Jy hoef nie 'n natuurlike doelbewuste persoon te wees om die emosionele voordele van meditasie te oes nie.
Toe navorsers die breinaktiwiteit van mense aangeteken het wat na die eerste keer meditasie versteur het, was die deelnemers wat nie bewus was nie, hul negatiewe emosies net so goed soos deelnemers wat natuurlik bewus was, besig om hulself te verlig.
"Dwing om jouself te wees om in gedagte te hou" werk nie. Jy sal beter af mediteer vir 20 minute. "
"Ons bevindinge wys nie net dat meditasie emosionele gesondheid verbeter nie, maar dat mense hierdie voordele kan bekom ongeag hul" natuurlike "vermoë om bewus te wees," sê Yanli Lin, 'n gegradueerde aan die Michigan State University en die hoofnavorser van die studie gepubliseer in Grense in Menslike Neurowetenskap. "Dit verg net oefening."
Mindfulness, 'n oomblik-vir-oomblik bewustheid van die mens se gedagtes, gevoelens en sensasies, het wêreldwye gewildheid opgedoen as 'n manier om gesondheid en welsyn te bevorder. Maar wat as iemand nie natuurlik bewus is nie? Kan hulle so eenvoudig word deur te probeer om 'n gemoedstoestand te maak? Of dalk deur middel van 'n meer gefokusde, doelbewuste poging soos meditasie?
Om uit te vind, het navorsers 68-deelnemers vir bewustheid geassesseer met behulp van 'n wetenskaplik gevalideerde opname. Die deelnemers is dan ewekansig toegewys om 'n 18-minuut klankgeleide meditasie te betrek of na 'n kontrole-aanbieding van hoe om 'n nuwe taal te leer, voordat hulle negatiewe prente (soos 'n bloedige lyk) sien terwyl hul breinaktiwiteit aangeteken is.
Die deelnemers wat mediteer het - hulle het verskillende vlakke van natuurlike bewustheid gehad - het soortgelyke vlakke van "emosionele regulerende" breinaktiwiteit getoon as mense met hoë vlakke van natuurlike bewustheid. Met ander woorde, hul emosionele brein het vinnig herstel nadat hulle die ontstellende foto's gekyk het, wesenlike negatiewe emosies in ag neem.
Daarbenewens is sommige van die deelnemers opdrag gegee om die gruwelike foto's "verstandelik" te ondersoek (in gedagte hou) terwyl ander nie sulke onderrig ontvang het nie. Interessant genoeg het die mense wat die foto's "verstandelik" beskou het, geen beter vermoë gehad om hul negatiewe emosies in beheer te hou nie.
Dit dui daarop dat die emosionele voordele van gedagtes beter kan bereik deur meditasie, eerder as om dit as 'n gemoedstoestand te dwing ", sê Jason Moser, medeprofessor in die kliniese sielkunde en mede-outeur van die studie.
"As jy 'n natuurlike persoon is, en jy loop baie bewus van dinge, is jy goed om te gaan. Jy gooi jou emosies vinnig, "sê hy.
"As jy nie natuurlik bewus is nie, kan meditasie jou laat lyk soos 'n persoon wat met baie gedagtes rondloop. Maar vir mense wat nie natuurlik bewus is nie en nog nooit mediteer het nie, dwing om jouself te wees om 'n oomblik in gedagte te hou, werk nie. Jy sal beter af mediteer vir 20 minute. "
Bron: Michigan State University
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
