Baie van ons het nie genoeg slaap kry op 'n gereelde basis. Dit kan wees as gevolg van 'n slaapversteuring, besige sosiale lewe, nuwe baba, lang werksure, skofwerk of net bly te laat wakker-binge kyk Netflix. Maar dit is nie genoeg kwaliteit slaap beduidende implikasies vir die gesondheid kan hê.

Groot opname studies wat vra oor slaapgewoontes en gesondheid show slaap minder as ses of sewe uur gemiddeld per nag verhoog die risiko vir vetsugTik 2 diabetes en hart siekte.

'N groeiende liggaam van navorsing is besig om te wys hoe gewoontemisdadiger onvoldoende slaap ons fisiologie kan verander en lei tot die ontwikkeling van chroniese siektes.

Die drie belangrikste areas van reaksie op ontneming wat reeds ondersoek is metaboliese (verwerking en gebruik van energie uit voedsel), immuun (beskerming teen siekte) en hartfunksie slaap.

Om te ondersoek hoe hierdie stelsels reageer op slaapontneming in gesonde mense, word vrywilligers gewerf studies dat hulle nodig het in 'n laboratorium omgewing te leef van 'n paar dae na weke. Hulle slaap tyd gemanipuleer en toegang tot kos en drank, lig, temperatuur, fisiese aktiwiteit en sosiale interaksie is almal beheer.

In hierdie studie, kan deelnemers gaan sonder slaap vir een of meer nagte (totale gebrek aan slaap) of verminder slaap tyd vir 'n paar weke (gedeeltelike gebrek aan slaap) om die impak van veranderinge te ondersoek om duur op metaboliese, immuun en hartfunksie slaap.

Metaboliese en endokriene response

'N goeie deel van die navorsing dui daarop slaap verlies belemmer glukose metabolisme, die proses waarin suikers van voedsel inname verwerk en geberg of gebruik word om energie te produseer. laboratorium studies het konsekwent gevind kort termyn slaap verlies verminder glukosetoleransie en insulien sensitiwiteit in 'n gesonde, jong, maer volwassenes.

As dit op lang termyn is, kan hierdie veranderinge aan glukosemetabolisme die risiko van vetsug verhoog en tipe 2-diabetes vorm. Kombineer dit met die neiging wanneer slaap-ontneem word om te eet troosvolle kosse, wat hoër is in vet en suiker, en dit is geen wonder dat mense wat slaaploos is, dit moeiliker vind om gewig te verloor as diegene wat goed uitgerus is.

Wat meer is, het albei totale en gedeeltelike gebrek aan slaap ook gevind dat die normale daaglikse ritmes van eetlus reguleer hormone verander. Leptien, 'n hormoon wat eetlus onderdruk, en ghrelien, 'n maag-afgeleide peptied wat eetlus stimuleer, albei verander in reaksie op slaapontneming. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan veranderinge in hierdie eetlus-regulerende hormone en 'n toename in voedselverbruik tot gewigstoename en vetsug lei.

Hierdie laboratorium resultate is ook gevind in 'n groot bevolking-gebaseerde longitudinale studie van slaappatrone bekend as die Wisconsin Slaap Cohort. In hierdie bestudeer, deelnemers het hul slaapgewoontes gerapporteer deur middel van vraelyste en slaapdagboeke en het een oggend 'n bloedmonster verskaf om leptien- en ghrelienvlakke te evalueer.

In hierdie studie het die mense wat minder as agt uur per nag slaap (74.4% van die monster) 'n verhoogde liggaamsmassa-indeks (BMI). Gewone kort slaap was ook geassosieer met lae leptien en hoë ghrelien. Aangesien verminderde leptien en verhoogde ghrelien waarskynlik aptyt sal toeneem, kan dit die verhoogde BMI waargeneem en hoe onvoldoende slaap kan bydra tot die ontwikkeling van vetsug.

immuunreaksies

Gesonde slaap help om toepaslike immuunfunksie te handhaaf. Slaapverlies kan lei tot veranderinge in immuunfunksie wat tot gevolg het inflammatoriese siekte, 'n verhoogde risiko van kanker en oordraagbare siekte.

Daar is bevind dat een nag van totale slaapontneming 'n vermindering van natuurlike immuunresponse. Totale slaap ontbering het ook getoon om sekere te verhef inflammatoriese merkers wat kan lei tot insulienweerstand, hartsiektes en osteoporose.

In een interessante laboratoriumstudie, gedeeltelike slaapontneming (ses nagte van slegs vier uur slaap per nag) ten tye van 'n inenting, is bevind dat die aantal teenliggaampies met meer as 50% tien dae verminder is nadat slaaponderdrukte deelnemers 'n griepskoot ontvang het. Dit toon dat voldoende slaap nodig is vir optimale reaksie op aansteeklike siektes.

Hartgesondheid

Die voorkoms van hoë bloeddruk het toegeneem in die laaste paar dekades. Oor hierdie tydperk het die gewone slaapduur afgeneem. Onlangse studies het getoon daar is 'n verband tussen slaapstremming en hoë bloeddruk en hartsiektes.

Die Verpleegkundiges se Health Study, is een van die grootste en langste studies wat die invloed van vroue se gesondheid beoordeel het, gevind dat die risiko dat hartsiektes ontwikkel is, toegeneem het by vroue wat minder as vyf uur (kort sleepers) en meer as nege uur lank slaap.

Sommige moontlike redes vir die verhouding tussen verminderde slaapduur en hartsiektes kan wees simpatieke ooraktiwiteit (liggaamlike stelsels betrokke by die stresrespons wat algemeen bekend staan ​​as die stryd-of-vlug reaksie), toename in bloeddruk, Of afgeneem glukose toleransie.

Nog 'n moontlike meganisme wat slaap verlies en hartsiektes kan koppel, is deur die aktivering van C-reaktiewe proteïen, 'n proteïen wat in reaksie op inflammasie. C-reaktiewe proteïen is 'n merker getoon voorspellende van swak hart gesondheid te wees. Dit word verhef in gesonde volwassenes volgende beide totale gebrek aan slaap en 'n week van gedeeltelike gebrek aan slaap.

Die nuus is egter nie sleg nie

Daar is 'n bewys dat deur die verbetering van die slaap kan ons die impak van die slaap verlies te verminder en om te keer die negatiewe effekte. Gewoonlik die uitbreiding van die slaap, met slaap en met behulp van naweke en dae af tot "vang op" op die slaap kan die langtermyn nadelige gesondheid impak van die slaap verlies te verminder.