John was 'n middeljarige atletiese man wat hier in Santa Barbara woon. John was regtig gefrustreerd omdat sy vennoot, Ellen, eerder op haar rekenaar Facebook sou wees as om buite te wees. Elke naweek was 'n stryd om Ellen uit die huis te kry.

John het besef dat hy moet verander hoe hy dink en op een of ander manier 'n manier vind om iets op te gee wat hy van mening was, baie belangrik - sy verwagting dat hy 'n atletiese maat gehad het.

Ons ervaar almal daaglikse ergernisse soos hierdie met die mense rondom ons. Wat word 'n irriterende kenmerk, situasie of gebeurtenis in 'n bron van voortgesette frustrasie? Dit is ons verwagtinge, ons "skoue" wat verergering en ergernis veroorsaak: "Ellen Indien wees entoesiasties oor speel in die buitelug. "

As ons dieper grawe, is die onderliggende emosie agter ons frustrasie woede. En daardie onuitdrukte woede het 'n manier om uit te kom in die vorm van onrealistiese verwagtings, "skoue" en 'n kort humeur om geliefdes.

Lyk jy van verwagtinge?

Hoe weet jy of jy aan verwagtinge ly? Doen jy…

* glo alles sal goed wees as ander jou briljante sienings gedeel en heeltemal ingestem het?

* Negatiewe oordele maak?

* voel dikwels teleurgesteld, gefrustreerd en onverdraagsaam teenoor ander?

* voel geregtig om ongevraagde advies en menings te gee?

* ongeldig maak wat jy nie aanvaar of wil nie, vermom woede met onverskilligheid, bytende tintjies, vernederende voorkoms en ongeduld?

* fokus op verskille en voel apart?

Wel, my vriend, jy betaal 'n steil prys vir jou verwagtinge. Eerstens skep jy gevoelens van frustrasie in jouself. Dit is nie lekker nie. Tweedens, deur te weerstaan ​​wat jy nie wil hê nie, glo of wil nie, vind jy jouself veroordelend. Dit skep nie liefdevolle gevoelens nie.

Derdens, jy vervreem ander deur jou houding. Mense voel nie dat hulle daarvan hou om met jou te praat nie.

Bevry ons eie verwagtinge

Wat is die manier om onsself te bevry van ons verwagtinge? Aanvaar werklikheid. Aanvaarding kondoneer nie 'n gegewe persoon of gebeurtenis nie, dit bring vrede en liefde.

Jy rol nie oor en gee op deur iemand of iets te aanvaar nie, maar reflekteer jou begrip sodat jy die ander se siening of maniere so geldig as joune respekteer.

Vier tegnieke om jouself te verwag van verwagtinge

1. Druk jou woede konstruktief uit.

Emosies is net pure sensasies in ons liggame. Emosie = E (energie) + beweging. Uitdrukking van woede behels dat daardie opgekropte emosionele energie op 'n veilige plek en op 'n konstruktiewe manier vrygestel word. Skop blare in jou tuin, stamp deur die huis wanneer niemand by die huis is nie, druk teen 'n deurjamb, of skree en skree in 'n kussing. As jy woorde gebruik, skree iets soos: "Ek voel so gefrustreerd!". Optrede soos hierdie beweeg die energie uit jou liggaam. Doen dit hard, vinnig en met verlatenheid, en let op hoe daarna jy dadelik kalmer voel.

2. Aanvaar dat dinge nie die manier is waarop jy dit wil hê nie. 

John was nie entoesiasties oor sy fisieke woede nie, maar was oop vir die idee om sy gedagtes te verander. Hy moes aanvaar wat is. Die beste manier vir hom om dit te doen was om homself te herinner aan die volgende: Ellen soos sy is, nie soos ek wil hê sy moet wees nie. Dit is selfs sterker as jy dit hardop herhaal. Oor en oor, baie keer per dag het John vir homself gesê "Ellen is soos sy is, nie soos ek wil hê sy moet wees nie. Ek is lief vir haar. Sy is nie ek nie. Laat Ellen Ellen wees. " 

Nadat Johannes hierdie woorde herhaal het, het hy 'n verskuiwing gehad. Sy aanvaardingsverklaring word 'n feit in plaas van 'n platheid. Deur sy ou denke te onderbreek en hierdie frases telkemale per dag te herhaal, het John besef dat hy Ellen moes aanvaar vir wie sy was en die aktiwiteite wat hulle geniet om saam te doen, te geniet.

John het ook besef hoe dit nie net Ellen was wat hy nie aanvaar het nie, maar eintlik almal. Sy buurman. Die ander bestuurders. Die onbehoorlike winkelklerk. Sy kinders. Hy het dus gevind hy moet herhaal "Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie." almal dwarsdeur die dag.

Die voordele was werklik en wonderlik. Hy voel meer liefdevol en ligter. Hy waardeer wat goed was eerder as wat hy nie gehou het nie. Hy het sy verwagting aangepas, sodat hulle meer realisties was. Hy het geniet die feit dat ander hom meer genader het en hy het meer sinvolle gesprekke gehad. En laastens, John het meer gemak gevind en opgemerk dat hy moeilike situasies met 'n ware glimlag kan in die gesig staar.

Aanvaarding is nie "Ek glo dit nie." Dit is "Ek sal dit beter glo, want dit is wat gebeur het."Dit is nie" Ek aanvaar haar nie, maar sy is onnosel. "Aanvaarding is,"Ek aanvaar haar omdat dit so is. "Periode.

3. Aanvaar wat is en besluit dan wat jy moet sê of doen.

Aanvaarding van "wat is" beteken nie passief nie. Aanvaar eers, en bereken dan wat, as enigiets, jy moet sê of doen oor die situasie. John het 'n goeie idee gehad. Die volgende naweek het hy besluit om vir Ellen te vra om hom te leer hoe om Facebook te gebruik. Werk saam op die rekenaar het baie gelag gelewer. Na 'n rukkie en baie tot Tom se verrassing het Ellen voorgestel hulle loop na die pier en kyk hoe mense gaan visvang. Hulle het uit die huis geklim.

As jy besluit dat jy moet praat nadat jy aanvaar het, maak seker dat die gesprek gaan oor wat vir jou waar is, en nie met vingerpunte, naamoproepe en veralgemenings oor die ander persoon se karakter nie. Lees hierdie artikel Om te leer oor Houdingsheropbou se eenvoudige reëls van effektiewe kommunikasie.

4. Tel jou seëninge

Eerder as om te glo dat die wêreld moet ooreenstem met ons siening, het ons die vermoë om op ander dinge te fokus, soos om ons seëninge te tel, die pragtige dag te geniet of om te wonder oor watter wonderlike mense ons in ons lewens het. As jy jou verwagtinge opgee dat dinge anders moet wees as wat hulle is, sal jy meer positief denke voel en meer liefdevol en ligter voel. Jy sal jou agenda vir ander opskort, wat die verhoog vir meer betekenisvolle gesprekke en verbindings stel.

Wanneer John se frustrasie herleef het, het hy net herhaal, "Ellen is soos sy is, nie soos ek wil hê sy moet wees nie. Laat Ellen Ellen wees."Alhoewel hy graag 'n atletiese vennoot wil hê, het hy weer gefokus op al die positiewe eienskappe wat Ellen besit, en hy het aktiwiteite gevind wat hulle saam kan geniet. En amper soos magie, gee sy verwagting en aanvaar aanvaarding, sodat John 'n warmer, veiliger en meer liefdevolle atmosfeer met sy vrou en hele familie kon skep.

Hoe om meer liefde en minder verwagtinge te lewer

Maak 'n lys van almal en alles wat jy nie hou nie, aanvaar nie of glo nie, moet anders wees. Neem dan die eerste item op die lys en personaliseer die generiese stelling "Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek dink hulle behoort te wees nie," soos "My pa is soos hy is, nie soos ek dink hy behoort te wees nie."

Herhaal jou stelling totdat jy dit regtig kry. Gaan dan na die volgende item en herhaal hierdie prosedure.

Goeie "Waarhede"

Die volgende is goeie "Waarhede" om te herhaal om jou te help om jou verwagtinge te gee en meer aanvaar te word. Kies die een wat jou bel en sê dit dag en nag.

* Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie.

* Ons sien dinge anders.

* U sienings en behoeftes is so geldig soos myne.

* Dit is die manier waarop dit is.

 © 2017 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur die outeur

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)