Woede brand ons donker kant. Ons gee die impuls om uit te vind wat ons gemene woorde en vernietigende optrede deur onuitgesproke gedagtes regverdig, soos: "Jy het my seergemaak en ek gaan jou weer seermaak." Ons eskaleer, sê vir ons: "Hulle verdien dit" en dink foutief: "As ek skreeu, sal hulle my punt kry, wakker word en erken dat hulle verkeerd was, sê hulle is jammer en vertel my dat ek reg is."

Wanneer ons nie ons woede opbouend uitdruk nie, staak ons ​​óf negatief, óf ons trek weg, voel bedank en apaties. Dit voel amper onmoontlik om uit ons terugvalreaksie te kom en selfs moeiliker om positief, liefdevol en medelydend te wees.

Hoekom? As gevolg van ons trots. As dit kwaad is, in plaas daarvan om dit te hanteer soos 'n kind wat spontaan gooi en dan terugbeweeg om teenwoordig te wees, gaan ons geestelik, word regverdig en dink dat ander of dinge "moet" wees soos ons dink hulle behoort te wees. Ons raak vas in ons myopiese manier om gebeure te interpreteer en ons taktiek te verhoog.

Miskien gebruik ons ​​fisiese intimidasie, veral as dit deur ons opsigters gemodelleer is. Weereens, ons dink die wêreld moet in ooreenstemming wees met die manier waarop ons glo dat dit moet wees en dink ons ​​kan ander boel, sodat hulle gee in wat ons wil hê.

Om ander se verwagtinge te stel, is 'n gewoonte wat ons kwaad laat voel. Die resultaat is onvervulde verwagtinge. Ons 'moet' meer woede in onsself en die ontvangers aanwakker. Dit skep gevoelens van skeiding en vergroot die verskille en verminder sodoende die hoeveelheid liefde wat ons voel. In plaas daarvan om aan te hou stook in woede en dan verbaal, geestelik of fisies te ontplof, is daar iets eenvoudig wat ons kan doen. 

Woede is 'n Emosie, 'n Fisiologie in die Liggaam 

Woede op sigself is nie 'n slegte ding nie. Dit is die natuurlike emosionele en fisiese reaksie wanneer ons onreg en oortredings sien, net soos dit natuurlik is om te huil wanneer ons seer en verliese ervaar.

Simptome sluit in die liggaams temperatuur styg, spierspanning, tande maal, vuis knyp, spoel, stekel sensasies, en sweet. Woede is energie in ons liggame; net soos wind energie is.  

Dit is tyd om deur jou trots te stap en iets anders te doen 

Ek weet dit is moeilik, maar elke keer as jy die impuls nagaan om op te knou en met die stille behandeling af te trek, of fisies, geestelik, mondelings of emosioneel uit te skakel en 'n keuse te maak om 'n hoër pad te neem, sal jy groot voordele kry.

Identifiseer wanneer jy voel dat energie in jou liggaam - warm en aggressief - die woede opbouend hanteer. Eie die woede sensasie soos dit in jou ontstaan ​​en dit op verantwoordelike wyse hanteer. Volg die voorsprong van 'n kleuter en het die humeur tantrum eerder as om dit op ander te gooi of te vernietig of om dinge van waarde te vernietig, so het ander se harte.  

Druk jou woede energie fisies en konstruktief uit

"Rage kamers"word oor die hele land in Japan ontplof en ek is seker elders regoor die wêreld. Miskien het jy van hulle gehoor. Jy kry items soos ou televisiestelle met 'n kolf. The Guardian beskrywing van so 'n ruimte in Houston, in besit van Tantrums LLC. Terwyl hulle toestemming gee om dinge te verloor en te vernietig, gaan mense tydelik uitgeput huis toe, maar ongelukkig bly die onderliggende slegte houdings en gevoelens nog steeds.

Kantnoot: Een van my opkomende projekte is om elkeen van hierdie besighede my riglyne te stuur om fisiek opwekking energie op te bou sodat mense meer as 'n oombliklike opwinding kan kry, maar die kamers kan gebruik om perspektief te kry en verder as die woede na aanvaarding en positiewe optrede te beweeg.  

Stappe om jou woede op 'n gesonde manier te hanteer

Om jou woede op 'n gesonde manier te hanteer en 'n positiewe houding te omhels, is die volgende stappe:

1. Vind 'n veilige plek waar jy jou opgeknapte woede fisiek en natuurlik op 'n nie-skadelike manier kan laat vaar. Dit kan jou garage, badkamer, slaapkamer of motor wees (natuurlik nie as jy ry nie). 

 2. Druk die woede energie uit hard, vinnig en met oorgawe. U kan 'n swaar sak, matras slaan, 'n buigsame plastiekslang op 'n paar ou telefoonboeke gebruik, of die stuurwiel vasvat en skud. 'N Maklike manier om dit te doen is om op jou rug op 'n bed te lê en jou arms, bene en kop te swaai terwyl jy skree en knor. Pond klei of brooddeeg. Gooi rotse. Ruk onkruid met oorgawe uit. Stap rond. Druk teen 'n muur of deurkam. Skree in 'n kussing.  

Hier is 'n skakel Dit wys dat Christy opbouende die woede-energie uit haar liggaam opbou. Sy het lekker gevoel toe sy klaar was!

3. Hou aan en beweeg die energie uit jou liggaam. Doen dit hard, vinnig en met verlating totdat jy uitgeput is. Vang jou asem en doen dit weer. Herhaal totdat jy nie meer kan nie!

4. Maak geluide en geluide want emosies is buite die koninkryk van woorde. Geen blameer of vloek nie. As jy woorde gebruik, skree iets soos, "Ek voel so kwaad. Ek voel so mal. Ek voel so pissig!"Om negatiewe dinge te sê terwyl jy fisiek woede uitspreek, stook net die vuur en versterk die denke dat die buitewêreld die probleem is. (Dit is die ondergang van die Rage Rooms.) 

U sal net verleë voel totdat die bevrediging en voordele duidelik blyk. 

Nadat jy die woede-energie verwerp het, dink jy aan 

Beëindig jou gesonde ineenstorting deur jouself te herinner, jy moet die werklikheid aanvaar - wat is, is.

Die beste manier om dit te doen is om oor en oor vir uself te sê: "Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie. '' Dit is hoe dit is. ' of "Dis hoe hulle is. "

Wanneer hierdie frases met fokus en entoesiasme herhaal word, verander u woede in geamuseerde aanvaarding. Nadat u hierdie woorde 'n rukkie herhaal het, word dit 'n feit in plaas van 'n groot botsende ooreenkoms wat u terugsuig in u ou woede-patroon. Hou aan totdat u die persoon of situasie werklik aanvaar, net soos u die kleur van hul oë aanvaar of dat die wêreld rond is.

Aanvaarding beteken nie passiwiteit nie. Eerstens moet u waarlik aanvaar wat is. Los u fantasie van hoe dit moet wees, alhoewel dit anders sou wees in u perfekte wêreld.  

Kyk Binne om te bepaal watter aksies om te neem 

Nou kan jy in jou hart kyk om te besluit wat jy moet sê en / of doen om jouself en die situasie te eer. Vra jouself, "Wat sou die hoogste / mees liefdevolle ding wees om te doen? "" Wat sal vir my meer vreugde, liefde en vrede bring? " Luister na jou hart en vind wat regtig vir jou resoneer.

Miskien is dit jouself om tydelik of permanent jouself uit die situasie te verwyder. Miskien is dit die beste om niks te sê nie, of dalk moet jy 'n standpunt inneem. Miskien in 'n neutrale tyd moet jy 'n bespreking begin. Net jy weet wat jou sal laat voel. So moet jy jouself vra, nie staatmaak op wat ander sou voorstel nie. 

Maak 'n konkrete plan, doen dit dan

Wanneer jy duidelik is oor wat jy moet sê en doen, fokus op die maak van 'n plan en raak baie spesifiek. Soos om 'n huis te skilder, is dit al die voorbereidings wat die tyd neem, maar dit is noodsaaklik om 'n uitkoms te hê waaraan jy tevrede is.  

As jy weet, moet jy praat om te voel dat jy die ontsteld kan laat gaan, wees seker dat jy praat oor wat waar is vir jy. Dit beteken dat u kommunikasie nie met vingerwysing en algemene veralgemenings verband hou nie. Hou vas daaraan om een ​​spesifieke situasie op 'n slag aan te spreek, sê op 'n vriendelike manier wat u nodig het, wil, glo, ens.

Skryf dit uit en repeteer wat jy gaan sê. Doen dit voor 'n spieël of met 'n vriend. Dit is 'n groot gedragsverandering en dit sal eers ongemaklik voel, sodat ek nie genoeg kan beklemtoon oor die belangrikheid van voorbereiding en oefening nie. 

Volg deur met 'n strategie wat ooreenstem met wat jy moet doen om jouself te vereer. Voer jou plan uit, met die bereidheid om buigsaam te wees, afhangende van wat ontvou.

Die Belonings

Ons gedagtes en emosies is kragtig en kan gebruik word om ons op te hef of ons af te bring. As jy op die negatiewe vlak bly, is dit asof ons met 'n gelaaide geweer rondloop wat ons kan gebruik om skade aan te bring, oor en oor. As ons optree van 'n plek van ware aanvaarding en positiwiteit, kan ons genade en liefde opwek. Ons kan werklik aan ander gee, beide in woorde en dade. Dit voel goed om te doen, en het 'n positiewe uitwerking op ander.

Ek stel dus voor dat jy die krag wat jy het, herken en kies om dit op 'n lewensbevredigende manier te gebruik.

© 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.