Bekommerd dat jy nie jou nuwe jaar se resoluties kan hou nie? Probeer om goed vir jouself te wees

Baie van ons sal die Nuwe Jaar begin deur 'n lys van besluite te maak - veranderinge wat ons wil maak om gelukkiger te wees, soos om beter te eet, meer vrywillig te wees, om 'n meer aandagige eggenoot te wees. Maar, soos ons weet, sal ons dikwels misluk. Na 'n paar mislukkings sal ons gewoonlik opgee en teruggaan na ons ou gewoontes.

Hoekom is dit so moeilik om te hou by besluite wat vereis dat ons effektiewe of blywende veranderinge moet maak?

Ek sou argumenteer dat die probleem nie is dat ons probeer en ons misluk nie - die probleem is hoe ons onsself behandel wanneer ons misluk. Ek studeer selfbarmhartigheid, en my navorsing en dié van ander wys dat hoe ons met persoonlike versuim verband hou - met vriendelikheid of harde selfbeoordeling - uiters belangrik is vir die bou van veerkragtigheid.

Vanaf die vroeë kinderjare word ons geleer hoe ons moet slaag ten alle koste. Wat die meeste van ons nie onderrig word nie, is hoe om suksesvol te misluk, sodat ons kan verander en groei.

Een van die beste maniere om mislukking te hanteer, is om selfgesind te wees.

Wat is juis selfbarmhartigheid?

Ek definieer self-deernis as drie hoofkomponente: selfhartigheid, gemeenskaplike menslikheid en bewustheid. Selfverdediging verwys na die neiging om omgee, verstaan ​​en ondersteunend teenoor onsself as ons misluk of foute maak eerder as om krities of krities te wees.


innerself teken grafiese in


Algemene menslikheid behels die erkenning dat alle mense onvolmaak is en ons eie gebrekkige toestand verbind met die gedeelde menslike toestand sodat ons groter perspektief op ons tekortkominge kan hê.

Mindfulness behels die bewustheid van die pyn wat verband hou met mislukking op 'n duidelike en gebalanseerde wyse, sodat ons nie ons objekte of obsessie oor ons foute ignoreer nie. Die drie bymekaar kombineer om 'n selfgemaakte gemoedstemming te skep.

'N Groot deel van navorsing toon dat selfbarmhartigheid tot gevolg het groter emosionele welstand. Een van die mees konsekwente bevindings in hierdie navorsing is dat groter selfvergifnis gekoppel is aan minder depressie, angs en spanning.

Benewens die vermindering van sulke negatiewe denke, self-deernis blyk positiewe denke te verbeter soos optimisme, dankbaarheid en nuuskierigheid. Deur jou lyding te ontmoet met die warm omhelsing van selfbarmhartigheid, positiewe gevoelens soos geluk word gegenereer op dieselfde tyd dat negatiewe emosies verlig word.

Self-deernis is gevind as 'n belangrike bron van hantering en veerkragtigheid in die gesig van verskeie lewensstresors, soos egskeiding, chroniese gesondheidstoestande, of militêre gevegte. Dit het ook verminder liggaam ontevredenheid en selfs lei tot gesonder eetgedrag (relevant vir baie nuwe jaar se besluite!)

Misgawes oor selfbarmhartigheid

As selfbarmhartigheid so goed vir ons is, hoekom is ons nie vir ons onskuldig nie?

Miskien is die grootste blok tot selfvergifnis die oortuiging dat dit ons motivering sal ondermyn. In ouerskringe hou ons nie meer aan die adage nie, "bespaar die stok die kind bederf." Wat ons eie self betref, dink baie van ons egter dat die spaar van harde selfkritiek bespaar sal ons in lui self- toegeeflike ne'er-do-wells. Hierdie tema kom voortdurend op in die werkswinkels wat ek onderrig.

Natuurlik is die dinamiek wat ons kinders motiveer en onsself motiveer, baie soortgelyk. Kom ons sê jou tiener seun moet met 'n Engelse graad tuis kom. Jy het twee maniere om hom te motiveer om harder te probeer en volgende keer beter te doen.

Jy kan hom vermaan en vir hom sê hoe dom hy is en dat jy hom skaam. Die ander is om te weet hoe ontsteld hy is, jy kan hom 'n drukkie gee en hom saggies vra hoe jy hom kan ondersteun om volgende keer beter te doen. Hierdie tipe omgee, bemoedigende reaksie sal jou seun help handhaaf sy selfvertroue en voel emosioneel ondersteun. Dieselfde geld vir hoe ons op onsself reageer wanneer ons misluk.

Hoe verhoog selfbarmhartigheid motivering?

'N Toenemende navorsingsonderwerp toon aan dat selfbarmhartigheid gekoppel is aan groter motivering. Self-deernis is geassosieer met verhoogde persoonlike inisiatief - die begeerte om jou volle potensiaal te bereik.

Self-medelydende mense is ook meer waarskynlik om "meesterdoelwitte" aan te neem, wat daarop fokus om materiaal te leer en te bemeester om bekwaamheid te verhoog, en minder geneig om "prestasiedoelwitte" te aanvaar. Dit is hoofsaaklik gemoeid met die suksesvolle indruk van ander.

Terwyl selfbarmhartige mense prestasiestandaarde het wat so hoog is as diegene wat krities selfkritiek is, hulle word nie so ontsteld nie wanneer hulle nie hul doelwitte bereik nie. As gevolg hiervan, het self-medelydende mense minder prestasie angs en betrokke raak minder selfverslaanende gedrag soos uitstel.

Nie net is self-medelydende mense minder geneig om mislukking te vrees, wanneer hulle misluk, is hulle meer geneig om hulself op te tel en weer te probeer.

'N Reeks eksperimente deur sielkundiges Juliana Breines en Serena Chen van die Universiteit van Kalifornië by Berkeley het ondersoek gedoen of dit help om voorgraadse studente meer selfgesinnig te wees sal hulle motivering beïnvloed om te verander.

In een studie is die deelnemers gevra om 'n onlangse aksie te onthou waaraan hulle skuldig bevind is - 'n eksamenvlug, 'n romantiese lewensmaat, iets skadeliks, ens. - iets wat hulle nog sleg gemaak het toe hulle daaroor gedink het, bedrieg.

Vervolgens word hulle ewekansig aan een van drie toestande toegeken. In die selfbarmhartigheidstoestand is deelnemers opdrag gegee om vir drie minute na hulself te skryf uit die perspektief van 'n medelydende en begripsvriend.

Die tweede voorwaarde het mense geskryf oor al hul positiewe eienskappe, en die derde oor 'n stokperdjie wat hulle geniet het. Hierdie twee beheermaatreëls het gehelp om selfbarmhartigheid te onderskei van positiewe selfsprekende en positiewe bui oor die algemeen.

Die navorsers het bevind dat deelnemers wat gehelp het om selfversorgend te wees oor hul onlangse oortredings, het gemotiveer om verskoning te vra vir die skade wat gedoen is en meer toegewyd is om nie die gedrag te herhaal as dié in die beheermaatreëls nie.

Volgehoue ​​motivering deur vriendelikheid

Nog 'n studie in hierdie dieselfde reeks eksperimente nader ondersoek of selfbarmhartigheid direk na groter pogings om te leer ná mislukking direk vertaal. Studente kry 'n moeilike woordeskat toets wat hulle almal swak op gedoen het.

Een groep studente het 'n opdrag gegee om selfgesind te wees oor hul mislukking. Die instruksie het gesê:

"As jy probleme gehad het met die toets wat jy net geneem het, is jy nie alleen nie. Dit is algemeen dat studente sukkel met toetse soos hierdie. As jy sleg voel oor hoe jy dit gedoen het, probeer om nie te hard op jouself te wees nie. "

Nog 'n groep het 'n selfbeeld-hupstoot gegee, wat gesê het,

"As jy probleme gehad het met die toets wat jy net gedoen het, probeer om nie sleg oor jouself te voel nie - jy moet intelligent wees as jy Berkeley binnekom!"

'N Derde groep deelnemers het geen addisionele instruksies gegee nie.

Die volgende studente het gesê dat hulle 'n tweede woordeskat sal ontvang en 'n lys van woorde en definisies gegee word wat hulle kan studeer vir so lank as wat hulle wou voordat hulle dit geneem het. Studietyd is gebruik as 'n mate van verbeteringsmotivering.

Die studente wat gesê is om selfgesinnig te wees nadat hulle nie die eerste toets geslaag het nie, het meer tyd bestee as dié in die ander twee toestande. Studietyd was gekoppel aan hoe goed deelnemers eintlik op die toets uitgevoer het. Hierdie bevindings suggereer dat dit jouself goed is as jy misluk of foute maak, jy gee die emosionele ondersteuning wat nodig is om jou bes te probeer, en om te probeer, selfs wanneer ontmoedig word.

Goedheid is die enjin wat ons bestuur om te probeer probeer selfs nadat ons plat op ons gesig val. Dus hierdie nuwe jaar, as jy jou besluite maak en onvermydelik breek, in plaas daarvan om jouself te verslaan en dan op te gee, probeer om jouself vriendelik te wees. Op die langtermyn sal jy meer geneig wees om te slaag.

Oor die skrywer

Kristin Neff, medeprofessor in opvoedkundige sielkunde, Universiteit van Texas in Austin

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

breek

Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers

"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"

deur James Clear

In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"

deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan ​​en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"

deur BJ Fogg

In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

deur Robin Sharma

In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan ​​verander het.

Klik vir meer inligting of om te bestel