Gereelde oefening in die middeljarige ouderdom is die beste lewenstylverandering wat 'n mens kan maak om kognitiewe agteruitgang in hul latere jare te voorkom, 'n 20-jaar studie vind.
Abnormaliteite in breinweefsel begin dekades voor die aanvang van kognitiewe agteruitgang, maar min is bekend oor die lewenstylfaktore wat die aanvang van die afname in die middeljarige ouderdom kan vertraag.
"Die boodskap uit ons studie is baie eenvoudig. Doen meer fisiese aktiwiteit, dit maak nie saak wat nie. "
Aangesien die voorkoms van Alzheimer se siekte-diagnose elke vyf jaar na 65 verdubbel, is die meeste longitudinale studies ondersoek van risikofaktore en kognitiewe siektes by volwassenes wat ouer as 60 of 70 is.
Die nuwe studie, gepubliseer in die Amerikaanse Tydskrif vir Geriatriese Psigiatrie, het 387 Australiese vroue vir twee dekades dopgehou van die Women's Healthy Aging Project. Die vroue was 45-55 van die ouderdom toe die studie in 1992 begin het.
Navorsers was geïnteresseerd om uit te vind hoe lewenstyl- en biomediese faktore soos gewig, BMI en bloeddruk geaffekteerde geheue 20 jaar onder die baan is, sê Cassandra Szoeke, medeprofessor aan die Universiteit van Melbourne en direkteur van die Women's Healthy Aging Project.
"Daar is min navorsingstudies wat data bevat oor deelnemers uit die middeljare en het kognisie in al hul deelnemers in latere lewe geassesseer. Hierdie navorsing is baie belangrik omdat ons vermoed dat die helfte van die gevalle van demensie wêreldwyd waarskynlik die gevolg is van 'n soort van veranderlike risikofaktor.
"In teenstelling met spiere en vate, wat die vermoë het om atrofie en skade te herbou en omkeer, is neuronale selle nie byna so veelsydig met skade nie, en selverlies is onomkeerbaar."
Meer as twee dekades het Szoeke en kollegas 'n wye verskeidenheid metings van die deelnemers aan die studie geneem, met aandag aan lewenstylfaktore, insluitende oefening en dieet, opvoeding, huweliks- en werkstatus, aantal kinders, fisieke aktiwiteit en rook.
'N stadig bewegende vrag trein
Hulle het ook hormoonvlakke, cholesterol, lengte, gewig, liggaamsmassa-indeks en bloeddruk by 11 punte gemeet gedurende die studie. Hormoonvervangingsterapie is ingevoer.
Die vroue het 'n verbale episodiese geheue toets ontvang waarin hulle gevra word om 'n lys van nie-verwante woorde 10 te leer en probeer om hulle 30 minute later te herroep.
By die meting van die hoeveelheid geheueverlies oor 20 jaar was gereelde fisiese aktiwiteit, normale bloeddruk en hoë goeie cholesterol sterk verbind met beter herroeping.
Sodra dementia voorkom, is dit 'n stadige vragstrein na permanente geheueverlies, sê Soek. "In ons studie is meer weeklikse oefening geassosieer met beter geheue. Ons weet nou dat breinveranderings wat verband hou met demensie, neem 20 tot 30 jaar om te ontwikkel.
"Die evolusie van kognitiewe afname is stadig en bestendig, daarom moes ons oor 'n lang tydperk mense bestudeer. Ons het 'n verbale geheuetoets gebruik, want dit is een van die eerste dinge om te daal wanneer u Alzheimer se siekte ontwikkel. "
Gereelde oefening van enige soort, van die hond na bergklim, het na vore getree as die nommer een beskermende faktor teen geheueverlies.
Trouens, die voordelige invloed van fisiese aktiwiteit en bloeddruk kompenseer die negatiewe invloed van ouderdom op 'n persoon se geestelike fakulteite.
Die beste effekte kom uit kumulatiewe oefening, dit is hoeveel jy doen en hoe gereeld in die loop van jou lewe, sê Soek.
"Die boodskap uit ons studie is baie eenvoudig. Doen meer fisiese aktiwiteit, maak nie saak wat nie, beweeg net meer en meer. Dit help jou hart, jou liggaam, en voorkom vetsug en diabetes en nou weet ons dit kan jou brein help. Dit kan selfs so eenvoudig wees as om te gaan stap, ons was nie beperkend in ons studie oor watter soort nie. "
Maar die sleutel is om so gou moontlik te begin.
"Ons het verwag dat dit die gesonde gewoontes later in die lewe was wat 'n verskil sou maak, maar ons was verbaas om te vind dat die effek van oefening kumulatief was. Dus, elkeen van daardie 20-jare het saak gemaak.
"As jy nie by 40 begin nie, kan jy een of twee dekades verbeter na jou kognisie, want elke bietjie help. Dit gesê, selfs sodra jy 50 is, kan jy vir verlore tyd maak. Daar is geen twyfel dat tussenkoms beter laat as ooit is nie, maar die resultate van ons werk dui daarop dat 'n tussenkoms na 65 minstens 20 se jaarlikse risiko gemis het. "
Die Nasionale Gesondheids- en Mediese Navorsingsraad en die Alzheimer-vereniging het die werk befonds.
Bron: Universiteit van Melbourne
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
