Die onvermoë om onsekerheid te hanteer, word geassosieer met 'n verskeidenheid geestesgesondheidsversteurings. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA
Ons kultuur het geweldig verander as gevolg van die slimfoon. Ons kan gerusstelling kry vir elke twyfel net deur ons vriende te SMS. Ons kan goedkeuring aanvaar deur "likes" op ons Instagram-pos of Facebook-status te kry. Maar swaar vertroue op toestelle is verantwoordelik vir 'n verskuiwing in hoe ons ons emosies reguleer. 'N byproduk van hierdie direkte kommunikasie is 'n verminderde vermoë om te sit met onsekerheid.
Onverdraagsaamheid teenoor onsekerheid is blyk te onderliggend 'n verskeidenheid sielkundige probleme. Sielkundiges kan 'n persoon se oorvertroue op hul fone oorweeg as 'n "veiligheidsgedrag" wat angs in die oomblik verminder. Maar met verloop van tyd gee veiligheidsgedrag eintlik angs omdat hulle mense verhoed om te besef hulle vrees het geen basis nie sodra die situasie het eintlik ontvou, of dat dit iets is wat hulle kan hanteer.
Dit is veral problematies vir kinders wie se vermoë om veerkragtigheid te bou, kan deur sulke gedrag ontwrig word. Ongelukkig vertel sommige van die programme, soos Messenger of die "lees" boodskapinstelling van die iPhone, aan die sender of die ander persoon aanlyn is of hul boodskap gelees het.
Ons moet onsself, en ons tieners, herleef om sulke duidelike manipulasie van hul FOMO (Vrees vir ontbrekende uit) en vrees vir verwerping op te los. Leer om onsekerheid te ervaar, is noodsaaklik om ons geestesgesondheid te bestuur.
Onsekerheid is goed vir ons
navorsing verkenning van groepe van mense met geestesongesteldheid het gedokumenteer individue wat ly aan 'n verskeidenheid van geestesongesteldhede is minder in staat om met onsekerheid te sit in vergelyking met diegene wat nie hierdie diagnoses het nie. En hoe meer 'n persoon onverdraagsaam is teenoor onsekerheid, hoe meer word hulle waarskynlik gediagnoseer met 'n groter aantal geestesgesondheidstoestande. Dit was waargeneem in volwassenes. Ons ongepubliseerde navorsing het gevind dat dieselfde vereniging vir kinders bestaan.
Ons weet dat onsekerheid in positiewe gebiede, Soos nuwe verhoudings, 'n opwindende boek wat geleidelik lei tot die openbaarmaking of 'n toegedraaide geskenk, verhoog ons emosies.
Dobbel, app kennisgewings en emojis speel op hierdie meganisme. Stel jou voor die geringe buzz wat jy kry as jy 'n warm teks kry van 'n vriend wat jy veral graag wil hê. Telefoon kennisgewings maak voordeel uit hierdie gevoel van afwagting. Hulle bemoei ons met ons konsentrasie en trek ons aandag terug na die toestel.
In teenstelling hiermee is onsekerheid in areas van persoonlike belang, soos om bang te wees dat ons nie werk kan hou nie, ons verbeel dat ons nie gehou word deur iemand wat ons wil hê of vrees dat ons 'n eksamen geslaag het nie destabiliseer baie van ons. Dit lei tot 'n begeerte om die onsekerheid vinnig uit te skakel, 'n tweede haak wat ons terug kan trek om op die toestel te leun. Slimfone en sosiale media-programme beteken dat ons maklik ander mense kan kontak om gerusstelling te verkry wanneer hulle 'n kommerwekkende situasie in die gesig staar, in plaas daarvan om dit self te hanteer.
So wanneer die situasie ontvou, kan die persoon glo dat sommige van hulle vermoë om te gaan, die gevolg was van die gerusstelling wat hulle mag ontvang het, eerder as om selfvertroue te ontwikkel. Hulle begin ook glo dat hulle "nodig het" om hul foon met hulle te hanteer.
Bestuur onsekerheid
Om meer gemaklik te wees met onsekerheid verbeter 'n persoon se vermoë om met bekommernis te gaan en is nou verbind met verbetering vir diegene wat ervaar angs. By die behandeling van angs, sielkundiges moedig kliënte aan om te sit sonder om die uitkoms van 'n bepaalde situasie te ken en leer om te wag om te sien as wat hulle bang is, sal dit moontlik wees.
Ons vra kliënte om te beweeg om die situasie in hul normale lewens te omhels sonder om versekering te verkry van hul goeie vriende en familie. Deur te sit met onsekerheid, leer 'n mens geleidelik hulself af te lei, laat los probeer om situasies te beheer en besef hulle kan die nood van "onbekende" in die situasie oorleef.
Meestal, nadat dit gewag het, sal die gevreesde uitkoms nie moontlik wees nie, of dit sal aanvaarbaar wees. Hierdie tipe kognitiewe gedragsbehandeling word aanvaar as beste praktyk oor angsversteurings.
Dit is normaal dat 'n persoon 'n opwinding ondervind wanneer daar twyfel is oor iets wat vir hulle belangrik is.
Die gebruik van fone om die bekommernis op 'n ander persoon te stoot, verhoed dat selfbestuur plaasvind. Dikwels besef ons nie dat na 'n kort rukkie (en soms baie afleiding nie) die onaangename gevoel sal weggaan. Hou in gedagte die ou gesegde dat "geen nuus goeie nuus is nie" en weerstaan die neiging tot boodskap eerste.
As iets onaangenaams gebeur, is dit gesond om met iemand te praat en te besin oor 'n situasie wat ons ontstel, veral as dit regtig belangrik is. Om dit egter as die eerste opsie te hê om elke twyfel te bestuur, is nie gesond nie. Sielkundiges sal jou vertel dat bekommernis lei tot meer bekommernis - en herhaaldelik praat oor 'n bekommernis, verander die uitkoms nie.
Om te kan wag en loslaat van die begeerte om elke situasie te beheer, is 'n belangrike sleutel om angs te oorkom.
Helpende kinders met onsekerheid
En om kinders te help om veerkragtigheid te bou, moet ons hulle wys met ons eie onsekerheid. Het tye wanneer die telefoon heeltemal afgeskakel word gedurende die dag en aand. Los dit doelbewus tuis. Stel dit stadig op.
As jy 'n vennoot het wat nie ophou om na hul toestel te kyk nie, moedig hulle aan om by jou aan te sluit. Stel 'n voorbeeld vir nuwe gesinsgewoontes wanneer jy ander besoek. Stel dae vir jou kinders op wat gratis bel. Ons moet almal onsself wys dat ons goed is sonder ons fone.
Oor Die Skrywer
Danielle Einstein, Kliniese Sielkundige, Ere-Genootskap, Universiteit van Sydney en Departement Sielkunde, Macquarie Universiteit
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
