Hoekom sit nie die nuwe rook nie

Sitting is gebrandmerk die "nuwe rook"Vir sy vermeende openbare gesondheidsrisiko's, veral vir mense met sit-down kantoor werk.

Oor die afgelope 15 jaar of so sit is gekoppel aan kanker, hartsiektes en diabetes en selfs Depressie. Dit het gelei tot 'n oplewing in media stories op die risiko van sit, selfs vir mense wat baie oefening doen.

Dan is daar die toename in die gewildheid van staande lessenaars om mense aan te moedig om hul stoele te kry om hul gesondheid te verbeter.

Maar sit dit regtig riskant? En het ons regtig banke nodig?

Wat sê die getuienis?

In ons nuutste studie ons het ondersoek ingestel of nie net die totale aantal sit nie, maar verskillende soorte sit, gekoppel was aan die ontwikkeling tik 2 diabetes.

Ons wou sien of daar 'n verskil was tussen televisie kyk, by die werk sit of by die huis sit, maar nie TV kyk nie.


innerself teken grafiese in


Ons het sittende gedrag van 4,811 gemeet Britse staatsamptenare, wat gemiddeld 44 jaar oud was en nie aan die begin van die studie diabetes, hart- of bloedsomloop probleme gehad het nie. In die volgende 13-jare het 402-mense diabetes ontwikkel.

Sodra ons in ag geneem het dat vetsug, fisiese aktiwiteit en ander faktore wat bydra tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes, nie totale sittyd, sit by die werk of tuis sit nie, maar nie televisie kyk nie, is dit gekoppel aan die ontwikkeling van diabetes.

Ons het net 'n swak assosiasie met die tyd gehad om televisie te kyk en 'n groter risiko om diabetes te ontwikkel.

Dit kontrasteer met 'n onlangse hersien die kombinasie van die resultate van vyf ouer TV-studies wat 'n sterker skakel toon. Maar byna geen van die ingesluit studies was verantwoordelik vir vetsug, a hoof oorsaak van diabetes.

Vir mense wat fisies inaktief is, is die storie egter anders. Twee onlangse studies toon die totale tyd wat spandeer word om 'n dag te sit, is gekoppel aan die ontwikkeling van diabetes, maar slegs in mense wat fisies inaktief of albei fisies onaktief en vetsugtig.

Dis nie die hele storie nie. Ten minste twee faktore bepaal of sit 'n risikofaktor in eie reg is: die tipe en konteks van sit.

Tipe en konteks van sit

Ons is waarskynlik om by die werk te sit, te speel en tydens reis. En 'n groeiende bewyse dui daarop dat nie al die vergaderinge gelyk is nie.

Byvoorbeeld, sit by die werk is nie sterk gekoppel nie met langtermyn gesondheidsrisiko's. Miskien is dit omdat hoër status werk behels meer sit en hoër sosio-ekonomiese posisie is gekoppel aan 'n laer risiko vir chroniese siektes.

Dit is 'n ander geval om te kyk na TV, die tipe sit mees konsekwent gekoppel met langtermyn gesondheidsrisiko's soos tipe 2 diabetes, hartsiektes en 'n vroeë dood.

Mense wat baie TV kyk, is geneig om van te wees laer sosio-ekonomiese status, werkloos, het swakker geestesgesondheid, eet ongesonde kosse en word blootgestel aan ongesonde kos adverteer.

Elkeen van hierdie aspekte van TV kyk verhoog die kanse van swak fisiese en geestelike gesondheid. Maar studies kan nie rekening hou met al hierdie komplekse invloede nie. Met ander woorde, TV behels 'n konstellasie van gesondheidsrisiko's wat ontbreek. Dus, TV-studies vertel ons net dat oormatige TV-kyk 'n gedrag is wat verminder moet word, maar vertel ons feitlik niks oor die gesondheidsrisiko's van sit nie.

Fisiese aktiwiteit en sit

'N Belangrike aspek van ons studie was dat deelnemers het gesê hulle is fisies aktief, en rapporteer 'n gemiddelde 43-minuut per dag, plus meer as twee uur se ander fisiese aktiwiteit per dag.

N groot onlangse hersiening die kombinasie van data van meer as een miljoen deelnemers het 60-75 minute van fisiese aktiwiteit op 'n dag uitgedaag om die slegte sessies uit te skakel wanneer dit met die oorsaak van die dood van kardiovaskulêre siekte of die dood gemeet word.

Een moontlike verduideliking vir die swak skakels tussen sit en diabetes wat ons waargeneem het, is dat deelnemers beskerm word deur hul hoë vlakke van fisiese aktiwiteit.

Dit dui daarop dat dit veral belangrik is om maniere te vind om kantoorwerkers toe te laat om baie ure per dag voor 'n rekenaar te spandeer om fisieke aktiwiteit by hul daaglikse roetine te voeg.

Behalwe individue wat hul gedrag verander, moet regerings infrastruktuur voorsien vir aktiewe pendeling, soos fietsrybane en veilige fietsrekers by stasies, en moedig mense aan om openbare vervoer te gebruik. Werkgewers kan aansporings en fasiliteite bied vir aktiewe pendeling, soos die voorsiening van storte by die werk, en lunchtydstapies bevorder, die gebruik van trappe in plaas van hysbakke aanmoedig, en selfs loop vergaderings wanneer dit gerieflik is.

Wat van staande lessenaars?

Verstelbare lessenaars wat 'n sit- en staande opsie toelaat (sit-staan ​​lessenaars) kan 'n goeie eerste stap wees, veral vir baie sittende en onbevoegde werkers. Maar dit is nie 'n volledige oplossing as mense nie moenie veel energie spandeer of oefen nie, gebruik hulle.

Selfs goed ontwerpte studies van mense wat sit-staan-lessenaars gebruik het, het die vervanging van 'n sitplek vervang 40-45 minute elke werksdag het geen meetbare gesondheidsvoordele verskaf nie.

En mense wat hulle gebruik, kan dink hulle het hul bietjie gedoen en is geneig om te wees minder fisies aktief na werk.

Die vermindering van die hoeveelheid tyd wat spandeer word, kan 'n nuttige opsie wees as mense nie wil loop of loop, fiets of oefen nie.

Maar jy sal jou vergadering baie ure per dag moet afsny om te bereik dieselfde verminderde risiko om aan kanker en kardiovaskulêre siektes te sterf om selfs een of twee oefensessies per week te doen.

Alhoewel ons geneig is om dit te vergemaklik, is dit makliker om sityd te verminder as om fisiese aktiwiteit te bevorder, maar dit is ongelukkig ewe moeilik om aan te pak.

Waarheen nou?

In plaas daarvan om die "nuwe rook" te wees, moet ons aan dink as 'n belangrike deel van die breër probleem van fisiese onaktiwiteit.

Ons moet ook agter die hoofde lees van hoe die media oor sit sit. Navorsing wat pas gepubliseer is, toon 30-40% van mediastories oor sittende gedrag bevorder misleidende boodskappe, soos sit onttrek die voordele van oefening.

Dus, die eerste prioriteit is om die meeste te versterk getuienisgebaseerde boodskap: beweeg so dikwels as moontlik, huff en puff soms.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Emmanuel Stamatakis, Medeprofessor; Fisieke Aktiwiteit, Lewenstyl en Gesondheidsgedrag, Universiteit van Sydney

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon