Nuwejaarsvoornemens is ingestel met die beste bedoelings. Maar hulle berug versuim om te vertaal in blywende gedragsveranderinge.
Die nuwe gimnasium-lidmaatskap val in onbruik in Februarie; Items wat verbode is van die nuwe dieet, sluip weer teen Maart in die spens. Selfs doelwitte om minder te werk en meer tyd saam met vriende en familie te spandeer, lyk amper so gou as die vakansievakansie verby is en die splinternuwe e-posbus val.
Maar onlangse sielkundige navorsing beklemtoon verskeie redes waarom sulke besluite werklik kan werk - asook eenvoudige maniere om jouself op te stel vir sukses.
Die Fresh Start-effek
A reeks onlangse studies ondersteun die idee dat die begin van 'n nuwe kalenderjaar spog met die inisiëring van aktiwiteite wat verband hou met selfverbetering. Hulle wys Google-soektogte vir die term 'dieet', gimnasiumbywoning, en die gebruik van doelgerigte webwerwe is die hoogste in Januarie en verlaag maandeliks met verloop van tyd.
Navorsers wat die studies doen, noem dit die "nuwe begin-effek" - die idee dat sekere dae en datums as tydelike landmerke dien, lyk soos fisiese landmerke as afbakeninge van belangrike plekke. In die geval van tydelike landmerke, is die afbakening tussen 'n verlede self, wat miskien misluk het om doelwitte te bereik, en die huidige self, wat doelgerigte strewe het.
'n bykomende stel studies, Het onlangs gepubliseer in die tydskrif Psychological Science deur dieselfde span, het in dié verband in meer besonderhede. In een eksperiment het deelnemers gevra om te dink oor Nuwejaarsdag as 'n betekenisvolle dag besoek meer webwerwe wat verband hou met die doel-ondersteuning (en spandeer meer tyd op hulle) as dié wat gevra is om te dink oor dit as 'n gewone dag
Direk aan die idee dat 'n tydelike landmerk mense van hul verlede self verstandelik skei, het 'n ander eksperiment in die reeks vasgestel dat 'n karakter in 'n kortverhaal aangegee word, aangesien 'n nuwe begin gelei het om die karakter te sien as wat hulle was. in die verlede.
Wat belangrik is, dat afgelope / huidige onderskeid statisties verduidelik die effek van die nuwe begin van hoeveel deelnemers geglo die karakter sou 'n voorheen onvervulde doel na te streef. Met ander woorde, die rede waarom doelwit najaag vloei uit 'n nuwe begin is as gevolg van 'n vermeende skeiding uit die verlede self.
Nog 'n rede waarom tydelike landmerke kan werk om doelwit na te streef, is dat hulle 'n soeke na betekenis in die lewe aanmoedig. Navorsing van 2014 toon mense wie se ouderdomme eindig in die syfer 9 (29, byvoorbeeld, of 39, ensovoorts), wat meer begeerte het om 'n sin van betekenis in die lewe te hê.
Dit is nie vergesog om te verbeel dat die einde van die jaar (eerder as 'n dekade) 'n soortgelyke sielonderzoek kan veroorsaak nie. En dit kan op sy beurt weer doelwitte vir selfverbetering.
Effektiewe Hall of Fame
Daar is verskeie maniere om jouself op te stel vir sukses met jou Nuwejaar se resolusie. Hier is 'n paar betreklik maklike, navorsingsgesteunde metodes.
Laat die kalender wees jou gids: die "nuwe begin" navorsing wat hierbo bespreek is toon 'n soortgelyke doel die bevordering van krag vir die begin van die maand (met 'n aktiwiteit spitstyd op die 1st van die maand en dalende teenoor die 30th of 31st). Dit werk selfs vir die begin van die week (met 'n aktiwiteit spitstyd op Maandag en dalende tot Sondag). En daar is ook 'n hupstoot om verjaarsdae en nasionale vakansiedae.
Dit kan duidelik wees dat die kalender self kan help om weer aan die doelwitte te voldoen. Uit hierdie siening kan 'n geval van die Maandae die impuls wees om die gimnasium te besoek, e-pos in die aand af te sluit of spaghetti-bolognese vir slaai te verkoop.
Moet dit nie alleen te gaan: Om 'n doel met vriende te stel, kan die opset wees vir sukses. Een navorsingsstudie het aangeteken vir 'n gewigsverliesprogram met vriende en met die feit dat maatskaplike ondersteuning oor tyd versterk het, het gelei tot 'n toename van 75% tot 95% in kursus voltooiing. Dit het selfs gelei tot 'n toename van 24% tot 66% in gewigsverlies instandhouding, in vergelyking met die inskrywing van alleen en ontvangs van behandeling wat nie op sosiale ondersteuning gefokus is nie.
Soos jy in die Nuwe Jaar bel, kyk rond vir diegene met wie jy kollektiewe resolusies kan stel.
Stel 'n reeks: Baie mense word versoek (of selfs vertel) om 'n spesifieke doel te stel. Maar navorsing dui daarop dat die bepaling van 'n reeks vir 'n doelwit (beplan om vyf tot tien kilogram te verloor) eerder as 'n spesifieke teiken (met die doel om agt kilo te verloor) sal waarskynlik meer effektief wees.
In navorsing waar aan die deelnemers 'n sak M & M's gegee en gevra om so min as moontlik oor 25 minute te eet, die gemiddelde is vyf verbruik. Maar deelnemers wat 'n reeks doelwit gestel het van hoeveel M & M's om te eet (gemiddeld tussen drie en agt) in plaas van 'n spesifieke getal (gemiddeld vyf), het gemeld dat hul doel gelyktydig meer uitdagend en meer haalbaar gelyk het.
Hulle het ook aan die einde van die 25-minute meer prestasie gevoel, asook meer belangstelling om die doelwit weer te bereik. Die navorsers wat daardie studie gedoen het, het soortgelyke effekte gevind in 'n verskeidenheid kontekste, insluitende gewigsverlies en geld.
Hierdie taktiek sal u help om die "nuwe begin" van die Nuwe Jaar te gebruik om vooruit te kom. Laat die ritme van die kalender jou druk, vind 'n maat, en stel 'n reeks vir jou besluit. Wetenskap sal aan jou kant wees.
Oor Die Skrywer
Lisa A Williams, Senior Lektor, Skool vir Sielkunde, UNSW Australië. Haar navorsingsbelange sluit in die dinamika tussen emosionele ervaring en sosiale interaksie. Spesifiek beskou haar navorsing positiewe emosies wat ontstaan in die konteks van sosiale interaksies - naamlik trotsheid, dankbaarheid, deernis en bewondering.
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor sukses vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n bloudruk vir sukses gebaseer op sy eie ervarings en insigte. Die boek fokus op die belangrikheid daarvan om jou dag vroeg te begin en 'n oggendroetine te ontwikkel wat jou voorberei vir sukses op alle terreine van jou lewe.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Dink en word ryk"
deur Napoleon Hill
Hierdie klassieke boek bied tydlose raad om sukses op enige gebied van die lewe te behaal. Die boek steun op onderhoude met suksesvolle individue en bied 'n stap-vir-stap proses om jou doelwitte te bereik en jou drome te verwesenlik.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die sielkunde van geld: tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk"
deur Morgan Housel
In hierdie boek ondersoek Morgan Housel die sielkundige faktore wat ons verhouding met geld beïnvloed en bied insigte oor hoe om rykdom te bou en finansiële sukses te behaal. Die boek maak gebruik van werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te gee aan enigiemand wat hul finansiële situasie wil verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die saamgestelde effek: laat jou inkomste, jou lewe, jou sukses spring"
deur Darren Hardy
In hierdie boek bied Darren Hardy 'n raamwerk vir die bereiking van sukses op alle terreine van die lewe, gebaseer op die idee dat klein, konsekwente aksies mettertyd tot groot resultate kan lei. Die boek bevat praktiese strategieë om doelwitte te stel en te bereik, goeie gewoontes te bou en struikelblokke te oorkom.
