Hoe om minder artritis-pyn ná Slegs 8 Weke

 "Joga kan wees veral goed geskik vir mense met artritis," sê Susan J. Bartlett. "Dit kombineer fisiese aktiwiteit met kragtige streshantering en ontspanning tegnieke, en fokus op respek vir beperkings wat van dag kan verander na dag."

Joga kan mense met artritis beter voel beide fisies en geestelik, volgens 'n studie van pasiënte wat aan knieartritis en rumatoïede artritis ly, twee algemene vorme van die siekte.

Joga kan veral goed geskik wees vir mense met artritis.

Artritis, 'n pynlike ontsteking en verstewiging van die gewrigte, is een van die belangrikste oorsake van ongeskiktheid. Dit raak een uit elke vyf volwassenes, die meeste jonger as 65 jaar. Daar is geen geneesmiddel nie, maar een belangrike manier om artritis te bestuur, is om aktief te bly, sê navorsers. Tog is tot 90 persent van artritispasiënte minder aktief as wat riglyne voorstel, miskien as gevolg van pyn en styfheid, maar ook omdat hulle nie seker is oor die beste manier om dit te doen nie.

"Joga kan veral geskik wees vir mense met artritis," sê Susan J. Bartlett, adjunkte medeprofessor van medisyne aan die Johns Hopkins Universiteit en medeprofessor aan die McGill Universiteit. "Dit kombineer fisiese aktiwiteit met kragtige stresbestuur en ontspanningstegnieke, en fokus op die nakoming van beperkings wat van dag tot dag kan verander."

Gepubliseer in die Tydskrif vir Rumatologie, die studie ingesluit 75 pasiënte willekeurig toegewys aan óf 'n waglys of tot agt weke van twee keer per week joga klasse plus 'n weeklikse oefensessie by die huis. Deelnemers se fisiese en geestelike welsyn is voor en na die studie deur navorsers beoordeel wat nie geweet het watter groepdeelnemers toegewys is nie.

innerself teken grafiese in

In vergelyking met die kontrolegroep het diegene wat yoga gedoen het, 'n verbetering van 20 persentasie in pyn, energievlakke, bui en fisiese funksie gerapporteer, insluitend hul vermoë om fisiese take by die werk en tuis te voltooi.

Lopende spoed het in 'n kleiner mate verbeter; daar was min verskil tussen die groepe in toetse van balans en bolyf sterkte. Verbeterings in diegene wat die joga-klasse voltooi het, was nog nege maande later nog in opvolgassesserings.

Joga is gewys om pyn te verbeter

Clifton O. Bingham, direkteur van die Johns Hopkins-artritis sentrum, sê die idee vir die studie het uit sy ervarings gegroei. "Ek het gekyk wat met my pasiënte gebeur het en die veranderinge in hul lewens as gevolg van die oefening van joga wat my in die eerste plek belangstel."

"Vir mense met ander toestande is joga getoon om pyn, pynverwante gestremdheid en bui te verbeter," sê Bingham. "Maar daar was geen goed beheerde joga-toetse wat ons kan vertel of dit veilig en effektief is vir mense met artritis nie. Baie gesondheidswerkers is bekommerd oor hoe joga kwesbare gewrigte kan beïnvloed, met die klem op die verandering van posisies en om buigsaam te wees. . "

Klasse is geleer deur ervare joga terapeute met addisionele opleiding om posisies aan te pas om individuele vermoëns te akkommodeer. Deelnemers is deur hul dokters gekeur voordat hulle by die studie aangesluit het; hulle het voortgegaan om hul gereelde artritis medikasie te neem.

Die navorsers het 'n kontrolelys ontwikkel om dokters makliker te maak om joga aan hul pasiënte te beveel. Mense met artritis wat joga oorweeg, moet "met hulle dokters praat oor watter spesifieke gewrigte bekommerd is, en oor wysigings wat hulle stel," sê Bingham.

"Vind 'n onderwyser wat die regte vrae oor beperkings vra en werk nou saam met jou as individu. Begin met sagte joga klasse. Oefen aanvaarding van waar jy is en wat jou liggaam op enige gegewe dag kan doen. "

Die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Medisyne, die National Institutes of Health, en die Artritis-stigting befonds die werk.

Bron: Johns Hopkins Universiteit

Verwante Book:

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.