Sitting beïnvloed ons glukose vlakke, wat ons brein beïnvloed. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

In baie aspekte van die lewe waar ons ons breinkrag moet gebruik, is ons ook geneig om te gaan sit: by die skool, by die werk, by eksamens of by 'n kruiswoordraamwerk. In 'n nuwe papier, ondersoek ons ​​hoe langdurige sit die brandstofvoorsiening van die brein kan beïnvloed en 'n negatiewe impak op die gesondheid van die brein het.

Die brein is 'n glukose honger orgaan. Dit weeg ongeveer 2% liggaamsmassa, maar eis oor 20% van ons rustende energie-vereistes, wat meestal in die vorm van glukose, die primêre breinbrandstof. As hierdie energievoorsiening ontwrig word, kan dit selfs afbreuk doen breinselle beskadig. Daarom kan die beskikbaarheid van glukose na breinselle implikasies vir brein gesondheid hê.

Blootstelling van die brein aan beide hoë glukosevlakke en lae glukosevlakke kan die risiko van die ontwikkeling van dementie verhoog. Ook, wissel van 'n hoë en lae glukose vlak, bekend as glukose veranderlikheid, is belangrik, hoe hoër glukose veranderlikheid is geassosieer met laer kognitiewe funksie. Dit dui daarop dat streng beheer van glukose noodsaaklik is vir die brein se gesondheid.

Die probleem met te veel sit

Te veel sit kan die risiko van vroeë dood verhoog. Daar word beraam dat 60-75 minute per dag van matige tot kragtige intensiteit oefening nodig is om die verhoogde risiko van die dood wat verband hou met meer as agt uur per dag van die vergadering.

Dit is baie oefening. Ten minste twee keer soveel as die huidige minimum aanbevole bedrag vir volwassenes. So die vermindering van die vergadering kan 'n bykomende gesondheidsverbeterende strategie wees.

Meervoudige studies het getoon dat die vermindering en vervanging van sit met ligintensiteit loop verbeter glukose beheer na voedsel verbruik. Dit beteken glukose vlakke wat nie te hoog raak nie, of te laag dompel nie. Dit kan op die manier verduidelik word werk spiere kan gebruik maak van sommige van die glukose in ons stelsel, wat help om glukose in die optimale bereik te hou.

Hipotetiese data wat die effekte van sit versus intermitterende loop op glukose beheer illustreer in reaksie op 'n ete. Skrywer verskaf / Die gesprek, CC BY-ND

Bewyse dui daarop dat wanneer dit kom by glukose beheer, ligte intensiteit fisiese aktiwiteit versprei oor die dag kan beter wees as 'n dag waarin 'n enkele matige tot kragtige oefening in die oggend uitgevoer word. Selfs wanneer die totale energie-uitgawes van die ligintensiteitsaktiwiteit gelyk is aan die energie-uitgawes van die enkel-bout van hoër intensiteitsaktiwiteit.

Verbeterde glukose beheer kan sommige van die gesondheidsvoordele van die vermindering van sityd verduidelik, maar wat van die effekte op die breinfunksie?

Hoë sit tyd en breinfunksie

Studies wat die gevolge van oormatige sit op breinfunksie ondersoek, het gemengde resultate gehad. Laboratoriumstudie beide ondersteun en versuim om te ondersteun, die idee dat 'n dag van die vergadering prestasie op geheueverwante take kan benadeel, relatief tot 'n dag waar die vergadering onderbreek word deur gereelde aktiwiteitsonderbrekings.

Ander soorte studies wat oor 'n aantal jare 'n groot aantal mense volg stel 'n vereniging voor tussen hoër sit tyd en gestremde breinfunksie. Maar om gevolgtrekkings uit hierdie studies te maak, word moeilik gemaak deur die veelheid van verskillende metings wat gebruik word. Oor die algemeen word metodes wat nie op selfverslagdoening van deelnemers staatmaak nie, verkies, omdat selfverslagdoening nie altyd akkuraat is nie. Dit is egter nie altyd prakties nie.

Benewens direkte meetprestasie op kognitiewe veeleisende take, is 'n ander benadering om iets te meet wat teoreties die breinfunksie verbeter. Byvoorbeeld, navorsers by New Mexico Highlands University gedemonstreer daardie voet impak tydens die loop stuur drukgolwe deur bloedvate om die bloedvloei van die brein te verhoog.

Brein bloedvloei is betrokke by die regulering van die verskaffing van glukose na die brein, en dit het waarskynlik implikasies vir brein gesondheid oor tyd. Byvoorbeeld, ons weet afname in brein bloedvloei word geassosieer met 'n vinniger afname in breinfunksie in dié met Alzheimer se siekte.

Wat kan ons doen?

Vir wetenskaplikes, die manier waarop die vergadering waarskynlik die breinfunksie sal beïnvloed, is 'n navorsingsuitdaging. Gebaseer op die beskikbare bewyse, is dit meer waarskynlik dat die vermindering van sit kognitiewe afname sal vertraag, eerder as om kognitiewe funksie te verbeter.

Vir almal anders, ten spyte van 'n huidige gebrek aan afdoende studies wat die gesondheid van die brein verbind en sit, verminder die sityd reeds aangeraai om ander nadelige gesondheidsuitkomste te voorkom wat verband hou met swak glukose beheer. Met verbeterde glukose beheer in gedagte, is die vermindering van sit veral belangrik na etes.

So stap na middagete, was die skottelgoed met die hand na die ete en neem 'n aktiewe pendel na en van werk indien moontlik. Daar is baie geleenthede om die sit tyd deur die dag te verminder, en dus baie potensiaal om 'n positiewe impak op gesondheid te hê.

Oor die skrywers

Michael Wheeler, PhD Kandidaat in Oefenfisiologie, Universiteit van Wes-Australië; Daniel Green, Winthrop Professor, Universiteit van Wes-Australië; David Dunstan, professor en laboratoriumhoof van fisiese aktiwiteit, Baker Heart en Diabetes Instituut, en Paul Gardiner, nagraadse navorsingsgenoot in Gesonde Veroudering, Die Universiteit van Queensland

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon