering wat sy gedoen het - studies wat die sielkundige en fisiese effekte van oorskakeling van negatiewe velcro-denke oor ouderdom na meer buigbare Teflon-denke ondersoek het. Kan 'n meer Teflon-agtige perspektief oor ouderdom ons liggame na 'n meer jeugdige staat bring?

Om uit te vind, het Langer mans wat tussen vyf en sewentig en tagtig jaar oud was, gewerf. Die mans is in een van twee groepe geplaas. Die eksperimentele groep het probeer om te skep en op te tree soos die persoon wat hulle 20 jaar gelede was toe hulle vyf en vyftig jaar oud was. Die tweede groep - die kontrolegroep - het net oor twintig jaar gelede oor die verlede gedink.

Om die eksperimentele groep te help omhels die konteks van wanneer hulle vyf en vyftig jaar oud was, is die mans vyf dae na 'n landelike toevlugsentrum gebring. Alles in die toevlugsoord - die TV-programme, advertensies, radioprogramme, tydskrifte en musiek - was net soos dit twintig jaar tevore was. Die mans is aangemoedig om oor hierdie konteks te praat as die huidige oomblik eerder as om dit as die verlede te dink. Hierdie groep het films van daardie jaar gekyk en gesels oor hulle. Hulle is ook aangemoedig om dinge vir hulself te doen - soos om hul eie bagasie te versorg - net soos hulle gedoen het toe hulle vyf en vyftig jaar oud was.

'N Visuele opname is van vakke in albei groepe geneem. Hierdie opspoor postuur, beweging en gang sowel aan die begin van die studie as aan die einde, sowel as 'n aantal fisiese metings. Onafhanklike beoordelaars het selfs na voor-en-na-foto's van hul gesigte gekyk om die ouderdomme van die mans in die studie te bepaal.

Daar was na vyf dae aansienlike veranderinge tussen die twee groepe. Die beoordelaars het die eksperimentele groep as 'n gemiddeld van drie jaar jonger na net een week gegradeer. Ander fisiese veranderinge vir die eksperimentele groep (in vergelyking met die kontrolegroep) sluit in beter gehoor, verhoogde buigsaamheid en handvaardigheid, groter vingerlengte, verbeterde sig en selfs verbeterde hoogte tydens sit. Die eksperimentele groep het ook beduidende verbeterings getoon in 'n intelligensietoets wat aan beide groepe gegee is.

In Mindfulness, Het Langer gesê: "Die gereelde en 'onomkeerbare' siklusse van veroudering wat ons in die latere stadiums van die mens se lewe getuig, kan 'n produk van sekere aannames oor hoe een veronderstel is om oud te word. As ons nie gedwing het om hierdie beperkende ingesteldhede uit te voer nie, het ons 'n groter kans om jare se agteruitgang te vervang met jare se groei en doel. "Hierdie pragtige bevindings dui daarop dat dit meer belangrik is om meer buigsaam te wees in hoe ons oor onsself dink.

Einstein se "Wat As" Oefeninge

Einstein gebruik mentale "wat as" oefeninge om hom te help om te dink oor relatiwiteit op vars, nuwe maniere, en ons kan ons buig leer om buigsaam te wees en Teflon-agtige gebruik van soortgelyke oefeninge. Teflon denke kan ook uitgebrei word na die gesindheid wat jy in die gesig staar.

Dink aan hoe jy outomaties reageer op 'n daaglikse uitdaging, soos die spitsuur van die oggend. Hoeveel maniere kan jy die volgende sin voltooi?

My houding teenoor spitsuur kon wees _____.

Uit die Teflon-perspektief kan jou houding teenoor spitsuur baie dinge wees - aanvaarding, fassinasie, vermaaklikheid, selfbarmhartigheid, deernis vir ander, gewilligheid en dankbaarheid vir 'n plek om tydens spitsuur te gaan.

Oorweeg nou 'n paar ander kon wees scenario's.

  • My houding teenoor my huwelik / my verhouding / my kinders kon wees _____.

  • My houding teenoor my werk kon wees _____.

  • My houding teenoor angs kon wees _____.

  • My houding teenoor my behoefte aan beheer kon wees _____.

Soms is daar 'n onbewuste of onbedoelde voordeel vir ons Velcro-denke. Vir een ding weet ons presies wat om te verwag. Daar is ook die emosionele klag wat uit regverdigheid en kwaad voel oor situasies wat buite ons beheer is - en tog gee dit ons 'n vals gevoel van mag en bemeestering.

Wanneer onmoontlike dinge in die wêreld en in ons lewens gebeur, kan dit voel dat dit makliker is om te ignoreer of te spoor teen die waarheid van die lewe se messiness as om dit te aanvaar. In die lang termyn veroorsaak dit egter net 'n verstikkende muur van emosionele rommel.

Daaglikse Affirmations Vir Breek Gratis Van Velcro Thinking

'N Studie wat in die joernaal gepubliseer is Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe ondersoek hoe negatiewe of positiewe denke immuunstelselfunksie beïnvloed. Meer spesifiek wou die navorsers bepaal of daardie individue wat hoë vlakke van aktiwiteit in die linker prefrontale korteks gehad het - wat geassosieer word met optimisme en positiewe emosies - 'n groter immuunstelselrespons sou toon wanneer 'n griep-inenting gegee word.

Twee en vyftig vakke het verskeie emosionele geheue take ontvang. Deur na die antwoorde en die prefrontale korteks aktiwiteit te kyk, het navorsers individue geïdentifiseer wat geneig was om pessimisties te reageer en diegene wat positief of optimisties gereageer het.

Daarna is alle vakke 'n griepvaccin gegee en drie keer oor 'n tydperk van ses maande ondersoek. Dit is gedoen om aan te teken hoeveel teenliggaampies in die bloed was - 'n meting van die liggaam se immuunrespons. Die resultate het duidelik getoon dat mense wat 'n meer positiewe emosionele styl gehad het, 'n sterker immuunrespons gehad het as individue wat negatief was. Richard Davidson, een van die studie se navorsers, het gesê: "Emosies speel 'n belangrike rol in die modulering van liggaamstelsels wat ons gesondheid beïnvloed."

Woon op negatiewe emosionele rommel?

Konstante bewoning van negatiewe emosionele rommel, of kardborrel denke, skep 'n goed gespeelde groef in die brein wat oor en oor speel, net soos 'n gunsteling liedjie. Een wat ons nou weet, affekteer die liggaam se gesondheid. Affirmations bied ons 'n manier om ou negatiewe liedjies te blokkeer, terwyl ons 'n nuwe en meer positiewe stem gee om in lyn te kom.

'N nuwe geestelike klankbaan, geskep deur 'n bewuste bevestiging, het die potensiaal om beide ons emosionele en immuunrespons te transformeer. Terselfdertyd moet ons die gedagtes vang, die subtiele en byna onbewustelike opdragte wat ons kan swaai en veroorsaak dat ons roboties optree.

Soos u dink oor die gebruik van bewuste bevestigings, is dit belangrik om enige weerstand wat u mag hê, te voel. Deur weerstand in die lig te bring, sal dit help om dit te ontlont. Dit sal jou ook help om te verstaan ​​hoe diep en onbewus ou emosionele rommel kan wees.

In Wetenskaplike Healing Affirmations, geestelike onderwyser Paramahansa Yogananda het erken dat sterk, positiewe affirmasies verswak of geïmmobiliseer kan word deur agtergrondrotsel. Hy het geskryf: 'As jy bevestig, is dit goed,' maar dink in die agtergrond van jou gedagtes dat dit nie waar is nie, is die effek dieselfde as wanneer jy 'n nuttige medisyne geneem het en terselfdertyd 'n dwelm ingesluk het wat die effekte van daardie medisyne. "

Verbind jou brein met versigtig uitgesoekte affirmasies

'N Noukeurig gekose en omsigtige bevestiging kan jou van negatiewe rommel sones belemmer. Terwyl jy jou brein só herlei, sal jy styfheid wegvee terwyl jy tegelykertyd groter buigsaamheid en ontvanklikheid in jou lewe nooi.

Hier is 'n aantal bevestigings wat jy kan probeer. Sommige kan soos mantras gebruik word - heilige frases wat oor en oor herhaal word. Ander is eenvoudig maniere om onsself te herinner aan wat ons wil hê en hoe ons in die wêreld wil wees.

1. Bevestigings van Persoonlike Sterktes en Kwaliteite

  • Ek is veilig.

  • Ek is intelligent.

  • Ek gee om.

  • Ek is kalm.

  • Ek is geduldig.

  • Ek is 'n vrou / man van groot liefde en skoonheid.

  • Ek is oop en aanvaar.

  • Ek is buigsaam en spontaan.

  • Ek is avontuurlustig.

  • Ek is vreedsaam.

  • Ek is positief.

  • Ek is inspireer, energiseer en aktiveer.

  • Ek is _______________.

2. Bevestigings vir sentrering, kalmte en aanvaarding

  • Alles sal gedoen word.

  • Al wat jy nodig het, is liefde.

  • Gee vrede 'n kans.

  • Dit is wat dit is.

  • Net wees my.

  • Ek verdien die tyd en ruimte om te genees.

  • Goed genoeg is goed genoeg.

Is daar 'n regte manier om Affirmations te gebruik?

Watter van hierdie bevestigings resoneer met jou? U kan u gunstelinge op 'n indekskaart neerskryf en by u hou. Of jy kan gunstelinge in jou selfoon stoor vir verwysing regdeur die dag. Daar is geen regte of verkeerde manier om affirmasies te gebruik nie.

Daar is bevestigings vir bykans enigiets, van geluk tot voorspoed. Jy kan ook enige van die woorde hierbo aanpas sodat hulle reg voel.

Hierdie affirmasies klop net die oppervlak. Dit help om 'n gewoonte te maak om bevestigings te gebruik. Let op hoe jou denke - en gedrag - reageer as jy jou bevestiging stewig in gedagte hou.

© 2016 deur Donald Altman. Gebruik met toestemming van
Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Clearing Emosionele Clutter: Mindfulness Praktyke vir die loslaat van wat jou vervulling en transformasie deur Donald Altman blokkeer.Opruiming Emosionele Clutter: Mindfulness Praktyke vir die loslaat van wat jou vervulling en transformasie blokkeer.
deur Donald Altman.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, is 'n psigoterapeut, 'n voormalige Boeddhistiese monnik, en die bekroonde skrywer van verskeie boeke, Met inbegrip van One Minute Mindfulness, Die Mindfulness Toolbox, en Die Mindfulness-kode. Hy voer gedagtes aan met lewende en opgewonde eetwerkswinkels en-retraites en lei geestesgesondheidsterapeute en sakelui om bewustheid te gebruik as 'n instrument om gesondheid en vervulling te optimaliseer. Besoek sy webwerf http://www.mindfulpractices.com.