Het jy 'n daaglikse onthulling met jou persoonlike koekiemonster? Of verkies jou kosdemon die koekie aartappelskyfies of pretzels? As jy soos die meeste mense is, het jy die onderdog geword in hierdie interne oorlog.

Hoe kan jy uit hierdie siklus van pyn en skuld uitbreek? Diëte en meer ontbering hou net die stresfaktor op. En die daaglikse lewe in hierdie mal, non-stop wêreld het ons in ons koppe en ons liggame ignoreer. Dit beteken dat ons misluk op belangrike leidrade vir ons welsyn. Ons stamp baie van ons fisiese en emosionele behoeftes met ons gaan-tot-vinnige oplossing: kos.

Bewuste eetvermindering verminder emosionele eet

Tog, a onlangse studie het bevind dat dit "verstandelik" eet of in reaksie op die liggaam se seine verminder emosionele eet. Om aandag te skenk aan die kos wat jy eet as jy eet, en hoe dit jou laat voel, kan jou help om te verstaan ​​of jy eet om 'n honger, 'n gewoonte of 'n ontevrede emosie te bevredig.

Ondersoekende jou kos drange soos volg te 7 noodsaaklike strategieë:

1. Ditch die skuld. Om suksesvol te wees, moet jy al die negatiewe uitsprake wat jy toeskryf aan jou liggaam en jou gedrag te verwyder. In plaas daarvan, kyk na al die simptome en gewoontes as bloot data. Daar is geen ruimte vir skande of self-afkeuring terwyl jy jou kos drange te ondersoek. Al die simptome van gewig, kwale en ongelukkigheid is leidrade tot die oplossing van die raaisel van jou eie gesondheid.

2. Gee aandag aan fisiese leidrade. As jy jou kosbehoeftes ondersoek, moet jy enige pyne, pyn, opgeblase en krampe, brein mis of energievlak, saam met die slaapkwaliteit en gewigstoename of verlies, waarneem. Hierdie tekens dui op jou liggaam se welsyn.

3. Maak kennis van emosies. Wat is jou totale geestelike toestand: gelukkig? Bang? Kwaad? Verveeld? Ervaar jy buierigheid deur die dag? Is jy kwaad, angstig, of alleen voel? Terwyl soveel geestelike energie word bestee aan verset teen of toe te gee aan kos drange, kan jy gou besef dat wat jy regtig sukkel met kwessies soos die behoud van kinders op skedule, help siek ouers, of die bestuur van die werk sperdatums.

4. Evalueer jou lewe. Kyk goed na jou lewe as 'n geheel. Vra vrae soos: "Het ek genoeg pret in my lewe? Het ek sinvolle verhoudings? Het ek kreatiewe afsetpunte? Is ek nuwe dinge aan die leer?" Soek areas van jou lewe wat jy dalk geïgnoreer het, maar dit benodig aandag. Jou eetlus kan min met kos hê.

5. Kyk uit vir die oorsaak. As daar 'n drang na vore kom, behandel dit as 'n leidraad. Vra jouself af of die drang na 'n brownie kan dui op 'n ander behoefte wat jy op daardie oomblik het. Het u liggaam iets nodig wat dit beter laat voel? As u die brownie geëet het, sou dit die werklike behoefte bevredig? Of sou iets anders die behoefte beter bevredig - soos 'n dutjie, 'n wandeling of 'n drukkie?

6. Verken jou voedsel snellers. Probeer om bewus te wees van wanneer jy eet te word as gevolg van 'n emosionele sneller. Dikwels kan jy dink jy honger is wanneer jy eintlik moeg is, beklemtoon, of sleg voel in een of ander manier. Voordat gryp 'n snack, haal diep asem en die situasie as 'n objektiewe waarnemer evalueer. Vra: "Wat is ek regtig honger vir?" Aandag te skenk aan wat jy voel onder die "honger" is die eerste stap in die breek van 'n paar slegte gewoontes.

7. Kweek 'n nuwe bewustheid. Dink na oor die impak wat 'n spesifieke kos op jou liggaam eet. Hoe voel jy fisies nadat jy dit eet? Let op watter voedselsoorte jou laat vertraag of drang voel, en wat jou laat lig en energie laat voel. Sodra jy besef dat eetskraap jou laat voel soos kak, sal jy gesonder kos in jou liggaam begin sit. Jy sal die gesonde gevoel en die nuutgevonde vryheid geniet van jou kosse drange wat daaruit voortspruit.

Stof tot nadenke

Kyk of jy bewus kan wees van wanneer jy eet as gevolg van 'n emosionele sneller. Wanneer jy jou verskillende emosies ervaar en jy bevind dat jy eet, wat, presies, sit jy jou mond in? Is dit crunchy? Pap? Hard? Los dit in jou mond op? Is dit romerig? Sout? Stil?

ons kan inpas by die eetervaring wat ons begeer en plaasvervangers maak. In plaas daarvan om aartappelskyfies te gryp, sal 'n groot vetwortel jou nog 'n kritiese, harde eetervaring gee wat sommige van ons desperaat wil hê wanneer ons gestres word. Jy kan selfs crinkle cut wortels kry wat jou 'n aartappelskyftekstuur gee. Chia Pudding kan ons die romige sensasie gee as ons die gerief van roomys verlang.

Ek moet persoonlik aan periodieke check-ins te bepaal wat maak my gelukkig en tevrede sodat ek nie net draai om kos te doen. Nie die groot happies soos op vakansie gaan, maar die klein daaglikse diegene wat regtig saak en maak die lewe soet. Sure, daar is die ooglopende dinge soos hang saam met vriende of kyk my kinders doen iets soort, maar wat van die eenvoudige maniere wat ek myself gelukkig in die oomblik kan maak?

As ALLE van hierdie dinge ons vreugde gee, waarom verander ons na kos?

Hoekom moet ons draai na kos in plaas van die dinge wat ons nader aan wat ons regtig nodig het en is lief vir om te doen sal kry? Ek dink dit is omdat kos is maklik. Dit is altyd beskikbaar en dit neem slegs 'n paar minute vir die vals gevoel van tevredenheid te maak ons ​​voel soos ons sorg geneem het van onsself. Dikwels is ons om kos in ons monde weg voor ons dink oor wat anders kan ons doen om onsself gelukkig te maak.

Ongelukkig verdwyn die voedselvervulling vinnig en word ons agtergelaat met die onderliggende gevoelens wat oppervlakkig is en nie bevredig kan word nie totdat ons die werklike ondersoekende werk doen om ons vreugde te verhoog.

Opdrag: Wat bring jy vreugde?

Dit is tyd om 'n lys van 'n paar dinge wat bring jou vreugde op 'n daaglikse basis te maak. Let op die gebiede van jou lewe wat is geïgnoreer te lank en het 'n paar aandag NOU.

As jy lief is nuwe dinge te leer, maar is nog nie wat die afgelope tyd doen, wil jy dalk 'n insiggewende boek aflaai op band, skryf 'n interessante podcast, of net te lees vir 'n tien minute breek. Dit kan bewys manier om meer voordelig is as dié koekie.

As jy vind dat jy nie genoeg rus in jou lewe kry nie, oorweeg dit om die tien minute te gebruik om buite in die natuur te kom. Diep asem te haal. Verbind met jouself. Gaan stap.

Neem 'n rukkie om werklik te dink oor die aktiwiteite wat jy liefhet om jouself te betrek. Dit is dinge wat jy doen waar jy tyd verloor. Jy voel aangevoer as jy aan hierdie aktiwiteite deelneem en hulle verlaat jou meer energie as jy dit doen sonder om te begeer om weg te neem van die vreugde om dit te doen deur te stop om kos in jou mond te sit.

Pas die dinge wat jy liefhet in jou daaglikse lewe sal jy gelukkiger en minder belangstel in die gebruik van voedsel as jou enigste plesier maak. Hulle kan wees eenvoudige klein dingetjies soos langs die vuur of drink 'n koppie kruietee. Kyk na my lys vir inspirasie, maar dan dink oor wat steek jy.

As jy eers jou lys het, plak dit binne-in jou kas, binne-in die yskas, in jou motor. Die volgende keer as jy honger ly of jouself onnodig eet, kan jy na hierdie lys kyk en dan bewus kies wat jou siel regtig sal voed.

Post 'n foto van jou lys.

© 2015 deur Lisa Lewtan. Herdruk met toestemming van die outeur.

Artikel Bron

Besige beklemtoon, en Food obsessie !: kalmeer, sloot Jou Inner-kritikus teef, en uiteindelik uit te vind wat jou liggaam nodig het om suksesvol te wees
deur Lisa Lewtan.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Lisa Lewtan is 'n strategie vir 'n gesonde leefstyl en stigter van Healthy, Happy, and Hip, wat kliënte individuele afrigting, werksessies, retraites en ondersteuningsgroepe bied. Haar nuwe boek, Besige beklemtoon, en Food obsessie (2015) bied gereedskap om hoogs suksesvolle Superwomen help om stadiger, ontspan, 'n beter verhouding met kos te ontwikkel, en voel goed. Haar artikels is in verskeie publikasies, insluitend Die Huffington Post, beter na 50, en MindBodyGreen. Hier is meer op www.HealthyHappyandHip.com.